Bananen die minder rijp zijn (en groener aan de buitenkant) kunnen helpen tegen het ongemak dat gepaard gaat met een opgeblazen gevoel in de ochtend.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Het laatste waar je je zorgen over wilt maken voor een drukke dag is een opgezette buik, buikpijn of een oncomfortabel vol gevoel.
Een opgeblazen gevoel kan met een aantal factoren te maken hebben, dus het is een goed idee om de hoofdoorzaak van jouw individuele probleem te onderzoeken – op die manier weet je beter hoe je het kunt verhelpen, volgens John Hopkins Medicine.
Zo kan het voedsel dat we eten – en hoe we het eten – soms maagklachten en zwellingen veroorzaken. De volgende voedingsfactoren dragen vaak bij aan een opgeblazen gevoel, zegt diëtiste Rebecca Ditkoff, RD:
- Te snel eten
- Niet genoeg kauwen
- Te veel zout eten
- Niet genoeg water drinken
- Te veel vezels eten
- Vaak koolzuurhoudende dranken drinken
Andere oorzaken van een opgeblazen gevoel, volgens de U.S. National Library of Medicine, zijn onder andere:
- Lactose-intolerantie
- Overtollige lucht inslikken
- Constipatie
- Prikkelbare darm syndroom (IBS)
- Overgroei van dunne darmbacteriën (SIBO)
- Gastroparese, of abnormaal trage maaglediging
In sommige gevallen kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen juist helpen bij een opgeblazen gevoel dat vooral te maken heeft met het vasthouden van water. Probeer deze door diëtisten aanbevolen ontbijtproducten zonder opgeblazen gevoel om je dag goed te beginnen.
- Ananas
Extra natrium kan de boosdoener zijn achter het opzwellen van je maag. In dat geval raadt diëtiste Chelsey Amer, RDN, aan om een kaliumrijk voedingsmiddel zoals ananas aan je ontbijt toe te voegen.
“Kalium is het tegengif voor natrium in je lichaam en helpt bij het wegspoelen van water om het opgeblazen gevoel zo snel mogelijk te verdrijven,” zegt Amer.
Maar dat is niet de enige reden waarom ze ananas aanbeveelt. “Ananas bevat een enzym dat bromelaïne heet en dat helpt bij de vertering van eiwitten,” zegt Amer. De bromelaïne in ananas kan je spijsvertering soepeler laten verlopen en je beschermen tegen ontstekingen, wat kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel.
Amer raadt aan om buiten de gebaande paden te denken als het aankomt op het opnemen van ananas in je dagelijkse ontbijtroutine. “Persoonlijk vind ik het heerlijk om dun gesneden ananasringen toe te voegen aan volkoren toast met ricotta kaas.”
Gerelateerd lezen
De 5 slechtste ontbijtproducten voor een opgeblazen gevoel en indigestie, volgens een diëtist
- Havermout
Als het op een opgeblazen gevoel aankomt, zijn mensen soms huiverig voor vezels. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat er twee soorten vezels zijn: oplosbare en onoplosbare. Afhankelijk van de reden achter je opgeblazen gevoel, kun je de ene kiezen boven de andere, vertelt diëtiste Melanie Klesse, RD, aan morefit.eu.
Bananen die minder rijp zijn (en groener aan de buitenkant) kunnen helpen tegen het ongemak dat gepaard gaat met een opgeblazen gevoel in de ochtend.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Het laatste waar je je zorgen over wilt maken voor een drukke dag is een opgezette buik, buikpijn of een oncomfortabel vol gevoel.
Een opgeblazen gevoel kan met een aantal factoren te maken hebben, dus het is een goed idee om de hoofdoorzaak van jouw individuele probleem te onderzoeken – op die manier weet je beter hoe je het kunt verhelpen, volgens John Hopkins Medicine.
Zo kan het voedsel dat we eten – en hoe we het eten – soms maagklachten en zwellingen veroorzaken. De volgende voedingsfactoren dragen vaak bij aan een opgeblazen gevoel, zegt diëtiste Rebecca Ditkoff, RD:
Te snel eten
Niet genoeg kauwen
Te veel zout eten
Niet genoeg water drinken
Te veel vezels eten
Vaak koolzuurhoudende dranken drinken
Andere oorzaken van een opgeblazen gevoel, volgens de U.S. National Library of Medicine, zijn onder andere:
Lactose-intolerantie
Overtollige lucht inslikken
Constipatie
Prikkelbare darm syndroom (IBS)
Overgroei van dunne darmbacteriën (SIBO)
Gastroparese, of abnormaal trage maaglediging
In sommige gevallen kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen juist helpen bij een opgeblazen gevoel dat vooral te maken heeft met het vasthouden van water. Probeer deze door diëtisten aanbevolen ontbijtproducten zonder opgeblazen gevoel om je dag goed te beginnen.