Combineer totale lichaamskracht en cardiobewegingen voor een effectieve low-impact vetverbrandende cardiotraining.Image Credit: morefit.eu
Het mooie van low-impact workouts is dat je ze kunt aanpassen aan vrijwel elk fitnessdoel. Daar hoort ook buikvetverlies bij.
Hoewel spotreductie een mythe is, is het combineren van low-impact cardio- en samengestelde krachtbewegingen een geweldige manier om overal lichaamsvet te verliezen – ook vanaf je buik.
Advertentie
Dat komt omdat het zowel je hartslag verhoogt als spieren door je hele lichaam werkt. Als gevolg hiervan verhoogt u uw calorieverbranding en magere spiermassa, die beide gekoppeld zijn aan een gezond buik- of buikvet.
Ga aan de slag met deze low-impact vetverbrandende workout. Het enige dat nodig is, is 20 minuten en een paar dumbbells (of twee waterflessen of soepblikken voor wat weerstand).
Deze low-impact vetverbrandende workout is effectiever als je hem voorziet van gezonde voeding. Download de MyPlate-app om je trainingen en voeding bij te houden en gemotiveerd te blijven.
Pin het, print het of bewaar het op je telefoon – wat je ook helpt gemotiveerd te blijven! Image Credit: morefit.eu
Zet 1: Low-Impact Jumping Jack
Sets 3Reps 20Regio Full Body
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je armen naast je met je ellebogen gebogen en de handpalmen naar voren gericht.
- Stap met je rechtervoet opzij en breng tegelijkertijd je rechterhand over je hoofd om naar links te reiken.
- Stap achteruit en wissel dan van kant.
Toon instructies
Zet 2: Staande schuine crunch
Sets 3Reps 20Regio Core
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op de achterkant van je hoofd.
- Breng je rechterknie naar je zij terwijl je je rechterelleboog naar je knie brengt.
- Ga terug om te beginnen en wissel dan van kant.
Toon instructies
Move 3: Staande squat Jab
Sets 3Reps 20Regio Full Body
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen in vuisten voor je borst.
- Lager in een kraakpand.
- Ga achteruit en strek een arm uit om diagonaal over je lichaam te slaan.
- Laat je weer zakken in een squat en wissel van kant.
Toon instructies
Move 4: Staande terugslag met halterrij
Sets 3Reps 20Regio Full Body
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd dumbbells voor je middel met je armen gestrekt en de handpalmen naar elkaar gericht.
- Breng een hiel naar je heupen en roei de gewichten naar je toros.
- Druk op de dumbbells voor je terwijl je je voet op de grond laat zakken.
- Van kant wisselen.
Toon instructies
Move 5: zijstap met halterpers op de schouder
Sets 3Reps 20Regio Full Body
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht.
- Stap met je rechtervoet naar rechts terwijl je de dumbbells boven je hoofd drukt.
- Zet je voeten tegen elkaar en laat de gewichten zakken.
- Van kant wisselen.
Toon instructies
Move 6: staande hoge knielift met halterkrul
Sets 3Reps 20Regio Full Body
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells naast je met je handpalmen naar elkaar gericht.
- Til een knie op naar je middel en krul de gewichten naar je schouders. Terwijl u de gewichten opheft, draait u de gewichten zodat uw handpalmen naar uw schouders wijzen.
- Lager om te beginnen en wissel dan van kant.
Toon instructies
Advertentie