Recepten met kaas bevatten vaak veel eiwitten en calcium. Image krediet: Ann_zhuravleva/istock/Gettyimages
Laten we eerlijk zijn: kaas is gewoon ronduit heerlijk. Het is kleverig, zout en de epische kaaspull kan een gerecht van goed naar geweldig nemen. En hoewel je misschien aanneemt dat kaasrecepten niet het meest voedzaam zijn, is het mogelijk om ervan te genieten zonder je gezondheidsdoelen uit het raam te gooien.
Advertentie
Video van de dag
Kaas zit eigenlijk vol eiwitten en calcium, die beide nodig zijn in een gezond dieet. De sleutel tot het genieten van kaas zonder overboord te gaan is om dit met mate te doen. In plaats van een met kaas beladen gerecht te eten voor ontbijt, lunch en diner, overweeg dan om er af en toe te genieten.
Bovendien helpen kaasachtige gerechten met nutriënten-dichte ingrediënten zoals groenten en volle granen u een uitgebalanceerd dieet te bereiken.
Advertentie
Met dat in gedachten hebben we twee geregistreerde diëtisten gemaakt om de voordelen van een paar kaasachtige recepten te krijgen voor diegenen onder ons die geobsedeerd zijn door kaas. Mozzarella, cheddar, fontina en geitenkaas, we zeggen dat ik het aanzet. Blijf scrollen voor 27 onweerstaanbare kaasrecepten om zo snel mogelijk te maken.
Advertentie
1. Broccoli Cheese Bites
Bezoek paginahttps: //morefit.authese kaasbites zorgen voor een geweldige snack of bijgerecht voor elke maaltijd. Image krediet: Susan Marque/MoreFit.eu
- 250 calorieën
- 12 gram eiwit
Advertentie
“Het toevoegen van sterke smaken zoals kaas aan een groente zoals broccoli kan het voor sommige mensen smakelijker maken”, zegt May Zhu, Rd of Nutrition gebeurt. Om het natrium in dit recept te verminderen, past u het extra zout aan of laat kaas weg, omdat kaas een natuurlijke zoutheid heeft.
Krijg hier het recept voor broccoli kaasbeten en voedingsinformatie.
2. bloemkool gegrilde kaas
Bezoek pagehttps: //morefit.authis gegrilde kaas heeft slechts 7 gram koolhydraten, wat geweldig is voor koolhydraatarme dieet. Image krediet: Ozgur Coskun/Adobe Stock
- 311 calorieën
- 19 gram eiwit
De combinatie van kaas, kokosolie en boter kan dit gerecht veel verzadigd vetgehalte hebben, waarschuwt Zhu. Laat deze in het proces indien mogelijk weg. “Het is het beste om rekening te houden met hoeveel verzadigd vet je in de loop van de tijd inneemt, omdat het het risico op hartaandoeningen kan vergroten.”
Haal het bloemkoolrecept voor gegrilde kaas en voedingsinformatie hier.
3. Florentijns sandwich met gegrilde kaas
Bezoek pagehttps: //morefit.userve deze sandwich naast een bord verwelkte greens of gestoomde groenten. Image krediet: Okkijan2010/Adobe Stock
- 439 calorieën
- 28 gram eiwit
Deze draai aan een sandwich met gegrilde kaas zit vol met smaak en voedingsstoffen. “Over het algemeen heeft dit recept een relatief uitgebalanceerd profiel van eiwitten, vet en vezels voor een complete maaltijd die u kan helpen verzadigd en vol te blijven”, zegt Zhu.
Haal hier het Florentijnse gegrilde sandwichrecept en voedingsinformatie. .
4. Mac en kaas en erwten
Bezoek pagehttps: //morefit.euconsider ruilen peulvrucht gebaseerde pasta als je extra vezel en eiwit nodig hebt. Image krediet: sherry castellano/morefit.eu
- 362 calorieën
- 12 gram eiwit
“De saus die in dit recept wordt gebruikt, is gemaakt van cashewnoten, amandelmelk en voedingsgist, wat een populaire combinatie is om een veganistische kaasalternatief te maken,” zegt Zhu. “Cashewnoten bieden vezels en hart-gezonde vetten, die beide helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de spijsvertering te vertragen om u langer voller te houden.”
Haal het mac- en kaas- en erwtenrecept en voedingsinformatie hier.
5. Instant Pot Cream Cheese Chili
Bezoek paginahttps: //www.sixsistersstuff.comserve deze chili naast een salade met je favoriete groenten. Image krediet: zes zussenspullen
- 363 calorieën
- 20 gram eiwit
Je kunt deze smakelijke instantpot maaltijd gemakkelijk samenbrengen voor een snel doordeweekse diner. “Om het vet in dit recept te verminderen, gebruik je neufchâtel kaas in plaats van roomkaas,” zegt Zhu. Het kan op dezelfde manier worden gebruikt als roomkaas, maar heeft minder vet.
Krijg de Instant Pot Cream Cheese Chili Recept en Nutrition Info van Six Sisters -spullen.
6. Boursin Chicken
Bezoek pagehttps: //www.saltandlavender.compair deze kip met een kant van groenten of volle granen om er een volledige maaltijd van te maken. Image krediet: zout en lavendel
- 347 calorieën
- 27 gram eiwit
“Per portie is verspreidbare kaas zoals boursine lager in eiwitten vergeleken met andere kazen, zoals cheddar of provolone,” zegt Zhu. “Dit recept bevat echter nog steeds veel eiwitten van de kip.”
Haal het Boursin -kiprecept en voedingsinformatie van zout en lavendel.
7. Makeover Pumpkin Mac and Cheese Ocderole
Bezoek paginahttps: //www.theendlessmeal.com
- 582 calorieën
- 25 gram eiwit
“Pompoen kan een zeer voedzame toevoeging zijn aan mac en kaas, het toevoegen van voedingsstoffen zoals vezels en vitamine A”, zegt Zhu. Overweeg dit te dienen als bijgerecht in plaats van het hoofdgerecht omdat het veel verzadigd vet en natrium bevat.
Haal het make -over pompoen mac- en kaasboersenrecept en voedingsinformatie uit de eindeloze maaltijd.
8. Rainbow Superfood Gegrilde kaas
Bezoek paginahttps: //morefit.eueven Picky Toddlers zullen genieten van deze kleurrijke gegrilde kaas. Image krediet: morefit.eu
- 399 calorieën
- 25 gram eiwit
“Elke portie mozzarella-kaas biedt ongeveer 20 procent van uw dagelijkse calciumwaarde, wat kan helpen bij het ondersteunen van hormoonbalans en botgezondheid,” zegt Zhu. “Het biedt ook een goede hoeveelheid eiwitten om u te helpen vol en tevreden te blijven.”
Krijg het Rainbow Superfood Gegrilde Cheese Recept en voedingsinformatie hier.
9. Philly Cheesesteak gevulde pepers
Bezoek pagehttps: //lexisleankitchen.comskip The Greasy Sandwich van uw plaatselijke restaurant en geniet van deze Better-for-You-versie. Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 310 calorieën
- 35,6 gram eiwit
“Dit recept is hoog in kwaliteit eiwit van de biefstuk en kaas,” zegt Zhu. Je kunt genieten van Ooey Gooy Provolone -kaas, die is gemaakt van melk en alle essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft.
Krijg het Philly Cheesesteak gevulde pepersrecept en voedingsinformatie van Lexi’s Clean Kitchen.
10. Broccoli -kaassoep
Bezoek paginahttps: //cookieandkate.com om de algehele voeding te stimuleren, overweeg het te serveren met een kant van volkoren brood en een salade. Image krediet: koekje en kate
- 243 calorieën
- 10,5 gram eiwit
“Eén portie van deze soep biedt meer dan 150 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, meestal afkomstig van de broccoli en aardappelen,” zegt Zhu. “Deze soep is ook redelijk evenwichtig, met eiwitten en vet van de kaas en vezels van broccoli en aardappelen.”
Haal het broccoli -kaassoeprecept en voedingsinformatie van Cookie en Kate.
11. Gegrilde worst en appelpizza met geitenkaas
Bezoek paginahttps: //www.eatyourselfskinny.com -consider Serveer deze pizza met een kant van je favoriete gestoomde of geroosterde groenten. Image krediet: eet jezelf mager
- 410 calorieën
- 17,3 gram eiwit
Geitenkaas is rijk aan magnesium- en B-vitamines en elke portie van één ounce biedt 6 gram eiwitten, zegt Zhu. “Geitenmelk heeft ook een andere eiwitstructuur dan koemelk, waardoor het voor sommige mensen gemakkelijker is om te verteren.”
Haal de gegrilde worst en appelpizza met geitenkaasrecept en voedingsinformatie van Eat jezelf mager.
12. gemarineerde kaas en olijven
Bezoek paginahttps: //thatlowcarblife.com enjoy deze snack met mate, omdat kaas en olijven hoog kunnen zijn in natrium. Image krediet: dat lage koolhydraatleven
- 204 calorieën
- 10 gram eiwit
“Dit kan een gemakkelijke manier zijn om meer eiwitten voor de dag in te nemen”, zegt Zhu. “Hardere kaasachtige cheddar kan lager zijn in lactose, wat een goede optie kan zijn voor degenen die een lactose -intolerantie hebben.”
Haal het recept voor gemarineerde kaas en olijven en voedingsinformatie uit dat lage koolhydraatleven.
13. Provolone kaas gebakken met druiven en walnoten
Bezoek pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnoten zijn een uitstekende bron van alfa-linoleenzuur. Image krediet: de koekjes rookie
- 250 calorieën
- 15 gram eiwit
Dit voorgerecht is cheesy en nootachtig en vol met omega-3-vetzuren, dankzij de walnoten, volgens Sarah Jackson, Rd of Origin Nutrition. “Omega-3-vetzuren worden beschouwd als essentiële vetten die moeten worden verkregen uit voedingsmiddelen, omdat het lichaam ze niet alleen kan produceren.”
Krijg de provolone kaas gebakken met druiven en walnotenrecept en voedingsinformatie van de koekjes rookie.
14. Garlic mac ‘n’ kaas
Bezoek pagehttps: //minimalistbaker.com met amandelmelk verlaagt het verzadigde vet in dit recept. Image krediet: minimalistische bakker
- 627 calorieën
- 22,2 gram eiwit
“Nutritional Gist is een nutriënt-dicht zuivelalternatief voor kaas dat alle negen essentiële aminozuren bevat, waardoor het een compleet eiwit is”, zegt Jackson. “Het bevat ook een type vezel genaamd bèta-glucanen, waarvan wordt aangenomen dat ze de cholesterolgehalte verlagen en de immuunfunctie versterken.”
Haal het recept voor knoflook Mac ‘n’ kaas en voedingsinformatie van minimalistische bakker.
15. Gepocheerde eieren Zalm met kaassaus
Bezoek pagehttps: //diethood.com door de spinazie aan dit gerecht gebakken om het goed in balans te maken. Image krediet: diethood
- 448 calorieën
- 41 gram eiwit
“Zalm is een uitstekende bron van omega-3-vetten, die gekoppeld zijn aan het verlagen van het risico op hartaandoeningen en het verminderen van ontstekingen in het lichaam”, zegt Jackson.
Haal de gepocheerde eieren met zalm- en kaassausrecept en voedingsinformatie van diethood.
16. Knapperige aardbeiensalade met gebakken geitenkaas
Bezoek pagehttps: //littlespicejar.cheis aardbeiensalade is een geweldige eiwitrijke maaltijd voor vegetarisch dieet. Image krediet: Little Spice Jar
- 545 calorieën
- 35 gram eiwit
Dit vulrecept wordt geladen met nutriënten-dichte ingrediënten. “Aardbeien hebben prebiotische vezels die helpen de nuttige bacteriën in de darm te voeden”, zegt Jackson. “En geitenkaas is een geweldige keuze voor degenen die moeite hebben om zuivelproducten te verteren.”
Krijg de knapperige aardbeiensalade met gebakken geitenkaasrecept en voedingsinformatie van Little Spice Jar.
17. kaft
Bezoek pagehttps: //www.Ambitiouskitchen.com.
- 335 calorieën
- 30,3 gram eiwit
“In tegenstelling tot traditionele wafels, is dit gerecht een uitstekende bron van complete eiwitten”, zegt Jackson. “Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt, wat betekent dat het gevoelens van verzadiging tussen maaltijden zal bevorderen.”
Krijg het recept voor kaffels en voedingsinformatie uit de ambitieuze keuken.
18. Instant pot luie lasagne
Bezoek pagehttps: //therecipewell.com met grond kalkoen of kip in dit recept zal het verzadigde vet en cholesterol.image krediet verminderen: het recept goed
- 463 calorieën
- 35 gram eiwit
Ricotta Cheese is een uitstekende bron van eiwitten, zegt Jackson. “Het bevat ook veel calcium- en vitamine B12, wat een vitamine cruciaal is voor de gezondheid van bloed en zenuwcellen, evenals DNA -productie.
Haal de Instant Pot Lazy Lasagna Recept en voedingsinformatie uit het recept goed.
19. Citroenpesto groentepasta met gegrilde kaas
Bezoek pagehttps: //www.thecreativeBite.comhalloumi kaas heeft 7 gram eiwit per serve van één ounce. Image krediet: de creatieve beet
- 562 calorieën
- 21 gram eiwit
Als je naar een verfrissend pastagerecht dat vol is met voedingsstoffen, zoek dan niet verder. “Overweeg het gebruik van pasta gemaakt van kikkererwten of quinoa om de vezel en eiwitten in dit gerecht te vergroten,” suggereert Jackson. “Deze worden ook gemakkelijker getolereerd door mensen met glutengevoeligheid.”
Haal de citroenpesto groentepasta met gegrilde kaasrecept en voedingsinformatie van de creatieve beet.
20. Cheeseburger -pakketten
Bezoek paginahttps: //gimmesomescilling.comserve dit foliepakket diner met een kant van groene groenten of een salade. Image krediet: gimme wat grillen
- 520 calorieën
- 28 gram eiwit
Het koken van een snel en voedzaam diner is nooit gemakkelijker geweest dankzij dit foliepakket dinerrecept. Deze lekkere hamburgers zijn perfect voor de zomer, omdat ze op de grill kunnen worden gekookt. “Het gebruik van zoete aardappelen in plaats van witte aardappelen verhoogt de vezel en vitamine A in dit gerecht,” zegt Jackson.
Haal het recept van de cheeseburgerpakketten en voedingsinformatie van de creatieve beet.
21. Broccoli en witte cheddar quinoa mac en kaas
Bezoek paginahttps: //www.Ambitiouskitchen.com -consider Serveer dit als bijgerecht met mager vlees en een kant van groenten. Image krediet: ambitieuze keuken
- 292 calorieën
- 12,2 gram eiwit
“Quinoa is een uitstekende bron van voedingsvezels, en het is ook een compleet eiwit”, zegt Jackson. Bovendien is het ook van nature glutenvrij, waardoor het een geweldige optie is voor mensen met coeliakie of glutengevoeligheden.
Haal de broccoli en witte cheddar quinoa mac en kaasrecept en voedingsinformatie uit ambitieuze keuken.
22. Drie kaas butternut squash gevulde schelpen
Bezoek paginahttps: //wholefly.cel.
- 511 calorieën
- 29 gram eiwit
Butternut Squash is een uitstekende bron van kalium, wat belangrijk is voor het reguleren van de bloeddruk, zegt Jackson. “Het bevat ook meer dan 100 procent van de dagelijkse vereiste voor vitamine A, die is gekoppeld aan het ondersteunen van een gezond immuunsysteem en het verminderen van het risico op verlies van het gezichtsvermogen.”
Haal de drie kaas butternut squash gevulde schelpen recept en voedingsinformatie van heel goed.
23. Eenvoudige taartjes voor eieren en kaas
Bezoek paginahttps: //www.spoonforkbacon.com.
- 522 calorieën
- 18 gram eiwit
Deze lekkere eiertaartjes maken een super voedzame ontbijtoptie. “Het toevoegen van gebakken ui en paprika aan het tartlet geeft je meer vitamine C en prebiotische vezel,” zegt Jackson. Om cholesterol en verzadigd vet te verminderen, overweeg dan om het bladerdeeg te ruilen met een volkoren Engelse muffin.
Haal het eenvoudige recept voor eieren en kaas taartjes en voedingsinformatie van lepelvork spek.
24. cheddar cheesy frietjes
Bezoek pagehttps: //morefit.euusing zoete aardappelen in plaats van witte aardappelen geeft je friet nog meer voedingsstoffen. Image krediet: meerfit.eu
- 354 calorieën
- 11 gram eiwit
De kaassaus in dit recept is gemaakt met voedingsgist en cashewnoten, en heeft zelfs een beetje kurkuma voor extra ontstekingsremmende kracht. “Curcumine, de actieve verbinding in kurkuma, is gekoppeld aan het verminderen van oxidatieve stress geassocieerd met inflammatoire aandoeningen, zoals hyperlipidemie en artritis,” zegt Jackson.
Haal het cheddar cheesy friet recept en voedingsinformatie hier.
25. Cheesy high-eiwit tweemaal gebakken zoete aardappel
Bezoek paginahttps: //morefit.euconsider Kies een cottage-kaas met lage natrium voor dit recept. Image Credit: Jenna Butler/MoreFit.eu
- 221 calorieën
- 27 gram eiwit
“Zoete aardappelen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die bijdragen aan gevoelens van volheid en helpen om de afbraak van koolhydraten te vertragen, zodat je bloedsuiker niet piekt”, zegt Jackson.
Krijg het cheesy high-eiwit tweemaal gebakken zoete aardappelrecept en voedingsinformatie hier.
26. Instant pot cheesy kip, broccoli en rijst
Bezoek paginahttps: //lexisleankitchen.coma One-Pot Wonder, dit cheesy gerecht is eenvoudig en lekker. Image krediet: Lexi’s Clean Kitchen
- 414 calorieën
- 36 gram eiwit
De kans is groot dat je waarschijnlijk alles hebt wat je nodig hebt voor deze instant potgerecht. Het is niet alleen gemakkelijk te maken, maar het zit vol met voedingsstoffen die je nodig hebt. Het gebruik van kipfilet als de belangrijkste eiwitbron beperkt de calorieën en het vet tot een minimum.
Haal de instant pot cheesy kip broccoli en rijstrecept en voedingsinformatie uit de schone keuken van Lexi.
27. Cheesy bloemkool en farro bake
Bezoek pagehttps: //wolefly.com om natriumniveaus laag te houden, gebruik niet-salt-geadviesde groentebouillon. Image krediet: heel
- 466 calorieën
- 24 gram eiwit
Farro, bloemkool en, natuurlijk, kaas zijn de sterren van deze vegetarische ovenaar. Maak dit heerlijke gerecht als een kant en serveer met een mager eiwit. Eén portie heeft 7 gram vezels.
Haal het kaasachtige bloemkool en het farro bakrecept en voedingsinformatie van heel goed.
Image Credit: MoreFit.eu/Creative
Advertentie