Sommige time-release vitamines worden in verband gebracht met gezondheidsrisico’s.Image Credit:Iromaya Images/Iromaya/Getty Images
Het kiezen van de juiste vitamine- en mineralensupplementen kan een ontmoedigende taak zijn – er zijn immers meer dan 90.000 producten op de markt, volgens een rapport van maart 2018 in JAMA Network.
En hoewel een time-release formule effectief klinkt, biedt dit type supplement mogelijk niet de langdurige voordelen die het beweert te bieden.
Hoe time-release producten werken
Time-release supplementen zijn ontworpen om de vitamines of mineralen gedurende een langere periode langzaam in het lichaam vrij te geven – meestal tussen de vijf en acht uur, afhankelijk van het product.
Time-release producten kunnen ook gelabeld worden als:
- Extended-release
- Langzaam vrijkomende
- Vertraagde afgifte
- Duurzame afgifte
De technologie achter time-release supplementen bestaat uit het gebruik van actieve ingrediënten die niet oplossen bij de spijsvertering zoals de ingrediënten die gebruikt worden in immediate-release formules, vertelt Angie Kuhn, RDN, directeur onderzoek en voeding bij Persona Nutrition, aan morefit.eu.
“Bovendien kunnen deze producten ook gecombineerd worden met andere ingrediënten die een gelachtig materiaal en een harde buitenlaag vormen zodra het supplement wordt ingenomen, om te voorkomen dat het te snel oplost in het systeem,” voegt ze eraan toe.
ZijnTime-Release Supplementen veilig en nuttig?
Nou, dat hangt ervan af. Ten eerste zijn niet alle vitaminen en mineralen verkrijgbaar in een time-release vorm, legt Kuhn uit.
“Er zijn zelfs voedingsstoffen waarvan u niet wilt dat ze in de vorm van time-release in het lichaam terechtkomen, omdat ze schadelijk kunnen zijn,” zegt ze. “Zo hebben supplementen met time-release niacine de neiging om minder bijwerkingen te veroorzaken dan gewone niacinesupplementen, maar ze worden ook in verband gebracht met leverschade.”
En hoewel het onderzoek beperkt is, hebben sommige bevindingen over time-released producten voor- en nadelen.
Tijdgebonden pillen en capsules hebben waarschijnlijk enkele voordelen, zoals het gemak van doseren en minder schommelingen in de bloedspiegels, volgens een onderzoek uit augustus 2015, gepubliceerd in The Journal of Clinical Psychiatry.
Het is echter mogelijk dat dit soort formules niet volledig geabsorbeerd worden in het maag-darmstelsel, wat tot ernstige complicaties kan leiden bij mensen die gediagnosticeerd zijn met bepaalde spijsverteringsstoornissen, waaronder gastro-enteritis of prikkelbare darm syndroom (IBS).
Gerelateerd lezen
De beste vitaminen en supplementen die een gevoelige maag niet van streek maken
Een ander onderzoek ontdekte dat de vrijwilligers die een cafeïnesupplement met time-release of een gewoon cafeïnesupplement innamen vergelijkbare reacties vertoonden, volgens de uitgave van mei 2015 van het Journal of Sports Science & Medicine. Er moet opgemerkt worden dat slechts 10 mannen, met een gemiddelde leeftijd van 26 jaar en die regelmatig cafeïne gebruikten, aan dit onderzoek deelnamen.
En toch is er enig bewijs dat wijst op een positieve reactie op het gebruik van een melatoninesupplement met tijdafgifte, volgens bevindingen die zijn gepubliceerd in een uitgave van juni 2016 van het tijdschrift Sleep Medicine Research. Medische onderzoekers uit Korea stelden een “hoge tevredenheidsgraad” vast bij volwassenen met slapeloosheid die een capsule met verlengde afgifte innamen die melatonine bevatte, een hormoon dat de slaap-waakcyclus helpt reguleren.
De kern van de zaak
Het belangrijkste verschil tussen time-release supplementen en traditionele supplementen is de tijd die het duurt voordat de vitaminen en mineralen in het lichaam zijn opgenomen.
“Maar over het algemeen zijn time-release vitamines niet effectiever dan gewone vitamines – en ze kosten over het algemeen ook meer,” zegt Kuhn.