Adopteer deze tips voor geestelijke gezondheidszorg Tips Winter Olympiërs en Paralympiërs zweren voorbij om meer focus, kalmte en energie te cultiveren. Image krediet: NBC Olympische Spelen/MoreFit.eu Creative 
Atleten in de Olympische en Paralympische Spelen delen hun toptips, zodat je je lichaam kunt voeden en je trainingen kunt rocken als een Olympian.
Heb je ooit aan alles gedacht wat nodig is om een Olympiër te zijn? Natuurlijk is er ongelooflijke fysieke fitheid nodig om op Olympisch niveau te concurreren. Maar het kan gemakkelijk zijn om te vergeten dat deze topsporters hun geest en hun lichaam moeten trainen – en voor zorgen.
Advertentie
Video van de dag
Sommige van de mentale uitdagingen die Olympische atleten tegen zijn, zijn onder meer het omgaan met intense controle en de druk om te winnen en hun nalatenschappen te beschermen of te bouwen, volgens de Universiteit van Richmond. Tegenwoordig moeten ze ook navigeren door het risico van COVID-19.
Advertentie
Leer hier hoe vier 2022 Winter Olympiërs en Paralympians elke dag hun geestelijke gezondheid verzorgen – en laat het je inspireren, of je nu achter een medaille gaat of gewoon je beste zelf streeft.
Tip
Iedereen kan geestelijke gezondheid als een Olympiër cultiveren door mindfulness te oefenen, tijd te maken om te ademen, genieten van wat tijd alleen en voedsel eten dat je gelukkig maakt.
1. ‘Oefeneer aanwezig’
Stress is een routinematig onderdeel van het leven voor zowel Olympiërs als niet-atleten, maar die stress wordt versterkt wanneer je moet trainen en optreden op bijna-superhuman niveaus.
Advertentie
Amerikaanse Olympische freestyle skiër en 2021 Wereldbekerwinnaar Winter Vinecki oefent mindfulness voor haar geestelijke gezondheid door zich te concentreren op het leven in het heden. “Ik zorg ervoor dat ik de hele dag een moment (of veel) neem om gewoon diep adem te halen en mijn omgeving in te nemen,” vertelt ze MoreFit.eu.
Advertentie
Het is bewezen dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van uw geheugen en het vergroten van de focus, volgens de American Psychological Association.
En net als Vinecki, kun je bijna elk moment een bewust makende Het verleden of wat ik in de toekomst moet doen, “zegt ze.
Probeer het
3 tips om een meditatiepraktijk te starten (en vast te houden)
Bychristina Vercelletto
3 Mindful -trainingen voor een sterker lichaam en geest
Bysj McShane
4 meditatietechnieken om uw stress te helpen kapot maken
byjaime osnato
2. ‘Maak tijd om te ademen’
Diepe ademhaling is een onderschat maar zeer effectief hulpmiddel om je geest te kalmeren en contact te maken met je lichaam. Diafragmatische ademhaling (buik ademhaling) kan helpen de effecten van stress te verlagen, uw hartslag te verlagen en zelfs uw bloeddruk te verlagen of te stabiliseren, volgens de Mayo -kliniek.
En als de Amerikaanse kunstschaatser en 2014 bronzen medaillewinnaar Jason Brown de tijd kunnen vinden om meer te ademen, dan kunnen we dat allemaal. “Elke dag neem ik ongeveer 12 minuten om gewoon te ademen,” vertelt hij MoreFit.eu. “Ik zette mijn timer op mijn telefoon, ga liggen en sta me gewoon toe me te concentreren op mijn adem.”
Opzettelijk focussen op ademhaling helpt het leven een beetje te vertragen. “De dagelijkse sleur kan zo hectisch worden, en dit dwingt me om gewoon een slag te maken en mijn geest te regelen”, zegt hij. “Zodra het alarm afgaat, is het bijna als een mentale reset en kan ik teruggaan naar mijn dag met een beetje rustiger, duidelijker hoofd.”
Gestrest? Probeer de 4-7-8 ademhalingsmethode om uw Zen te vinden
Bychristina Vercelletto
Probeer de doos ademhalingstechniek wanneer u een pauze van 5 minuten nodig hebt
Bylindsay Tigar
Een 2 minuten durende kleur ademhalingsoefening om negatieve gedachten te verbannen
Byanika Nayak
3. ‘Geniet van enige tijd alleen’
Soms betekent het centreren van je geestelijke gezondheid wat tijd alleen doorbrengen.
Ondanks dat hij een topsporter is, zegt Paralympische skiër Danielle Aravich dat ze nog steeds introverte neigingen heeft: “Ik waardeer echt en geniet echt van mijn tijd,” vertelt ze MoreFit.eu.
Wanneer je solo -tijd een prioriteit maakt en er vreugde in vindt, kun je je emotionele, fysieke en mentale reserves aanvullen. Voor Aravich helpt het hebben van deze tijd om op te laden haar te voelen als haar meest energieke zelf rond anderen. “Ik heb alleen tijd nodig om mijn batterij op te laden en op te stellen als de sociale, extraverte persoon die ik ben”, zegt ze.
4. ‘Eet vreugdevol voedsel’
Dieet en geestelijke gezondheid zijn intrinsiek verbonden. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van een dieet rijk aan groenten, fruit, vissen en onbewerkte granen is gekoppeld aan een lager risico op depressie, volgens Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, een 2018 slee hockey gouden medaillewinnaar, eet voedingsmiddelen die hem vreugde brengen. “Elke dag eet ik altijd iets dat ik echt leuk vind om te eten,” vertelt hij MoreFit.eu.
En het is OK als je niet altijd de meest voedzame voedingsmiddelen kiest. “Of het nu een maaltijd of snack is die gezond is of niet, ik denk altijd dat het krijgen van dat beetje heerlijk eten echt kan helpen met dieet en algehele geluk”, zegt hij.
Gerelateerde lezing
De 4 stukken workout -uitrusting Winter Olympiërs kunnen niet zonder leven
Ga naar teamusa.org om meer te weten te komen over alle Olympische en Paralympische hoopvol. Bekijk de Olympische Winterspelen, vanaf 3 februari, en Paralympics, vanaf 4 maart, op NBC.
Advertentie