Hydrateren voor het slapengaan en ’s morgens kan helpen bij het bestrijden van een opgeblazen gevoel in de vroege ochtend.
Vooral als je een nachtbraker bent, zijn de ochtenden al ruw genoeg. Voeg een opgeblazen, gasachtige maag toe aan de mix en het is geen wonder dat je geen zin hebt in een zonnestraal in de ochtend.
Sommige van uw avondgewoonten, waaronder uw nachtelijke dessert of glas wijn, kunnen de oorzaak zijn van dat gevoel van minder dan borstelige staart. Lees verder om erachter te komen waarom u misschien opgeblazen wakker wordt en wat u kunt doen om het probleem voorgoed op te lossen.
1. Je hebt de avond ervoor voedsel gegeten dat je bloat veroorzaakt
Het eten van het verkeerde voedsel voor het slapengaan is meestal de reden dat je opgezwollen wakker wordt, vertelt gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD, aan morefit.eu.
Velen van ons houden ervan om na het eten te genieten van een zoete traktatie, maar dit is misschien niet de beste beslissing voor uw spijsvertering. Te veel suiker kan bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken, maar kunstmatige zoetstoffen (denk aan: aspartaam, sucralose) kunnen zelfs nog problematischer zijn. Als ze in grote hoeveelheden worden gegeten, kunnen deze spijsverteringsonrust veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel, gasvorming en zelfs diarree, volgens de Mayo Clinic.
Het eten van natriumrijk voedsel of snacks voor het slapengaan kan er ook voor zorgen dat je lichaam extra water vasthoudt, waardoor je de volgende ochtend een opgeblazen gevoel krijgt, zegt Frances Largeman-Roth, RD, diëtist en auteur van Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Chips en salsa, popcorn en sojasaus zijn slechts een paar voedingsmiddelen die zelfs uren nadat je ze hebt gegeten een ongewenst opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
De oplossing: voeg kaliumrijk fruit en groenten toe aan je ontbijt, raadt Largeman-Roth aan. Bananen, meloen en aardappelen bevatten allemaal veel kalium en kunnen je maag helpen kalmeren. Asperges, komkommer en selderij kunnen ook nuttig zijn.
Vermijd ook koolhydraatrijke ontbijten als je wakker wordt met wat ongemak, zegt dr.Sonpal. Brood, ontbijtgranen en gebak kunnen de onderbuik onder druk zetten en een opgeblazen gevoel geven, vooral als je ze combineert met lactose-zwaar voedsel zoals kaas of room.
2. Je slaapmuts is de schuldige
Alcohol is een andere veel voorkomende boosdoener als het gaat om een opgeblazen gevoel. Wanneer u voor het slapengaan een glas wijn (of twee) drinkt, wordt de alcohol opgenomen door de maag en dunne darm en kan het ontstekingen veroorzaken, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
De volgende ochtend kan deze door alcohol veroorzaakte ontsteking zich voordoen als een ongewenste zwelling van de buik.
De oplossing: je hoeft je nachtelijke glas wijn niet helemaal uit te snijden, maar het is absoluut het beste om ’s avonds bij één drankje te blijven, zegt Largeman-Roth. Probeer ook eerder op de avond van uw drankje te genieten, zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om het te verteren, en zorg ervoor dat u voor en na het drankje hydrateert.
3. Je eet te snel voordat je naar bed gaat
Uw snack ’s avonds laat kan de volgende ochtend als zwelling rond uw middel verschijnen.
De timing van uw maaltijden is net zo belangrijk als de ingrediënten. Misschien vind je het leuk om kort na je middag het hooi in te slaan. maaltijd, maar uw maag is misschien niet zo dol op dat plan.
Je lichaam heeft tijd nodig om te verteren, daarom kan eten later op de avond problemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur, zegt dr.Sonpal.
De oplossing: er is geen vaste regel als het gaat om uw eetramen – het spijsverteringssysteem van elke persoon is anders. Maar het is waarschijnlijk het beste om uw laatste maaltijd of snack minstens twee tot drie uur voor het slapengaan te eten om een goede nachtrust en een bloatvrije ochtend te garanderen, zegt dr.Sonpal. Hij stelt ook voor om na het eten een wandeling toe te voegen om de spijsvertering te helpen.
4. Je drinkt niet genoeg water
Je lichaam is wijzer dan je waarschijnlijk denkt. Elk deel van uw systeem heeft water nodig om goed te functioneren, en uw lichaam is uitstekend in het balanceren van de hoeveelheid water die in en uit gaat, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine.
Je verliest constant vocht door te ademen, te zweten en (natuurlijk) te plassen. Maar als je lichaam niet genoeg water binnen krijgt om de hoeveelheid die het verliest in evenwicht te brengen, begin je het water in je lichaam vast te houden of vast te houden (daarom zul je merken dat je het toilet minder vaak gebruikt).
Dus als u de hele dag niet genoeg hydrateert, kunt u de volgende ochtend de effecten in uw buik voelen.
De oplossing: de exacte hoeveelheid water die u elke dag moet drinken, verschilt van persoon tot persoon, maar over het algemeen hebben vrouwen ongeveer 11,5 kopjes water per dag nodig en mannen ongeveer 15,5 kopjes, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Het controleren van uw urine is een goede manier om te weten of u goed hydrateert. Idealiter zou je een lichtgele, strokleurige kleur moeten plassen. Een donkergele kleur is een goed teken dat u niet genoeg vocht binnenkrijgt.
5. Je traint niet genoeg
Een pauze nemen van de training kan een andere reden zijn waarom je opgeblazen wakker wordt, zegt dr.Sonpal. Lichaamsbeweging maakt deel uit van een algehele gezonde levensstijl en kan helpen bij het stimuleren van goede voeding en hydratatie.
“Hoewel lichaamsbeweging alleen het probleem van een opgeblazen gevoel niet kan verhelpen, kan het helpen om je systeem op zijn best te laten functioneren, terwijl het ook fysiek helpt om gas te verplaatsen voor een gemakkelijkere doorgang”, legt hij uit.
De oplossing: streef ernaar om elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit cardio-activiteit te krijgen, zoals aanbevolen door de richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen. Matige activiteit kan wandelen, wandelen of joggen zijn.
Je kunt ook een paar minuten strekoefeningen aan je dag toevoegen om een opgeblazen gevoel tegen te gaan. Zelfs een simpele rotatie van de kat-koe of de wervelkolom kan een betere spijsvertering bevorderen. Probeer deze routine van 10 minuten voor het hele lichaam.
Tip
Soms kan een opgeblazen gevoel wijzen op gastro-intestinale problemen zoals IBS, inflammatoire darmaandoeningen of coeliakie. Als u de oorzaak van uw opgeblazen gevoel niet kunt achterhalen en u wordt vaker wel dan niet opgezwollen wakker, neem dan contact op met uw arts.