In plaats van te zoeken naar het beste rutinesupplement, overweeg dan om deze belangrijke voedingsstof uit voedselbronnen zoals vijgen te halen. Image Credit: merc67/iStock/GettyImages
Rutine is een van de vele voedingsstoffen die we uit fruit en groenten halen. Meer specifiek is het een fytonutriënt en deze groep verbindingen is in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen.
Video van de dag
De meeste mensen halen voldoende rutine uit hun normale dieet (zolang ze veel kleurrijke groenten en fruit eten), maar er zijn ook voedingssupplementen die overal verkrijgbaar zijn in winkels en online. Zijn deze supplementen het geld waard?
Advertentie
Ontdek waar rutine goed voor is en of u uw dieet moet aanvullen.
Wat is Rutine precies?
Net als andere fytonutriënten is rutine ook een antioxidant, wat betekent dat het je cellen helpt beschermen tegen beschadiging door giftige stoffen in je omgeving (denk aan: vervuiling, sigarettenrook). Antioxidanten helpen ons lichaam ook om schadelijke ontstekingen in evenwicht te brengen, zegt Robin Foroutan, RDN, een diëtist voor integratieve geneeskunde en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Advertentie
De specifieke rol van Rutine heeft betrekking op de bloedstroom. “Het verbetert de bloedsomloop door de integriteit van de bloedvaten te versterken en de bloedvatfunctie te verbeteren”, zegt Foroutan.
Potentiële voordelen van rutinesupplementen
Hoewel onderzoek de voordelen heeft onderzocht van rutinesupplementen voor de gezondheid van het hart, kanker, infecties (waaronder COVID-19), diabetes, pijn, de ziekte van Alzheimer, de gezondheid van de huid, de gezondheid van de ogen en meer, is het bewijs daarvoor tot nu toe gering.
“We hebben er niet veel studies over”, zegt Amanda Beaver, RDN, LD, een wellnessdiëtist bij Houston Methodist Wellness Services.
Advertentie
De onderzoeken die we hebben, zijn gebaseerd op celcultuurlijnen of dieren, niet op mensen, dus ze kunnen ons niet echt vertellen hoe rutinesupplementen zich bij mensen zouden gedragen, zegt Beaver. Wat meer is: veel van de onderzoeken zijn meer dan tien jaar oud.
Dit is wat het onderzoek ons tot nu toe vertelt:
- Gezondheid van het hart: onderzoeken hebben onderzocht of rutine spataderen en bloedstolsels kan voorkomen of behandelen. Sommige resultaten waren vaag veelbelovend, maar de onderzoeken waren van slechte kwaliteit of keken alleen naar dieren.
- Lymfoedeem: Dit is een bijwerking die soms wordt gezien wanneer lymfeklieren worden verwijderd als onderdeel van de behandeling van kanker. Een kleine studie uit 2019 in Lymphology wees uit dat mensen met lymfoedeem die een combinatiesupplement met rutine namen, hun zwelling zagen afnemen. Maar er moet meer onderzoek worden gedaan om deze resultaten te verifiëren.
- Pijn en artritis: Het wetenschappelijke bewijs ter ondersteuning van rutine voor artrose is niet sterk, hoewel er anekdotische rapporten zijn over dit voordeel, zegt Richard Sachleben, PhD, een chemicus die in de farmaceutische sector heeft gewerkt en voor een onderzoekslaboratorium van de overheid. Ondertussen suggereert ten minste één menselijke studie, gepubliceerd in 2017 in The Journal of Nutrition, Health and Aging, dat het eten van meer groenten en fruit de kniepijn door artrose zou kunnen verminderen.
- Diabetes: Er wordt onderzocht of rutine de bloedsuikerspiegel kan verlagen, maar er zijn momenteel niet genoeg gegevens om conclusies te trekken.
- Neurologische aandoeningen: Verschillende dierstudies hebben gesuggereerd dat rutine sommige van de schadelijke processen die ten grondslag liggen aan de ziekte van Alzheimer, Parkinson en andere degeneratieve ziekten kan helpen, maar nogmaals, we kunnen nog geen definitieve conclusies trekken.
- Gezondheid van de ogen: Er is niet genoeg bewijs om te weten of rutinesupplementen goed zijn voor de ogen.
- Nierfunctie: Rutine kan diuretische eigenschappen hebben, maar het bewijs tot nu toe is voorlopig.
- Kanker: Vroege studies suggereren dat rutine kan interfereren met processen die kanker veroorzaken, maar vooral bij dieren en cellijnen.
- Infecties: Rutine kan een antibacterieel en antiviraal effect hebben, volgens vroege studies. Sommige traditionele antivirale geneesmiddelen die in China aan mensen met COVID-19 worden gegeven, bevatten rutine. Toch is er niet genoeg bewijs om het zeker te weten.
- Gezondheid van de huid: Er is beperkt bewijs (bij knaagdieren) dat suggereert dat rutine schade door UVB-stralen kan verminderen en de symptomen van dermatitis kan verminderen. We zouden echter menselijke studies nodig hebben om dit effect bij mensen te bevestigen.
Advertentie
Is rutine goed voor gewichtsverlies?
Er is geen bewijs om het gebruik van rutinesupplementen te ondersteunen om u te helpen gewicht te verliezen, maar het vullen van uw dieet met natuurlijke bronnen van rutine – caloriearme, voedzame groenten en fruit – kan u ook helpen af te slanken en een gezond gewicht te behouden.
Risico’s en bijwerkingen
We weten niet hoe lang het duurt voordat rutine werkt, omdat er geen sluitend bewijs is voor de voordelen ervan. Image Credit: Tassii/E+/GettyImages
Rutine is veilig als het uit je voeding komt. Of rutinetabletten of -supplementen (die doorgaans veel hogere doses van de voedingsstof bevatten dan in voedsel) risico’s opleveren, is een heel andere vraag.
Net als de voordelen van rutine, ontbreekt onderzoek naar de risico’s van deze supplementen. We weten niet echt hoeveel rutine veilig is. Maar op basis van de onderzoeken die we hebben, kunnen volgens Drugs.com mogelijke bijwerkingen zijn:
- Hoofdpijn
- Wazig zicht
- Snelle of langzame hartslag
- In de oren bonzen
- Duizeligheid
- Nervositeit
- Rode, schilferige of jeukende huid
- Doffe pijn of een gevoel van zwaarte of druk in de benen
- Gezwollen enkels en voeten
- Vochtophoping in de knie
Sommige anekdotische rapporten van mensen die rutine hebben gebruikt, zeggen ook dat het constipatie kan veroorzaken.
Bovendien zijn supplementen niet op dezelfde manier gereguleerd als medicijnen, waardoor er geen standaarddoseringen zijn en je niet altijd weet wat er in de fles zit.
Voordat u begint met het nemen van een supplement, kunt u het beste samenwerken met een zorgverlener en bij voorkeur iemand die goed thuis is in voeding en supplementen, zegt Foroutan. Zorg er op zijn minst voor dat alle producten die u koopt, zijn geverifieerd door een onafhankelijk laboratorium van derden, voegt ze eraan toe. (U kunt deze verificatie meestal vinden op het etiket van het supplement; zoek naar gerenommeerde externe testers zoals Consumer Lab, NSF of USP.)
Sommige supplementen hebben bijwerkingen en kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen, merkt Beaver op, die mensen over het algemeen niet aanraadt om rutinesupplementen te gebruiken, juist omdat het bewijs zo beperkt is.
Aanbevolen dosering
Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor rutine of, wat dat betreft, andere niet-vitamine minerale verbindingen, zegt Foroutan. Er is ook geen richtlijn over hoeveel rutine je moet innemen in een supplement dat, zegt Beaver, over het algemeen sterk geconcentreerd is.
Slechts een paar studies hebben gekeken naar rutine bij mensen. Eén klinische studie (bij lymfoedeempatiënten) gebruikte 300 milligram rutine.
Voedingsmiddelen rijk aan rutine
Veel voedingsmiddelen met veel rutine zijn ook rijke bronnen van vitamine C. Image Credit: sripfoto/iStock/GettyImages
“Ons lichaam maakt geen rutine, dus het moet uit het dieet komen”, zegt Foroutan.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan rutine zijn onder meer:
- Appels met de schil
- Asperges
- Vijgen
- Citrus vruchten
- Veenbessen
- Groene en zwarte thee
- Gekiemde boekweit (die ongeveer 10 keer zoveel rutine bevat als gewone boekweit)
Over het algemeen is het een goed idee om al je voedingsstoffen uit voedsel te halen in plaats van supplementen. Op die manier, zegt Foroutan, “krijg je die antioxidanten en plantaardige stoffen samen met andere antioxidanten en plantaardige stoffen en voedingsstoffen die elkaar ondersteunen.”
“Je kunt je weg uit een waardeloos dieet niet aanvullen”, voegt ze eraan toe.
Verwante lezing
19 voedingsmiddelen met veel antioxidanten om van te genieten
Advertentie