Gewichtstoename kan een bijwerking zijn van in-vitrofertilisatie of IVF, aldus de National Institutes of Health. Vrouwen die als gevolg van de procedure ovarieel hyperstimulatiesyndroom of OHSS ontwikkelen, kunnen in minder dan een week wel 10 pond winnen. De sleutel om af te vallen na IVF is hetzelfde als voor iedereen die overtollige kilo’s wil verliezen: verbrand meer calorieën dan je verbruikt door je totale inname te verminderen of meer te bewegen. De ideale aanpak is om beide te doen, maar om het op een manier te doen die uw voedingsbehoeften niet in gevaar brengt. Vraag uw arts om advies over afvallen na IVF.
Neem contact op met uw arts als u problemen heeft met het verliezen van het gewicht na IVF.Afbeeldingskrediet: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images
Eet meer producten
Vers fruit en groenten bevatten weinig calorieën en veel vezels, waardoor u zich langer vol kunt voelen. Als u dagelijks meer van beide eet, kan dit leiden tot gewichtsverlies na IVF, vooral als u tegelijkertijd minder suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen eet. Gebruik de MyPlate van het Amerikaanse ministerie van landbouw als een eenvoudige vuistregel – zorg ervoor dat bij elke maaltijd ten minste de helft van uw bord bestaat uit ongezoete rauwe of gekookte producten. Eet eerst dit deel van uw maaltijd. Blijf uit de buurt van gezoete fruitdesserts, fruit in blik op zware siroop, gefrituurde groenten of groenten voorgerechten gegarneerd met sauzen rijk aan room, kaas of boter.
Ga voor magere proteïne
Elimineer vleeswaren, vet rood vlees en gebakken of gepaneerde vleesproducten uit uw dieet. Haal in plaats daarvan het eiwit dat u nodig heeft van gevogelte zonder vel, verse vis of schaaldieren, bonen, peulvruchten, magere of magere zuivelproducten en mager rundvlees of varkensvlees – stukken met minder dan 10 gram totaal vet, 4,5 of minder gram verzadigd vet vet en minder dan 95 milligram cholesterol in elke portie van 3,5 ounce. Grill, rooster, pocheer, stoom, rooster of roerbak uw vlees met zo min mogelijk vet.
Maak je granen heel
Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2012 toonde aan dat proefpersonen meer lichaamsvet zouden verliezen bij een caloriebeperkt dieet als ze volle granen consumeerden, geen geraffineerde granen. Verwissel de witte rijst, witbrood en gewone pasta in uw dieet voor bruine rijst, volkorenbrood, volkorenpasta en andere volkoren granen zoals havermout, quinoa, gerst en bulgur. Streef ernaar om minstens de helft van de granen die je dagelijks eet hele te maken.
Drink elektrolytrijke vloeistoffen
Vrouwen die door OHSS zijn aangekomen, moeten volgens de American Society for Reproductive Medicine ernaar streven om elke dag minimaal 120 gram vocht – minstens 15 glazen van 8 ounce – te drinken. Sla alcohol en alle cafeïnehoudende dranken zoals koffie, frisdrank en thee over ten gunste van water en elektrolytrijke dranken zoals 100 procent vruchtensap of kokoswater. Vermijd gezoete fruitpunches en commerciële sportdranken, die beide veel suiker en calorieën bevatten. Maak uw eigen, caloriearme elektrolytendrank door zeezout op te lossen in water, uw keuze aan sappen en een kleine hoeveelheid honing, indien gewenst.
Geniet van meer fysieke activiteit
Door meer te trainen, kunt u niet alleen na IVF afvallen; het zal ook spieren opbouwen, je botten versterken en je humeur helpen verbeteren. De Centers for Disease Control and Prevention zeggen dat vrouwen tussen 18 en 64 jaar wekelijks twee soorten oefeningen moeten doen: aëroob en spierversterkend. De spierversterkende oefeningen, waaronder gewichtheffen of yoga, moeten minstens twee keer per week worden gedaan. Voor aerobe oefeningen kunt u elke week 150 minuten aan matige intensiteitsactiviteiten doen, zoals stevig wandelen, 75 wekelijkse minuten aan intensieve activiteiten zoals joggen of een combinatie van beide. Wat je ook kiest, maak er iets van waar je van geniet. Je blijft er langer bij en ziet betere resultaten op het gebied van gewichtsverlies. Als u de diagnose OHSS heeft gekregen, neem dan contact op met uw arts voordat u met een trainingsregime begint.