Houd je tijdens je trainingen altijd aan pijnvrije bewegingsuitslagen en luister naar je lichaam.Image Credit: morefit.eu
Heb je ooit moeite gehad om uit een kraakpand op te staan of pijn te voelen terwijl je knielt op de vloer van de sportschool? Er zijn enkele oefeningen die gewoon niet voor elk lichaam werken. En dat is oké! Maar dat betekent niet dat ze helemaal van tafel zijn.
Video van de dag
Met een paar betaalbare fitnessvondsten kun je minder toegankelijke oefeningen voor je laten werken. Blader door onze 15 door trainers goedgekeurde hulpmiddelen voor adaptieve oefeningen om uw training beter af te stemmen op uw lichaam en behoeften.
Advertentie
Yoga bandjes
Hoewel ze het best bekend staan als yogariemen, zijn dit veel veelzijdigere trainingsapparatuur dan je zou denken, volgens Christine Bowden, CPT, een gecertificeerde personal trainer, yogatherapeut en adaptieve atleet. “Yogabandjes worden vaak onderschat en een geweldige, budgetvriendelijke manier om een aangepaste training efficiënter te maken”, zegt ze.
Je kunt een yogariem om je voeten doen om je armen en benen langer te maken, zodat je je rekoefeningen kunt verdiepen terwijl je opwarmt of afkoelt. Of gebruik ze om meer stabiliteit toe te voegen tijdens oefeningen zoals deadlifts met één been. Wikkel de band gewoon om een stabiele structuur (zoals een squatrek of trapleuning) en houd de band in uw vrije hand voor een beetje extra balans.
Advertentie
1. Gaiam yogariem
Bezoek PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 7,98
2. SANKUU-yogariem
Bezoek PageImage Credit: SANKUU/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 9,98
Advertentie
3. Tumaz-rekband
Bezoek PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 12,95
Oefenkussens
Het beschermen van je gewrichten tijdens het sporten is altijd een pluspunt, maar het is vooral zo als je vatbaar bent voor pijntjes of kwalen. Om je knieën of ellebogen een beetje extra kussen en comfort te geven tijdens het trainen, raadt Bowden aan te investeren in een oefenmat.
Advertentie
Als je op je knieën of ellebogen zit, plaats je de pad gewoon onder je gewrichten voor extra ondersteuning. Je kunt de pad tijdens hip thrusts ook op je schoot leggen om je heupbotten wat comfortabeler te maken.
Zoek in de productbeschrijving naar een mat die is gemaakt van antislipmateriaal. En geef prioriteit aan een mat die op de markt wordt gebracht voor knieën of gewrichten in het algemeen.
1. Yes4All oefenmat van schuim
Bezoek PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 19
2. ProsourceFit-oefenmatje
Bezoek PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $19.99
3. Virtee oefenmat
Bezoek PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $19.99
Suspension Trainers
Je sportschool heeft misschien al een suspension trainer beschikbaar, maar als dat niet het geval is, kun je er een in je sporttas stoppen. Of u kunt de uwe thuis gebruiken.
Dit stuk trainingsapparatuur is geweldig voor het opbouwen van fundamentele kracht, omdat het je kan helpen bij het aanpassen en extra ondersteuning krijgen tijdens een heleboel oefeningen zoals squats, zegt Bowden.
Het enige dat u hoeft te doen, is de handgrepen aan een hoog anker bevestigen dat uw gewicht veilig kan dragen. Laten we zeggen dat je wat extra hulp nodig hebt onderaan je squat. U kunt aan het stuur trekken om uw lichaam weer rechtop te laten staan.
Verwante lezing
Hoe TRX-banden te gebruiken
1. TRX ALL-IN-ONE Suspension Training
Bezoek PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $167,95
2. GO Suspension Trainer-systeem
Bezoek PageImage Credit: GO/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $129,95
3. Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer-systeem
Bezoek PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 99,99
Handdoeken
Ja, je kunt een handdoek gebruiken om af te vegen in de sportschool. Maar het is ook een behoorlijk handig trainingshulpmiddel. Een handdoek is volgens Bowden een eenvoudige manier om een beetje extra steun en kussen te geven in de sportschool.
Bij een knielende oefening kunt u een handdoek onder uw knieën leggen om uw gewrichten wat extra steun te geven. Of, als je een gevoelige rug hebt, rol je hem op en gebruik je hem voor extra ondersteuning als je op een bank zit.
1. Bobor Gym Handdoekenset
Bezoek PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $8,99
2. AIDEA 4PK koelhanddoek
Bezoek PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $8,95
3. THE RAG COMPANY Trainingshanddoek
Bezoek PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 9,95
Weerstandsband met lange lus
Er is geen tekort aan trainingen die je kunt doen met een weerstandsband met lange lus. Maar deze banden zijn volgens Bowden ook een geweldig hulpmiddel om andere bewegingen aan te passen.
Meestal gebruiken mensen deze om geassisteerde pull-ups te doen, zegt ze. Het enige wat je hoeft te doen is de band aan de bovenkant van de bar te verankeren en je knie of voet in de band te schuiven. Dit geeft je een beetje extra boost als je je lichaam omhoog trekt.
1. MKAS lange weerstandsbanden set
Bezoek PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 14,99
2. LEEKEY Weerstandsbandenset
Bezoek PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $28,97
3. Tifereth optrekbanden
Bezoek PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Koop het: Amazon.com; Prijs: $10,99
De 15 best zittende oefeningen voor elk lichaam
door Lauren Bedosky
De 10 beste yogavariaties voor sporters met een grotere maat
door Mallory Creveling
De 5 best zittende oefeningen voor oudere volwassenen
door Lauren Bedosky
Kun je geen push-up doen? Hier zijn de 6 beste aanpassingen die u zullen helpen daar te komen
door Rozalynn S. Frazier, CPT
Advertentie