“Achter elke #FlexFriday-selfie zit heel veel hard werk!” zegt Emily Skye, personal trainer en maker van Emily Skye FIT. Maar ze weet ook dat het bij workouts van het bovenlichaam om meer gaat dan er goed uitzien.
“Door kracht op te bouwen in je rug, borst, armen, schouders en kern, zul je je niet alleen zelfverzekerder voelen, je zult het ook zien in je houding en de manier waarop je jezelf draagt”, zegt Skye. “Een sterk bovenlichaam maakt dagelijkse taken zoals het dragen van een baby, het oppakken van boodschappentassen of het verplaatsen van meubels in huis een stuk eenvoudiger.”
Advertentie
Skye’s bovenlichaamtraining, zoals te zien is in de video bovenaan, doet al het bovenstaande!
“Deze training is een goed startpunt voor de transformatie van je bovenlichaam”, zegt ze. “Ik heb het ontworpen om meerdere spieren te trainen met minimale apparatuur, gericht op je rug en biceps.”
Probeer deze 20 minuten durende bovenlichaamtraining
Voor elk van de onderstaande oefeningen doe je 3 sets van elk 40 seconden, met 40 seconden rust tussen de sets.
Advertentie
- Afwisselende dumbbell-rotatierij: het is een voorovergebogen rij met een twist. Ja, een echte draai door je buik om zowel je schuine als je rug uit te dagen.
- Biceps Curl: Er is niets mis met deze klassieke, krachtopbouwende isolatieoefening. Zorg er wel voor dat je geen momentum gebruikt om de gewichten op te tillen.
- Upright Row: Door je core strak en rug en borst hoog te houden, help je je houding te verbeteren terwijl je je schouders sterker maakt.
- Knielende Zottman-krul: Deze krulvariant is deels een standaard biceps-krul en deels omgekeerde krul, dus je moet je hersenen bezig houden om je bewegingen te coördineren.
- Kettlebell Bent-Over Row: Hoewel een kettlebell natuurlijker geschikt is voor deze oefening, kun je hem vervangen door een dumbbell als dat is wat je hebt.
- Crunch: Eindig met deze favoriet uit de sportschool, waarbij je je concentreert op het trekken van je navel naar je ruggengraat om de activering van je buikspieren te vergroten.
Meer oefeningen voor het bovenlichaam waar we van houden
- De perfecte 10-minuten dumbbell HIIT-training voor een gebeeldhouwd bovenlichaam
- Deze 10 minuten durende dumbbell-workout traint je buikspieren net zo goed als je armen
- Vorm je armen, schouders en buikspieren met deze 10 minuten durende pilatestraining voor thuis
Advertentie