Gummibeertjes bestaan voornamelijk uit suiker.Image Credit:harmpeti/iStock/Getty Images
Vetvrij en lager in calorieën dan veel andere soorten snoep, zoals melkchocolade, lijken gummibeertjes misschien een gezondere zoete traktatie, maar dat is gewoon niet zo. Hoewel af en toe een of twee gummibeertjes geen negatieve invloed op uw gezondheid zullen hebben, kan het regelmatig in uw mond stoppen van meerdere van deze snoepjes ervoor zorgen dat u te veel suiker binnenkrijgt. Gummibeertjes leveren ook geen vitaminen en mineralen, wat betekent dat ze weinig voedingswaarde hebben.
Trieste suikerfeiten
Gummibeertjes bestaan bijna volledig uit suiker. Een portie van de gemiddelde gummibeer, ongeveer 17 of 18 stuks, bevat tussen de 21 en 22 gram suiker. Die hoeveelheid suiker komt overeen met 5,25 tot 5,5 theelepels suiker. De American Heart Association raadt aan dat vrouwen niet meer dan 6 theelepels suiker per dag consumeren en mannen niet meer dan 9 theelepels. Als u regelmatig meer suiker dan dat consumeert, verhoogt u uw risico op obesitas en hartaandoeningen. De Cleveland Clinic merkt op dat te veel suiker ook leidt tot ontstekingen in uw lichaam en een hoge bloeddruk.
Eiwit is een voordeel
Een 17- of 18-delige portie gummibeertjes levert tussen de 2 en 3 gram eiwit. Dat komt overeen met 4 tot 6 procent van de 46 gram eiwit die vrouwen dagelijks nodig hebben en 4 tot 5 procent van de 56 gram die mannen dagelijks nodig hebben. Eiwit is essentieel voor uw lichaam om goed te functioneren, maar gummibeertjes zijn niet de meest voedzame manier om ervoor te zorgen dat u genoeg van deze essentiële voedingsstof binnenkrijgt. Het Centers for Disease Control raadt aan om uw eiwitten te halen uit mager vlees, vis, magere zuivelproducten, noten, zaden, eieren en bonen.
Geen vitaminen en mineralen
Een portie gummibeertjes bevat geen vitaminen en mineralen zoals ijzer, calcium en vitamine C. Wanneer u gummibeertjes eet, krijgt u echter nog steeds calorieën binnen, tussen 110 en 140 per portie. Daardoor blijft er minder ruimte over in uw dieet voor voedzamer voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Als u bijvoorbeeld kiest voor een handvol gummibeertjes als tussendoortje in plaats van een appel, mist u de kalium, vitamine C en vezels van de appel.
Gummibeertjes in uw dieet opnemen
Af en toe een gummibeertje zal uw gezondheid niet verpesten of uw dieet om zeep helpen, maar zorg ervoor dat het een zeldzame uitspatting is in plaats van een vast onderdeel van uw gezonde eetplan. Als u besluit om gummibeertjes te nemen, houd dan rekening met hun calorie- en suikergehalte in de rest van uw dagelijkse menu, zodat u uiteindelijk niet meer calorieën en suiker binnenkrijgt dan u nodig hebt. Kies de rest van de tijd voor gezondere traktaties, zoals vers fruit met gewone yoghurt, omdat u dan nog steeds de zoete smaak krijgt waar u naar verlangt, maar u krijgt ook belangrijke vitaminen en mineralen binnen die gummibeertjes niet leveren.