Was je je een paar seconden in de douche elke dag kan een groot verschil maken in je schouder- en ruggengraatmobiliteit terwijl je leeftijd. Het is krediet: Stocksy / Guille Faingold
Je rug in de douche wassen – en we hebben het over dat moeilijk te bereiken gebied in het midden van je ruggengraat – lijkt misschien een alledaagse taak, maar het is een uitstekende manier om je schoudergezondheid, bovenrug mobiliteit te verbeteren en verlichten zelfs nekpijn terwijl je leeftijd.
Advertentie
Video van de dag
“Het handhaven van de mobiliteit is meer over consistentie dan het is intensiteit of duur”, zegt K. Aleisha Fetters, CSC’s, een gecertificeerde kracht en conditioneringspecialist en auteur van Fitness-hacks voor meer dan 50 . “Nemen slechts 30 seconden per dag om opzettelijk te zijn over het bereiken van zover terug daar als je comfortabel je lichaam kunt geven dat vermogen iets waard is om te bewaren – en zelfs groeien.”
Advertentie
En het is. Het wassen van je rug houdt de vier schouderbewegingen in die het meest mensen problemen door de jaren heen geven: interne en externe rotatie en ontvoering en adductie. Deze bewegingen zijn nodig om meer te doen dan uw rug schoon te houden. Ze laten je ook in staat om je achtervak te bereiken, jezelf te wissen na het gaan naar de badkamer, op een beha en bereik je in hoge keukenkasten, zegt Theresa Marko, DPT, eigenaar van Marko Fysiotherapie in New York City.
Advertentie
Dat is waarom, uiteindelijk, je schoudermobiliteit speelt zo’n grote rol in je vermogen om goed te bewegen en zelfstandig te leven terwijl je leeft, zegt Phillip Higgins, DPT, een fysiotherapeut die werkt met oudere volwassenen bij op maat gemaakte behandelingen in Seattle.
Wanneer we niet regelmatig gebruiken, en daarom verliezen, de volledige bewegingsbereiken van onze schouders, kunnen de gewrichten zich strak voelen of zelfs pijnlijk voelen bij het proberen dingen te doen die betrekking hebben op het bereiken van overhead of achter je.
Advertentie
“Het andere heel belangrijk om te weten over schoudermobiliteit is dat het heel veel in nekmobiliteit en pijn speelt,” zegt Marko. Wanneer je schouders strak zijn en het moeilijk is om overhead te tillen, kan dit invloed hebben op je vermogen om de wervelkolom volledig uit te breiden en rechtop te zitten met een goede houding. Dit kan leiden tot een wankele nekpositionering die leidt tot een stijve nek en pijn. Dus houden
Klaar om wat meer tijd te besteden aan het schudden van je rug?
Hef de ene hand over je schouder en plaats het op je bovenrug en schrob je dan voor zover je comfortabel een paar seconden kunt. (U kunt een stick-minder loofa of wasdoek gebruiken). Vind vervolgens je elleboog naar je kant, plaats je hand op je onderrug en werk je een weg omhoog. Schakel vervolgens de armen en herhaal voor een goede maat.
Hoe ver kun je bereiken?
Nog een Perk van Good Back Hygiëne: het kan u helpen bij het houden van tabbladen op uw mobiliteit. Als u deze eenvoudige mobiliteitsbeweging doet, moet u elke keer dat u baadt, begin dan te merken als en wanneer u niet zo ver kunt bereiken als gewend.
“Deze veranderingen gebeuren in de loop van de tijd, en we merken het niet helemaal, dus het is goed om altijd zelfcontroles te doen,” zegt Higgins. “We willen nadenken over de bovenrug die mobiel is, het schouderblad dat stabiel is langs die ribbenkast en het schoudergewricht dat mobiel is,” zegt Higgins.
Dus wat als je niet al je rug kunt bereiken om het te wassen? Blijf oefenen, maar forceer het niet. Focus op het verplaatsen van alleen zo ver als je kunt comfortabel en blijf erbij, zegt Betters. Met de dagelijkse praktijk zult u waarschijnlijk vinden dat het in slechts enkele weken gemakkelijker wordt.
En gebruik in de tussentijd een loofa op een stok om onderdelen te raken die je niet in staat om met je hand te bereiken. Het is niet nodig om vies te worden!
Probeer deze oefeningen voor betere rug- en schoudermobiliteit
Hoe de t-wervelkolom rotatie te doen om uw rug te strekken en strakke schouders te verlichten
door Greg Presto, CPT
Hoe muur engelen te doen voor sterke, pijnvrije schouders
door Bojana Galic
Wil je goed verouderen? Doe elke week elke week
door Karla Walsh
Advertentie