Tai Chi, Qigong en Yoga zijn meditatieve praktijken die veel overeenkomsten delen, maar ze zijn verschillen
In dit artikel
- De oorsprong
- Tai chi vs. yoga
- Qigong vs. yoga
- Qigong vs. Tai Chi
- Een uitkering
- Mindful Movement opnemen
Tai Chi, Qigong en Yoga zijn allemaal oude meditatieve praktijken die betrekking hebben op het doen van oefeningen met lage impact die helpen bij het versterken van je geest-lichaamsverbinding. Hoewel ze overeenkomsten delen, zijn het verschillende vormen van bewuste beweging.
Advertentie
Video van de dag
Yoga combineert bijvoorbeeld ademhalingstechnieken en poses (asana’s) die u niet alleen helpen de stress te ontstressen, maar ook uw mobiliteit, kracht en evenwicht te verbeteren, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Aan de andere kant bestaat Qigong uit dynamische (actieve) en meditatieve (passieve) bewegingen die ontspanning en focus bevorderen, volgens de NCCIH. Tai Chi wordt beschouwd als een actieve vorm van Qigong en is een reeks staande oefeningen die van de ene beweging naar de andere stroomt en is gekoppeld aan diepe ademhaling, volgens de Mayo Clinic.
Advertentie
Wil je meer leren over de verschillen tussen yoga en Qigong, en Qigong versus Tai Chi? Krijg de primeur over deze meditatieve bewegingen en hun voordelen.
Gerelateerde lezing
3 Tai Chi beweegt voor beginners om kalmte te brengen naar stressvolle dagen
De oorsprong van yoga, Qigong en Tai Chi
Yoga
Als praktijk is yoga geworteld in de Indiase filosofie en bestaat al duizenden jaren. Er zijn veel verschillende soorten yoga, waaronder Vinyasa en Ashtanga, maar alle soorten zijn gebaseerd op de Yoga Sutra’s van Patanjalix , geschreven door Sage Sri Swami Satchidananda.
Advertentie
Volgens deze tekst bestaat yoga uit acht verschillende ledematen, die u helpen leren stressvolle situaties te overwinnen en een doel van doel te leiden.
Yoga is gemaakt met de bedoeling om lid te worden van je individuele zelf (aka jiva) met puur bewustzijn (aka Brahman), volgens de Sivananda Ashram, een deel van de internationale Sivananda Yoga Vedanta -centra. Dus in wezen verbindt yoga je lichaam, geest en geest.
Advertentie
Qigong
Qigong werd duizenden jaren geleden ontwikkeld en werd oorspronkelijk gemaakt als onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, volgens de NCCIH. Deze meditatieve praktijk omvat het gebruik van oefening om energie in uw lichaam te verbeteren en uw focus te verscherpen.
Qigong kan zowel actief als passief zijn, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur. Tai Chi (meer daarover hieronder) valt binnen de actieve, op beweging gebaseerde kant van de praktijk, terwijl het passieve aspect van de praktijk diepe ademhaling en meditatie omvat. U kunt zowel actieve als passieve Qigong -technieken samen oefenen.
Tai Chi
Tai Chi is eigenlijk een vorm van oude Chinese vechtsporten en dateert meer dan 3000 jaar tot de Zhou -dynastie rond 1100 tot 1221 v.Chr., Volgens het Tai Chi voor Health Institute.
De principes zijn geworteld in de Chinese filosofie van het taoïsme, die het belang benadrukt van het handhaven van een evenwicht van de tegenstellingen die Yin en Yang. De oefeningen harmoniseren de yin en yang door zachtere, vloeiende bewegingen te combineren met meer intense, uitdagende bewegingen.
Er zijn verschillende stijlen van Tai Chi, maar ze benadrukken allemaal evenwicht, of dat nu letterlijk evenwicht is met je lichaam of in verschillende delen van je leven.
Tai Chi vs. Yoga: Hoe elke praktijk eruit ziet
Yoga-trainingen zijn gestructureerd met een ademhalingsgericht, meditatief gedeelte aan het begin en einde. Tussen ademwerk aan, doe je een yogastroom, die van de ene pose naar de andere beweegt. Er zijn honderden verschillende yogaposes, zoals neerwaartse hond en kattenkoe.
De poses in je stroom en de hoeveelheid tijd die je elke pose vasthoudt, hangen af van het type yoga dat je doet. Voor het grootste deel mixen yoga echter zittend en staande poses en inversies allemaal in één praktijk. Yoga vereist ook heel weinig apparatuur (alles wat je nodig hebt is een mat en een paar rekwisieten), dus je kunt deze praktijk overal doen.
Aan de andere kant wordt Tai Chi over het algemeen geoefend vanuit een staande positie. En hoewel yoga het vasthouden van statische houdingen inhoudt, heeft Tai Chi tijdens de praktijk consistente beweging, een beetje als een langzame dans.
Het belangrijkste verschil tussen de voordelen van Tai Chi versus yoga is dat Tai Chi misschien een beetje gemakkelijker is voor het lichaam, afhankelijk van de stijl van yoga die je doet.
Qigong vs. Yoga: hoe elke oefening eruit ziet
Yoga is een training waarbij je door een reeks poses stroomt. Deze gevestigde structuur is het belangrijkste verschil tussen yoga en qigong.
Qigong heeft zowel actieve als passieve kanten, en de aard van elke sessie hangt af van wat uw lichaam die dag nodig heeft, volgens de NCCIH. Net als Tai Chi wordt Qigong over het algemeen klaargemaakt, maar de houdingen zijn zachter en zijn gemengd met diepe ademhaling.
Als u debatteert tussen een Qigong- of yogasessie, denk dan na over wat uw lichaam nodig heeft. Als u zich bijvoorbeeld bijzonder pijnlijk voelt de dag na een zware training, heeft Qigong mogelijk de voorkeur. Maar als je meer intensiteit wilt, is het kiezen van een snellere stijl van yoga, zoals Vinyasa, de juiste keuze.
Qigong vs. Tai Chi: Hoe elke praktijk eruit ziet
Zoals gezegd is Tai Chi een actievere vorm van Qigong. Tai Chi heeft meestal een soort warming-up, gevolgd door een vloeiende reeks staande oefeningen.
Dus, wat is het verschil tussen Tai Chi en Qigong? Qigong is een beetje meer aanpasbaar, afhankelijk van wat je die dag wilt doen. Een hele Qigong -sessie kan volledig passief zijn, met alleen ademhaling en meditatie en geen beweging. Of je kunt beginnen met een passieve praktijk en door verschillende gechoreografeerde houdingen gaan. Met andere woorden, er zijn geen harde en snelle regels.
Gerelateerde lezing
Yoga voor beginners: alles wat u moet weten om te beginnen
De voordelen van yoga, Qigong en Tai Chi
1. Verbetert het evenwicht
Alle drie deze mind-body-praktijken zijn een uitstekende manier om evenwicht op te bouwen, wat vooral nuttig is voor oudere volwassenen, die een hoger risico lopen op valpartijen en valgerelateerd letsel.
Naarmate je ouder wordt, is stabiel op je voeten cruciaal. Volgens een systemische beoordeling en meta-analyse van januari 2016 in leeftijd en veroudering , zagen oudere volwassenen die yoga deden kleine verbeteringen in hun evenwicht en mobiliteit ..
Maar voor degenen die misschien niet comfortabel op de grond kunnen komen, zijn Tai Chi en Qigong (die voornamelijk staande bewegingen omvatten) goede alternatieven voor het opbouwen van evenwicht die je hele lichaam bewegen. Regelmatige Qigong-praktijk kan uw algehele evenwicht verbeteren en helpen bij het voorkomen van valgerelateerd letsel, volgens de NCCIH.
2. Vermindert stress en angst
De kalmerende en herstellende bewegingen van yoga kunnen ook helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Volgens een kleine studie van februari 2018 in het International Journal of Preventative Medicine , verminderden vrouwen die slechts drie sessies van Hatha Yoga per week gedurende vier weken deden hun depressie, stress en angstsymptomen aanzienlijk.
De ademhalingsoefeningen en meditatieve stromen in Qigong en Tai Chi hebben vergelijkbare effecten. Onderzoekers van een onderzoek in maart 2014 in psychiatrische klinieken van Noord -Amerika ontdekten dat beide praktijken kunnen helpen bij het bevorderen van ontspanning en de symptomen van angst en depressie kunnen ten goede komen.
3. Bouwt spierkracht op
Tai Chi, Yoga en Qigong kunnen helpen bij het opbouwen van een totale lichaamskracht. Na 12 weken yogapraktijk verbeterden de deelnemers hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht en uithoudingsvermogen, volgens een onderzoek in juni 2015 in evidence-based complementaire alternatieve geneeskunde .
Evenzo kan Qigong helpen bij het verbeteren van zowel boven- als onderlichaamsterkte, net als weerstandstraining, volgens Harvard Health Publishing. Gezien het feit dat de meeste Qigong- en Tai Chi -oefeningen worden gedaan, kunnen ze vooral nuttig zijn bij het verbeteren van uw kernsterkte.
4. verbetert de mobiliteit en flexibiliteit
Naast verhoogde kracht is yoga een geweldige manier om uw flexibiliteit te verbeteren, volgens de Mayo Clinic. Veel yoga -poses richten zich op het geleidelijk en voorzichtig op te bouwen van het bewegingsbereik van uw lichaam.
Dankzij verschillende overheadbewegingen kan een reguliere Tai Chi -praktijk ook helpen bij het verbeteren van uw algehele flexibiliteit, vooral in uw wervelkolom, volgens een review in februari 2021 in BMJ Open Sport & Oefening Medicine . De langzame en gestage staande houdingen in Tai Chi kunnen ook helpen bij het openen van verschillende delen van uw lichaam, waardoor uw algehele mobiliteit wordt verbeterd.
5. Bevordert een goede houding
Vanwege de manier waarop veel yogaposes worden uitgevoerd, moedigen ze een betere houding aan, volgens Carolina Araujo, CPT, een in Californië gevestigde personal trainer en yoga-beoefenaar.
“Veel yoga -poses omvatten het trekken van je schouders naar beneden en weer weg van je oren terwijl je je rug plat houdt”, zegt ze. “Dat is precies wat ik mijn trainingsklanten vertel als ze hulp nodig hebben om te zitten en met een betere houding te staan.”
Evenzo moedigen veel Tai Chi -bewegingen ook een betere houding aan, volgens Harvard Health Publishing. Tai Chi moedigt aan om je hoofd over je romp te houden en veel van de toekomstige neigingen ongedaan te maken die we de hele dag op een computer kunnen ontwikkelen.
Mindful Movement opnemen
Hoewel Tai Chi, Qigong en Yoga veel vergelijkbare voordelen delen, hebben ze verschillende oorsprong en bewegingen die u kunnen helpen kiezen welke oefening het beste voor u is.
Tai Chi is een vorm van Qigong en omvat volgens Piemonte door een reeks bewegingen. Qigong is echter een ietwat bredere praktijk die diepe ademhaling omvat en kan worden gebruikt voor een specifiek gezondheidsdoel (zoals het vergroten van uw longcapaciteit).
Dus als u een specifiek gezondheidsprobleem heeft waarop u zich wilt concentreren, is Qigong waarschijnlijk de beste vorm van beweging voor u. Maar als u uw algehele balans en kracht wilt verbeteren, zijn Tai Chi en Yoga betere keuzes.
Yoga en Tai Chi zijn volgens Araujo een beetje meer fitness-gericht dan Qigong. Yoga is een meer holistische vorm van beweging die kracht, balans en ademhalingswerk combineert. Er zijn ook tal van verschillende yogatypen-sommige zijn op kracht gebaseerd, terwijl anderen meer herstellend zijn, dus u kunt kiezen welke oefening ook bij uw doelen past.
“Voor het grootste deel is mindful oefening low-impact en vriendelijk voor alle leeftijden en fitnessniveaus,” zegt Araujo. “Hoewel sommige yoga -poses iets uitdagender en inspannender kunnen zijn, kun je kiezen voor stromen of klassen die comfortabel aanvoelen voor je niveau.”
Probeer een mix van alle drie mindful bewegingen gedurende je week, beveelt Araujo aan. Als je niet alleen maar één oefening wilt vestigen, is er geen regel die zegt dat je geen elementen kunt combineren die je van elke praktijk leuk vindt.
Advertentie