Het ‘nieuwe jaar, doe je’ lichaamsgewicht workout-uitdaging verbetert de kracht en mobiliteit in 31 dagen

Het doel van deze 31-daagse lichaamsgewicht Workout-uitdaging is om u te inspireren om meer te bewegen, ongeacht uw uitgangspunt.image Credit: Morefit.eu Creative / Getty Images We zijn allemaal voor een beetje zelfverbetering, maar elke januari voelt het als overal waar je kijkt, iemand vertelt je om te veranderen. Gezegden als “Nieuwjaar, Nieuw jij!” en “uit met de oude en in de nieuwe!” Versterk het idee dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Video van de dag Januari kan een geweldige tijd zijn om zich te concentreren op fitness, maar we denken dat je dit kunt doen terwijl je nog steeds trouw aan je bent. Begin waar je bent en probeer je lichaam een ​​beetje meer dan normaal te bewegen. In plaats van je lichaam te veranderen door oefening, verander je je mindset over oefenen. Advertentie Daarom zijn we zo enthousiast om het ‘nieuwe jaar’ te delen, daag je uit met onze gemeenschap. Het is een maand lang uitdaging die zich richt op het opbouwen van kracht en het verbeteren van de mobiliteit met behulp van alleen je lichaamsgewicht. En dat is expres: zonder apparatuur, kan iedereen deze dagelijkse, doe-nergensroutines proberen die u helpen meer te bewegen, ongeacht uw fitnessniveau. Word lid van het Morefit.eu-team en Host Morit Summers, CPT, Maker van Brooklyn-gebaseerde trainingsstudio-vormfitness, voor trainingen die zich voelen als TLC, niet straf. We helpen je om verantwoordelijk te blijven tijdens het bouwen van gemeenschap en zelfs (durf we zeggen) plezier hebben! Advertentie Hoe het ‘nieuwjaar, doe je’ uitdaging werkt We schoppen onze eerste run van deze uitdaging officieel op 1 januari 2022, maar je kunt erin springen en beginnen wanneer je maar wilt. Je doet elke week hetzelfde type training op dezelfde dag, maar de hele maand zullen we de ante opdagen door het aantal herhalingen te vergroten dat je doet (meer hieronder). Om je lichaam gelukkig te houden en je gedachten ontspannen, ontwierpen de zomers een plan dat activeringsoefeningen, mobiliteit, stretching, cardio en wandelen omvat. Dit is wat elke week eruit ziet: Advertentie zaterdag: full-body kracht zondag: heupen en kernactivering maandag: lopen dinsdag: ABS en benen Woensdag: Stretch en versterken donderdag: cardio Friday: Mobiliteit Bezoek PageImage Credit: Morefit.eu Creative Krijg hier een printervriendelijke versie van de Challenge Calendar. In de volgende 31 dagen, telkens wanneer u een training herhaalt, verandert u de lengte van uw training of het aantal sets dat u doet: Advertentie Dagen Wandelen / Cardio Sets 1 tot 7 10 minuten 2 8 tot 14 15 minuten 3 15 tot 21 20 minuten 3 22 tot 28 25 minuten 4 29 tot 31 30 minuten 4 Hoe lid te worden van de Challenge-Gewicht Workout Challenge Stap 1: Print en / of sla uw uitdagingskalender op Print de bovenstaande kalender of sla deze op aan uw telefoon en gebruik deze elke dag om u te helpen op het goede spoor te blijven. Doe de workout vermeld, controleer dan elke dag terwijl je het voltooit. Stap 2: Word lid van onze Challenge Facebook-groep Bezoek Pageget geïnspireerd door onze gelijkgestemde gemeenschap van fitness enthousiasters.Image Credit: Morefit.eu Creative Onze gemeenschap van meer dan 51.000 leden is hier om u te ondersteunen en te motiveren door deze uitdaging. Vertel de groep Hoe de routine van de dag ging, post foto’s of video’s van je trainingen of deel je favoriete meme of motiverende citaat. Stap 3: Grijp extra apparatuur Een van de geweldige dingen over deze uitdaging is dat je geen versnelling nodig hebt – gewoon je lichaam. Maar soms kunnen rekwisieten en andere gereedschappen dingen gemakkelijker en / of comfortabeler maken. Hier zijn een paar dingen die je misschien wilt overwegen om bij de hand te hebben: Mat Waterfles Hoofdtelefoons Yoga-blok Springtouw Stap 4: Start uw lichaamsgewicht trainingen Op dag 1, schop dingen af ​​met de krachttraining met volledige lichaam. Bekijk de onderstaande links voor meer informatie over elk van de vijf routines: Full-lichaamsterkte Heupen en kernactivering ABS en benen Strekken en versterken Mobiliteit Stap 5: vergeet Cardio niet Elke week zijn er twee cardio-dagen gepland – een wandeling en een die helemaal aan jou is. De wandeling is bedoeld als een actieve herstelsessie die je hartslag enigszins opheft en je spieren verplaatst zonder je te hard te duwen. Op de tweede Cardio-dag kunt u kiezen welke cardio-training die u wilt. Ga voor een andere wandeling of wandeling, gebruik de loopband of elliptisch, dans, zwemmen, fietsen, springtouw – Kies je favoriet! De intensiteit is ook aan jou. Als je een andere hersteldag nodig hebt, doe het dan gemakkelijk. Als u uzelf wilt uitdagen, neemt u het tempo op, bel de intensiteit of voegt u in enkele tussenpozen toe. Op zoek naar cardio-inspiratie? Probeer enkele van deze routines: Een low-impact Cardio-training voor oudere volwassenen die gemakkelijk op de gewrichten is door Amanda Capritto De perfecte zwemtraining van 30 minuten voor een low-impact cardio burn door Amanda Capritto Schud dingen met deze low-impactdanstraining door Amanda Capritto Breek een zweet met deze indoor fietsenintervaltraining van 20 minuten door Sara Lindberg Deze wandeling van 20 minuten lopen is perfect voor beginnerslopers door Amanda Capritto Stap 6: Vier je succes Je hebt het tot het einde van het ‘nieuwe jaar’ gemaakt, daag je uit! Neem de tijd om die voldoening te waarderen – en laat ons weten hoe het in onze Challenge Facebook-groep ging. Wanneer u ‘ Re-Ready, houd je momentum met een nieuwe uitdaging, zoals: Krijg een sterkere kern in één maand met deze 30-daagse abs-uitdaging door Rachel Grice Deze 30-daagse dumbbell-uitdaging werkt elke spier in je lichaam door Rachel Grice Beeldhouwen krachtige benen en een sterkere kont met deze 30-daagse squat-uitdaging door Rachel Grice Word lid van de 30-daagse push-up uitdaging voor sterkte, stabiliteit en uithoudingsvermogen door Rachel Grice Advertentie