Citrusvruchten zijn een natuurlijk vochtafdrijvend middel, dus als je ze aan je salades toevoegt, ga je misschien meer plassen. Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Als je een bewust doel hebt gesteld om je H2O-inname te verhogen, heb je jezelf er waarschijnlijk op voorbereid om vaker te plassen. Water doet dat zeker en kan zelfs leiden tot frequent plassen ’s nachts.
Maar afgezien van water, kunnen de andere dingen die je eet en drinkt soms onbedoeld het plassen opvoeren of je behoefte om te plassen versterken.
Hier deelt darmgezondheidsdiëtiste Amanda Sauceda, RDN, CLT, de meest voorkomende vochtafdrijvende voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je meer plast.
- Alcohol
Heb je gemerkt dat je vaker naar het toilet moet als je alcohol drinkt? “Als er één voedingsmiddel op deze lijst is waardoor je veel moet plassen, dan is het wel alcohol,” zegt Sauceda.
Dat komt omdat alcohol je blaas en je aandrang om te plassen beïnvloedt.
Dit is waarom: “Als je drinkt, wordt een hormoon genaamd antidiuretisch hormoon (ADH) [dat water in je nieren reguleert] geremd,” zegt Sauceda. “Wat dit betekent is dat je nieren niet de hoeveelheid water opnemen die ze normaal zouden doen, dus het water wordt weggespoeld met je plas”, legt ze uit.
- Koffie
Na een kop koffie moet je waarschijnlijk plassen. Dit komt door de cafeïne in koffie, zegt Sauceda.
Ja, cafeïne is een diureticum, wat betekent dat het je lichaam helpt zout en water uit te scheiden (waardoor je meer moet plassen). Er zijn zelfs waterpillen die cafeïne bevatten.
Een onderzoek uit februari 2013 in het International Journal of Urogynecology vond een verband tussen een hogere cafeïne-inname (meer dan 204 milligram per dag, wat overeenkomt met ongeveer twee koppen koffie) en urine-incontinentie bij mensen die bij de geboorte als vrouw zijn toegewezen (AFAB).
Bovendien kan “cafeïne ook irriterend zijn voor mensen met blaaspijnsyndroom”, aldus Sauceda.
Bepaalde toevoegingen aan koffie kunnen je blaas ook irriteren en leiden tot vaker plassen – namelijk kunstmatige zoetstoffen, volgens de National Association for Continence.
- Veenbessensap
Hoewel je misschien hebt gehoord dat sommige bestanddelen in cranberrysap urineweginfecties kunnen voorkomen, kan dit wrange drankje bij sommige mensen ook de blaas irriteren, zegt Sauceda.
“Veenbessensap kan irriterend zijn voor de blaas, vooral als je interstitiële cystitis hebt,” een chronische aandoening die druk en pijn in de blaas (en soms bekkenpijn) veroorzaakt, zegt Sauceda.
- Soda
Citrusvruchten zijn een natuurlijk vochtafdrijvend middel, dus als je ze aan je salades toevoegt, ga je misschien meer plassen. Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Als je een bewust doel hebt gesteld om je H2O-inname te verhogen, heb je jezelf er waarschijnlijk op voorbereid om vaker te plassen. Water doet dat zeker en kan zelfs leiden tot frequent plassen ’s nachts.
Maar afgezien van water, kunnen de andere dingen die je eet en drinkt soms onbedoeld het plassen opvoeren of je behoefte om te plassen versterken.
Hier deelt darmgezondheidsdiëtiste Amanda Sauceda, RDN, CLT, de meest voorkomende vochtafdrijvende voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je meer plast.
- Alcohol
Heb je gemerkt dat je vaker naar het toilet moet als je alcohol drinkt? “Als er één voedingsmiddel op deze lijst is waardoor je veel moet plassen, dan is het wel alcohol,” zegt Sauceda.
Dat komt omdat alcohol je blaas en je aandrang om te plassen beïnvloedt.
Dit is waarom: “Als je drinkt, wordt een hormoon genaamd antidiuretisch hormoon (ADH) [dat water in je nieren reguleert] geremd,” zegt Sauceda. “Wat dit betekent is dat je nieren niet de hoeveelheid water opnemen die ze normaal zouden doen, dus het water wordt weggespoeld met je plas”, legt ze uit.
- Koffie
Na een kop koffie moet je waarschijnlijk plassen. Dit komt door de cafeïne in koffie, zegt Sauceda.
Ja, cafeïne is een diureticum, wat betekent dat het je lichaam helpt zout en water uit te scheiden (waardoor je meer moet plassen). Er zijn zelfs waterpillen die cafeïne bevatten.
Een onderzoek uit februari 2013 in het International Journal of Urogynecology vond een verband tussen een hogere cafeïne-inname (meer dan 204 milligram per dag, wat overeenkomt met ongeveer twee koppen koffie) en urine-incontinentie bij mensen die bij de geboorte als vrouw zijn toegewezen (AFAB).
Bovendien kan “cafeïne ook irriterend zijn voor mensen met blaaspijnsyndroom”, aldus Sauceda.
Bepaalde toevoegingen aan koffie kunnen je blaas ook irriteren en leiden tot vaker plassen – namelijk kunstmatige zoetstoffen, volgens de National Association for Continence.
- Veenbessensap
Hoewel je misschien hebt gehoord dat sommige bestanddelen in cranberrysap urineweginfecties kunnen voorkomen, kan dit wrange drankje bij sommige mensen ook de blaas irriteren, zegt Sauceda.
“Veenbessensap kan irriterend zijn voor de blaas, vooral als je interstitiële cystitis hebt,” een chronische aandoening die druk en pijn in de blaas (en soms bekkenpijn) veroorzaakt, zegt Sauceda.
- Soda
Frisdrank kan de oorzaak zijn van overmatig plassen. Er zijn een paar redenen waarom frisdrank ervoor zorgt dat je meer plast, zegt Sauceda. Ten eerste kan er cafeïne in zitten. En zoals we weten is cafeïne een diureticum.
Ten tweede kan “het bruisende deel van frisdrank (d.w.z. de koolzuur) ook irriterend zijn voor de blaas van sommige mensen”, aldus Sauceda.
En zoals we al hebben gezegd, kunnen kunstmatige zoetstoffen (zoals in light frisdrank) de blaas ook irriteren.