Begin uw ochtend met een van deze verfrissende drankjes of probeer er een als een pick-me-up in de middag.Afbeelding Credit: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Een van de meest effectieve hulpmiddelen die je hebt in de strijd tegen ontstekingen, zit in je glas.
Ja, uw dieet – inclusief wat u drinkt – kan een cruciale rol spelen bij het bestrijden van chronische ontstekingen, waarvan bekend is dat ze verband houden met ziekten zoals kanker en hartaandoeningen, diabetes en artritis.
Dus, hef een glas op deze 15 door diëtisten goedgekeurde, ontstekingsremmende dranken die je thuis kunt maken met eenvoudig, gezond, heel voedsel.
Mist uw dieet bepaalde voedingsstoffen? Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
1. Cherry Chia Fresca
Deze verfrissende drank biedt ontstekingsremmende voordelen dankzij chiazaad en kersensap. Image Credit: Roxiller / iStock / GettyImages
Deze chia fresca met kersen ziet er niet alleen cool uit, maar smaakt ook geweldig en heeft een hoop gezondheidsvoordelen. Chia-zaden leveren ontstekingsremmende omega-3-vetten, zegt voedingsdeskundige Amanda Sauceda, RDN, CLT.
En kersensap zit boordevol krachtige antioxidanten die zijn gekoppeld aan het verlichten van pijn die gepaard gaat met artritische aandoeningen zoals jicht, volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het American Journal of Lifestyle Medicine .
Download hier het recept van Cherry Chia Fresca en voedingsinformatie.
2. Granaatappel ijsthee
Bezoek pagina 
Deze ijsthee heeft ontstekingsremmende effecten door polyfenolen in granaatappelsap en groene thee.
Met granaatappelsap en groene thee heeft deze verfrissende ijsthee twee keer zoveel ontstekingsremmende kracht. Granaatappels zitten boordevol polyfenolen – organische verbindingen die in planten voorkomen – die in verband zijn gebracht met het verbeteren van de gezondheid van het hart en andere inflammatoire gezondheidsproblemen, zegt Sauceda.
En groene thee wemelt van de flavonoïden – een soort polyfenol – die volgens Harvard Health Publishing oxidatieve stress kunnen voorkomen, ontstekingen kunnen verlichten en bijgevolg de ophoping van tandplak in je bloedvaten kunnen helpen verminderen.
Download hier het recept voor granaatappelthee en voedingsinformatie.
3. Chocoladeachtige Icy Frappé
Bezoek pagina 
Deze ijzige frappé bevat ontstekingsremmende ingrediënten zoals koffie en pure chocolade. Image Credit: tatakis / iStock / Getty Images
Liefhebbers van ijskoffie, deze is voor jou. Met slechts 6 gram suiker per portie is deze zelfgemaakte frappé een gezondere optie dan Starbucks ‘Coffee Frappucino, die meer dan zeven keer meer suiker bevat.
En er is nog meer goed nieuws: in een studie uit november 2015 in de European Journal of Clinical Nutrition werd vastgesteld dat mensen die minstens 1,5 kop koffie per dag dronken 54 procent minder kans hadden om diabetes type 2 te ontwikkelen dan niet-java-drinkers. Onderzoekers merkten op dat een ontstekingsremmend effect van koffie de reden zou kunnen zijn.
Dit koude brouwsel met weinig suiker vraagt ook om pure chocolade, die niet alleen een vleugje zoetheid toevoegt, maar ook een flinke dosis antioxidanten.
Download hier het Chocolatey Icy Frappé-recept en voedingsinformatie.
4. Hele Citroen Spritzer
Bezoek pagina 
Deze drank met 24 calorieën bevat slechts 5 gram suiker uit natuurlijke honing Beeldcredits: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Als je het drinken van water beu bent en de voorkeur geeft aan een drankje met een beetje smaak, is citroen de perfecte oplossing. Dit stimulerende citrustonicum gemaakt van citroen, honing en bruisend water houdt je gehydrateerd en bestrijdt ontstekingen dankzij het vitamine C-gehalte.
Download hier het recept voor Whole Lemon Spritzer en voedingsinformatie.
5. Zoet groen sap
Bezoek pagina 
Dit ontstekingsremmende groene sap levert een portie groenten.Image Credit: morefit.eu
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention eet slechts één op de tien Amerikaanse volwassenen de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit. En dit zoete en eenvoudige sap – met groene bladgroenten zoals snijbiet, hydraterende komkommers en selderij en vitamine C-rijke sinaasappels en citroenen – zal je helpen je doel te bereiken (dat is ongeveer 1½ tot 2 kopjes fruit per dag en 2 tot 3 kopjes fruit per dag). per dag groenten).
Download hier het recept van Sweet Green Juice en voedingsinformatie.
6. Gember-Bessensmoothie
Bezoek pagina 
De gember en bessen in deze smoothie helpen bij het bestrijden van ontstekingen.Image Credit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Elk ingrediënt in deze gember-bessen-smoothie helpt ontstekingen te bestrijden. Bessen – rijk aan antioxidanten – zijn volgens Johns Hopkins Medicine bijzonder krachtig als het gaat om het bestrijden van celschade. Omdat de kwaliteit en hoeveelheid voedingsstoffen afhankelijk zijn van de bes, is het het gezondst om er verschillende te eten. Dit recept, dat gemengde bessen vereist, is een geweldige plek om te beginnen voor het oogsten van de vele voordelen van bessen.
Download hier het recept voor gember-bessen-smoothie en voedingsinformatie.
7. Elke dag groene smoothie
Bezoek pagina 
Deze ontstekingsremmende smoothie bevat boerenkool, die je lichaam helpt om gifstoffen kwijt te raken.Image Credit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Deze mond-rimpelende peren-smoothie sluipt naadloos in 1,5 halve kop babykool om u te helpen uw dagelijkse hoeveelheid groenten te bereiken en biedt een gezonde dosis antioxidanten. Groenten zoals boerenkool zijn vooral goed voor het ondersteunen van de natuurlijke ontgifting van je lichaam, zegt Sauceda.
Download hier het Everyday Green Smoothie-recept en voedingsinformatie.
8. Kurkuma Latte
Bezoek pagina 
“Gouden melk” zoals deze gekruide latte kan een zeer gemakkelijke en rustgevende manier zijn om kurkuma aan uw dagelijkse routine toe te voegen.
Deze geurige latte dankt zijn felgele tint en uitgesproken smaak aan ontstekingsremmende kurkuma. Curcumine – een chemische verbinding in kurkuma – heeft het potentieel om chronische pijn en de gezondheid van hersenen en hart te verbeteren, zegt Sauceda.
Download hier het recept voor Turmeric Latte en voedingsinformatie.
9. Energieke groene smoothie
Bezoek pagina 
Deze ontstekingsremmende smoothie is gemaakt van matcha groene thee.Image Credit: Sherrie Castellano
Heb je een oppepper nodig om de middagdaling te voorkomen? Geniet van deze energieke boerenkoolsmoothie die je een beetje pit geeft dankzij de cafeïne in matcha. Bovendien valt deze favoriete felgroene thee ook in de categorie ontstekingsremmende dranken, zegt Sauceda. En dat geldt ook voor lijnzaad, die de smaak van deze smoothie afronden met een milde, nootachtige smaak en hart-gezonde omega-3 vetzuren opleveren.
Download hier het recept voor Energizing Green Smoothie en voedingsinformatie.
10. Gember Kurkuma Immuniteit Shot
Bezoek pagina 
Deze drank, tussen gember en kurkuma, heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.Image Credit: Adam Valencia / morefit.eu
Dit pittige shot propt een heleboel ontstekingsbestrijdende ingrediënten in één klein glas. Hoewel mensen al eeuwenlang gember gebruiken om maagklachten te kalmeren, kan dit nietjeskruid in de voorraadkast ook helpen om de niveaus van oxidatieve stress en inflammatoire markers te verminderen, volgens een recensie uit augustus 2019 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Beter nog, de toevoeging van zwarte peper aan dit recept verhoogt het antioxiderende vermogen van kurkuma, omdat het je lichaam helpt curcumine te absorberen, zegt Sauceda.
Download hier het recept voor Ginger Turmeric Immunity Shot en voedingsinformatie.
11. Bloody Mary Kava
Bezoek pagina 
Deze bloedige Mary vraagt om tomatensap, dat een ontstekingsremmende antioxidant bevat, lycopeen genaamd. Image Credit: morefit.eu
Deze hartige alcoholvrije Bloody Mary Kava is de perfecte brunchdrank in het weekend. Met een vleugje wasabi en hete saus, zal deze pittige cocktail van tomatensap je smaakpapillen prikkelen. Bovendien bevatten tomaten en hun sap een antioxidant genaamd lycopeen, die in verband wordt gebracht met het helpen verbeteren van de gezondheid van het hart en het voorkomen van prostaatkanker, zegt Sauceda.
Download hier het recept van Bloody Mary Kava en voedingsinformatie.
12. Jasmijn Groene Sunrise Smoothie
Bezoek pagina 
Deze ontstekingsremmende smoothie dient als een geweldige snack vóór de training.
Op zoek naar de perfecte snack voor het sporten? Deze voedzame smoothie geeft je de energie die je nodig hebt voor een inspannende zweetsessie dankzij eenvoudige koolhydraten die worden geleverd door sappige mangoblokjes en zetmeelrijke dadels.
En het helpt je tegelijkertijd om ontstekingen te voorkomen met ingrediënten zoals groene thee, die een krachtig polyfenol bevat dat epigallocatechine 3-gallate (EGCG) wordt genoemd. De antioxiderende activiteit van EGCG kan volgens de Arthritis Foundation wel 100 keer sterker zijn dan die van vitamine C en E.
Download hier het recept voor Jasmine Green Sunrise Smoothie en voedingsinformatie.
13. Kurkuma Citrus Sunshine Smoothie
Bezoek pagina 
Deze ontstekingsremmende citrussmoothie bevat veel vitamine C.Image Credit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Deze citrusvruchtensmoothie zit boordevol vitamine C en is de perfecte manier om een gezonde dag te beginnen, vooral als je ’s ochtends van een groot glas fruitsap houdt.
Volgens een onderzoek uit augustus 2005 in het American Journal of Clinical Nutrition wordt zelfs één glas versgeperst sinaasappelsap per dag in verband gebracht met een lager risico op het ontwikkelen van ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritis. Onderzoekers denken dat dit komt omdat sinaasappels een carotenoïde in de voeding bevatten, bèta-cryptoxanthine genaamd, die de oxidatieve schade die ontstekingen veroorzaakt, kan voorkomen.
Download hier het recept voor Kurkuma Citrus Sunshine Smoothie en voedingsinformatie.
14. Hartige tomaten-, basilicum- en wortelsmoothie
Bezoek pagina 
Deze hartige smoothie is ontstekingsremmend dankzij ingrediënten die worden aangetroffen in het mediterrane dieet, zoals olijfolie en tomaten.Image Credit: Jenna Butler / morefit.eu
Deze hartige slok met verse groenten, specerijen en kruiden bewijst dat ochtendsmoothies niet alleen voor fruit zijn. Als een verkoelend glas gazpacho, biedt deze verfrissende drank twee keer zoveel tomaten – zowel rauwe Roma-tomaten als tomatensap – voor het dubbele van de antioxidant lycopeen. Deze sappige smoothie bevat ook hart-gezonde vetten in de vorm van olijfolie, een hoeksteen van het mediterrane dieet, dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende effecten.
Ontvang het recept voor hartige tomaat, basilicum en wortelsmoothie en voedingsinformatie hier.
15. Super groene smoothie
Bezoek pagina 
Deze ontstekingsremmende groene smoothie serveert spinazie die rijk is aan antioxidanten.
Deze groene smoothie die goed voor je is, serveert gelaagde smaken van zoete mango tot pikante jalapenos tot koele pepermuntblaadjes voor een mega mond-barstend effect. Bovendien zit het boordevol antioxidantrijke spinazie en gember, die beide ontstekingsremmende eigenschappen hebben, zegt Sauceda.
Download hier het recept voor Super Green Smoothie en voedingsinformatie.