Gooi je “magere kleding” weg en concentreer je in plaats daarvan op zelfacceptatie. Image Credit: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Misschien heb je “skinny kleding” in de kast: een mini-jurkje van het afgelopen decennium. Een spijkerbroek twee maten te klein. Een nieuwe top die nu net iets te strak is om te dragen.
Dit zijn de kledingstukken die we bewaren in de hoop dat we op een dag dun genoeg zullen zijn om er in te passen. Ze zouden ons moeten motiveren om ons streefgewicht te bereiken en het lichaam van onze dromen te bereiken.
Advertentie
Maar hier is het ding: vasthouden aan kleding die niet bij je lichaam past, zal je niet inspireren of je wilskracht geven om je strijd met gewichtsverlies te winnen. Ze zullen u echter een slecht gevoel geven over uzelf en uw huidige grootte en uw geestelijke gezondheid schaden.
We spraken met Juhee Jhalani, PhD, een in New York City gevestigde klinisch psycholoog, over waarom vasthouden aan “magere kleding” je alleen maar tegenhoudt, plus manieren om je lichaam in het heden te omarmen.
Waarom het houden van ‘magere kleren’ schadelijk is?
Hier leest u hoe het vasthouden aan die te kleine kleding meer kwaad dan goed kan doen.
Advertentie
1. Je voelt je ‘minder dan’
Strakke kleding die niet bij je lichaam past, kan ervoor zorgen dat je je ontoereikend voelt. Ze kunnen zelfspot veroorzakende, negatieve gedachten zoals “Ik ben niet genoeg” of “Ik moet een andere versie van mezelf zijn”, zegt Jhalani.
Erger nog, deze manier van denken kan snel uitmonden in angstige en depressieve gedachten, zegt ze.
2. Het versterkt het dunne ideaal
Het hele idee achter “kleding met een streefgewicht” is het streven naar een kleinere maat of een slanker lichaam. Maar deze praktijk ondersteunt alleen maar het verwrongen idee dat gewichtsverlies goed is en dunner is beter, zegt Jhalani.
Advertentie
Simpel gezegd: grootte bepaalt niet – en zou niet – je fysieke en mentale gezondheid moeten dicteren, zegt Jhalani.
3. Het kan ongeordend gedrag bevorderen
Elke keer dat je je kast bezoekt en dat kledingstuk ziet, stel je jezelf bloot aan een microtrauma dat angst en gevoelens van lage eigenwaarde veroorzaakt, zegt Jhalani.
Als ze ernstig genoeg zijn, zegt ze dat deze zelfkritische gedachten patronen van disfunctioneel gedrag kunnen oproepen, zoals te veel eten en overmatige lichaamsbeweging, wat je fysieke en mentale gezondheid kan schaden.
Advertentie
4. Het beperkt je vermogen om het hier en nu te accepteren
Als je vasthoudt aan de hoop dat iets in de toekomst bij je past, omarm je niet wie je in het heden bent, zegt Jhalani.
En wachten op gewichtsverlies dat al dan niet komt, vertraagt het geluk dat u nu verdient. Je bent niet in staat om volledig aanwezig te zijn of het leven ten volle te leven als je je richt op een toekomst die afhangt van de schaal.
Verwante lezing
- 10 eenvoudige manieren om volledig aanwezig te zijn in je leven
Wat te doen in plaats daarvan?
Er kan niets positiefs voortkomen uit het houden van kleding die niet bij je past. Hier leest u hoe u deze kledingstukken kunt loslaten en leert hoe u van uw lichaam kunt houden zoals het nu is.
1. Ontdoe je van je streefgewichtkleding
Het kan een worsteling zijn om je “kleren voor gewichtsverlies” te ontslaan, vooral als je het gevoel hebt dat je jezelf opgeeft door ze weg te doen. Maar hoor ons luid en duidelijk: je bent geen mislukkeling als je niet in je streefgewichtkleding past.
In feite is het tegenovergestelde waar – er is kracht voor nodig om te beseffen wanneer iets je niet dient. Wanneer je de kleren weggooit, gooi je ook de giftige energie weg die ze in je leven brachten.
In plaats van ze in een vreugdevuur te verbranden of in de vuilnisbak te gooien, kun je overwegen oude kleren te recyclen door ze te schenken aan mensen in nood, zoals opvangcentra voor daklozen of huiselijk geweld, zegt Jhalani. Dit kan ervoor zorgen dat je je nog beter voelt over afscheid nemen.
2. Nix de negatieve self-talk
“Controleer jezelf wanneer je negatieve zelfpraat en body-shaming-dialogen aangaat”, zegt Jhalani. Creëer op dezelfde manier grenzen met of blijf uit de buurt van vrienden en familie die lichaamsbeschamend gedrag bevorderen.
Jhalani stelt voor om kritische gedachten te vervangen door die van mededogen. Stel je bijvoorbeeld voor wat je zou zeggen tegen een vriend die zelfspot zou hebben, en pas die empathie dan op jezelf toe, volgens het Center for Clinical Interventions.
Als je hulp nodig hebt bij het tonen van compassie, raadt Jhalani aan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te werken voor ondersteuning.
Tip
Vervang zelfkritische gedachten door die van mededogen door je voor te stellen wat je tegen een vriend zou zeggen en die empathie vervolgens op jezelf toe te passen.
3. Toon zelfcompassie
Zelfacceptatie is niet altijd gemakkelijk. Maar “het is oké om te rouwen om het verlies”, zegt Jhalani. Wees geduldig met jezelf terwijl je leert het idee te omarmen dat je waarde meer is dan je uiterlijke verschijning.
4. Koop nu kleding die bij je past
Rockende outfits die bij je passen, herhalen het idee dat je genoeg bent zoals je bent, zegt Jhalani. Bovendien voel je je goed in kleding die je lichaam benadrukt, flatteert en eer aandoet.
5. Configureer uw doelen opnieuw
“Het is oké om te streven om fit, gezond en aantrekkelijk te zijn”, zegt Jhalani. Maar deze welzijnsdoelen mogen niet worden gekoppeld aan het bereiken van dunheid. Richt je in plaats daarvan op het worden van een meer levendige, actieve en emotioneel gezonde versie van jezelf, onafhankelijk van de lichaamsgrootte, zegt ze.
6. Wees in het moment
Accepteren wie je bent en in het hier en nu blijven zijn zo belangrijk voor een gelukkig, vervuld leven, zegt Jhalani. Aanwezig zijn kan helpen bij het verlichten van angst en depressie en het onderdrukken van schadelijke denkpatronen, volgens de National Institutes of Health, die allemaal ten goede kunnen komen aan uw werk aan zelfacceptatie.
De persoon die je nu bent, is een combinatie van alle goede en minder goede levenservaringen, zegt ze. Deze complexiteit maakt je mens, dus onthoud: je geheel is meer dan de som der delen.
Advertentie