Je bent absoluut niet de enige die bekend is met yogavarts, maar je kunt misschien de meest voorkomende oorzaken voorkomen. Image krediet: Sabrina Bracher/Istock/Gettyimages
In dit artikel
- Oorzaken van yogaseten
- Preventie
Daar ben je in de Vinyasa -klasse en stroomt als een baas door je Sun -groeten. Maar terwijl je terugtrekt in een perfecte neerwaartse hond, realiseer je je geschokt, dat je een butt -explosie hebt gehaald. Of, meer welsprekend geplaatst, een yogaseten.
Advertentie
Video van de dag
Gênant? Misschien een beetje. Ongewoon? Nauwelijks. Het blijkt dat de manier waarop yoga je lichaam oplevert, gecombineerd met de ontspanning die het veroorzaakt, de ideale voorwaarden voor winderigheid verbaast.
Hier zijn zes redenen waarom u de drang voelt om te scheet in de yogales. Plus, tips om de pauzes te doen op het breken van wind.
Advertentie
Gerelateerde lezing
Scheten tijdens het sporten? Dit is waarom en wat er aan te doen
6 redenen waarom je in yoga scheet bent
1. Je bekkenbodemspieren hebben een afstelling nodig
Laten we een diepe duik in anatomie nemen om te begrijpen hoe uw lichaam omgaat met winderigheid. In uw anale kanaal (de laatste paar centimeter van uw dikke darm) zijn anale sluitspieren, ringvormige spieren die voorkomen dat ontlasting en gas ontsnappen. Wanneer u in een scheet vasthoudt, knijpen uw anale sluitspieren de anus gesloten.
Advertentie
Maar soms kan je sluitspier misschien niet in staat zijn om gas onder controle te houden. “Letsel aan de anale sluitspier of het ontbreken van de motorcontrole van de bekkenbodem kan gasincontinentie veroorzaken”, zegt fysiotherapeut Rachel Gelman, DPT, oprichter van bekkenwellness in San Francisco. Het resultaat: per ongeluk een luchtgranaat laten vallen tijdens duivenhouding.
Advertentie
Je bekkenbodem is de hangmat van spieren die zich uitstrekt over de basis van het bekken, ter ondersteuning van de blaas, urethra, darmen en rectum – naast de baarmoederhals, vagina en baarmoeder bij mensen toegewezen vrouwelijk bij de geboorte (AFAB), volgens de National Institute of Health (NIH).
Een zwakke bekkenbodem kan optreden na letsel, bevalling (meer hierover later), veroudering of frequent poepen of spannen tijdens stoelgang.
Het goede nieuws: yoga kan helpen! Mulabandha Yoga beoefenen kan uw bekkenbodemspieren versterken, volgens een kleine studie van september 2021 in het Journal of Ayurveda en Integrative Medicine. Deze yogastijl richt zich op het activeren van uw wortelchakra, gelegen in uw perineum ( de ruimte tussen de anus en geslachtsdelen). De bewegingen in deze praktijk betrekken dit deel van uw lichaam, waardoor uw spieren worden versterkt.
2. Je verwrongen je lichaam
Wanneer u draait en buigt door gemeenschappelijke yogaposes, comprimeert u uw buik. Als gevolg hiervan is er minder ruimte voor lucht in uw GI -kanaal, zodat uw lichaam er natuurlijk een deel van vrijgeeft.
“Bovendien kan de toename van de intra-abdominale druk [in dergelijke poses] meer belasting op de bekkenbodem leggen, waardoor gas gemakkelijker wegglijdt,” zegt Gelman.
3. Je bent super chill
Veel yogastans oefenen regelmatig oefenen voor een gevoel van totale rust. Maar die chill vibes die je opzuigt, kunnen je sluitspieren ook een beetje te veel laten ontspannen, waardoor lucht uit kan sluipen. “Gas is moeilijker voor je spieren om vast te houden in vergelijking met een vaste stof,” zegt Gelman. “Dus het ontspannen van je spieren kan het gas laten ontsnappen.”
4. Je bent zwanger
Een bijwerking van het krijgen van een baby onderweg is een toename van het winderigheid. Vertaling: je bent niet de enige die de kaas in prenatale yogales snijdt.
Mensen die verwachten, hebben hogere niveaus van het hormoonprogesteron, dat volgens Yale Medicine ontspanning veroorzaakt. Als gevolg hiervan kan uw anale sluitspier niet zoveel strakker worden als gewoonlijk, waardoor de kans op het vrijgeven van gas vergroot.
Progesteron ontspant ook de spieren die tijdens de spijsvertering worden gebruikt – en hoe langer voedsel in uw systeem hangt, hoe meer gas wordt opgebouwd. Ook drukt de baby tijdens uw derde trimester tegen uw interne organen, die de spijsvertering nog meer vertraagt.
Gerelateerde lezing
Een zachte yogastroom van 10 minuten voor een betere spijsvertering
5. Je bent postpartum
Progesteron duikt na de bevalling, meestal het oplossen van vervelende gas veroorzaakt door spierontspanning. Maar je bent nog niet vrij: het geven van bevalling legt een ernstige druk op je achterdeur. “Letsel aan de anale sluitspier kan optreden tijdens een levering”, zegt Gelman. “Dit kan leiden tot moeite met het tegenhouden van gas.”
Als uw symptomen meer dan een paar weken duren, is het waarschijnlijk het beste om uw arts te bezoeken.
6. Oefening versnelt de spijsvertering
Het is niet alleen yoga: of je nu in een plank springt, op je stationaire fiets rijdt of gewoon naar de mailbox loopt, je hebt gewoon meer kans om het te laten scheuren als je actief bent.
“Beweging helpt bij peristalsis, het proces dat ontlasting door de darm stoot,” zegt Gelman. “Tijdens peristalsis wordt gas ook langs en uit geduwd.”
3 manieren om yoga -scheet te voorkomen
Hoewel af en toe een toot tijdens yoga volledig natuurlijk en normaal is, krijgen we dat het beschamend kan zijn – vooral als yoga scheet een gewoonte is. Probeer deze tips om op afstand te houden.
1. Vermijd gasachtig voedsel voor de les
Gemeenschappelijke scheettriggers omvatten appels, perziken, peren, kruisbloemige groenten, peulvruchten, zuivelproducten, volle granen, drankjes met high-fructose maïssiroop en zoetstoffen die eindigen in -ol (zoals sorbitol en xylitol), Volgens de NIH. Probeer dus voor de les een paar van deze voedingsmiddelen te bezuinigen.
2. Doe een opwarming
Een eenvoudige manier om niet te scheet in de yogales: haal het van tevoren allemaal uit. “Training voorafgaand aan de yogales kan helpen gas uit uw systeem te verplaatsen”, zegt Gelman. Door het uit te scheten tijdens een jog of lange wandeling naar de studio betekent dat u meer kans hebt om gasvrij te zijn zodra u de mat raakt.
3. Slik minder lucht in
Alle zuurstof die je inneemt, moet uiteindelijk ergens naar buiten komen – wat betekent in de vorm van een boer of een toot. Dus het minimaliseren van de hoeveelheid lucht die u pre-yoga kan helpen.
Dit is hoe: blijf uit de buurt van kauwgom, koolzuurhoudende drankjes, roken, drinken met een rietje en zuigen op hard snoep. Eet langzaam en terwijl je zit, in tegenstelling tot op de vlucht. Kauw met je mond gesloten en probeer niet te praten terwijl je klapt.
Waarschuwing
Overmatige winderigheid kan een rode vlag zijn die een onderliggende gezondheidstoestand aangeeft. Als uw gas u dwarszit of als het gepaard gaat met andere symptomen – maagpijn, constipatie, diarree en gewichtsverlies – bel uw zorgverlener, volgens de NIH. Ze kunnen controleren of een groter probleem, zoals een spijsverteringsstoornis, de oorzaak is van uw symptomen.
Advertentie