Als u uw favoriete trainingsstudio-les mist, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen om het risico op het oplopen van het nieuwe coronavirus te verkleinen.
Toen in maart thuisbestellingen werden geplaatst, sloten sportscholen en fitnessstudio’s in het hele land hun deuren, waardoor veel mensen zich opnieuw moesten voorstellen hoe ze met sporten omgingen. Sommigen wendden zich tot online trainingen, anderen begonnen met wandelen of fietsen, en velen stopten helemaal met trainen.
Volgens een studie van september 2020 in het International Journal of Environmental Research and Public Health bewegen Amerikanen nu 32 procent minder dan vóór de pandemie.
Maar al snel begonnen fitnessinstructeurs buiten de sportschool te denken. Nu vinden veel lessen buiten plaats, wat uit onderzoek blijkt veel minder riskant te zijn dan bij anderen in een afgesloten ruimte.
Ontvang tips om gezond, veilig en gezond te blijven tijdens de nieuwe pandemie van het coronavirus.
Trainingslessen binnen versus buiten
“Als je buiten bent, wordt het virus verdund door luchtcirculatie”, zegt MarkAlain Déry, MD, medisch directeur infectieziekten bij Access Health Louisiana. Als je in de buurt bent van iemand die COVID-positief is, blijven de virusdeeltjes die ze uitstoten niet zo lang in je luchtruim als wanneer je binnenshuis was, omdat ze worden meegesleept door de frisse lucht.
Bovendien suggereert een studie uit mei 2020, gepubliceerd in het Journal of Infectious Diseases , dat zonlicht het coronavirus kan vernietigen.
Hoewel naar buiten gaan niet garandeert dat je COVID-vrij blijft (je neemt altijd een risico wanneer je in een groep komt), sporten is op verschillende manieren een zegen voor je gezondheid, waaronder het helpen beschermen tegen infecties zoals de coronavirus.
“Oefening stimuleert de immuniteit”, zegt Dr. Déry. En als u de ziekte oploopt, doen mensen die in vorm zijn het beter dan degenen die dat niet zijn.
“Obesitas is een van de belangrijkste risicofactoren voor ernstige COVID en overlijden, dus voor je lichaam zorgen en op een gezond gewicht blijven, is een belangrijke preventieve maatregel”, zegt Jennifer Veltman, MD, hoofd infectieziekten bij Loma Linda University Health. “Oefening verbetert ook je humeur en is een geweldige manier om angst te verminderen tijdens deze zeer stressvolle tijd.”
Op die manier bieden groepslessen een uniek voordeel: een gevoel van gemeenschap wanneer zo velen van ons geïsoleerd zijn.
“Deze pandemie heeft herhaald dat fitness meer is dan alleen trainen in een baksteen”, zegt Lisa Harrington, mede-eigenaar van FIT House, een boetiekfitnessstudio in Davis, Californië, die verschillende mogelijkheden voor al fresco-oefeningen biedt. “Het gaat om gemeenschap en connectiviteit, die op dit moment hard nodig zijn.”
“De feedback die we van de community hebben gekregen, is dat mensen hunkeren naar de persoonlijke ervaring die motivatie stimuleert, en de connectie waar mensen van houden tijdens fitnesslessen die je niet zo goed online kunt bereiken”, zegt Mari Neubauer, mede-eigenaar van The Bar Method Phinney Ridge in Seattle, waar dagelijks barre-lessen in de buitenlucht worden gegeven.
Richtlijnen om veilig te blijven tijdens buitentrainingslessen
Als fitnesslessen je fijne plek zijn en je in de verleiding komt om met een groep buiten te bewegen, zeggen experts dat er voorzorgsmaatregelen zijn die je kunt nemen om je risico te verkleinen. De veiligste zweetsessies hebben de volgende COVID-protocollen:
1. Verplicht: gezichtsmaskers
Deskundigen zijn het erover eens dat maskers essentieel zijn tijdens outdoor-trainingslessen. In de studio van Neubauer moeten deelnemers aan de klas maskers dragen voor, tijdens en na de training. Ze biedt wegwerpmaskers voor het geval iemand vergeet die van hen mee te nemen.
“Maskeren is zonder twijfel de belangrijkste modaliteit om overdracht te voorkomen”, zegt Dr. Déry. “Er zijn aanwijzingen dat het je ook tegen het virus beschermt. Niet alleen is de kans kleiner dat gemaskerde mensen besmet raken, maar als ze toch ziek worden, zijn hun symptomen aanzienlijk minder ernstig omdat ze een zeer lage dosis van het virus hebben gekregen.”
Neem van tevoren contact op met de trainer om er zeker van te zijn dat hij of zij de maskervereisten zal handhaven – en ook zelf een masker zal dragen. “Instructeurs moeten serieus zijn in het handhaven van maskeerregels tijdens de les”, zegt Dr. Déry.
Als het masker van een deelnemer bijvoorbeeld onder de neus glijdt, moet de leraar zeggen dat ze het moeten optrekken. “En als iemand zijn masker moet afzetten voor een waterpauze, moet hij een stap opzij zetten en sociaal ver van anderen blijven”, zegt Dr. Veltman.
Aangezien natte maskers microben niet zo effectief filteren als droge maskers, moet u volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) een of twee extra maskers bij de hand houden voor het geval de uwe zweterig wordt. “Het is ook gemakkelijker om door droge stof te ademen”, zegt Dr. Veltman.
En vergeet niet je masker te wassen als je thuiskomt!
Gerelateerd lezen
Precies waar u op moet letten in een stoffen gezichtsmasker en hoe u het op de juiste manier kunt verzorgen
2. Verplicht: sociale distantie
Sporters moeten minimaal 6 tot 3 meter uit elkaar blijven. “Hoe verder hoe beter”, zegt Dr. Veltman. “Als je zwaar ademt tijdens zware inspanning, stoot je een grotere hoeveelheid verstoven deeltjes uit die verder uitsteken.”
Zorg er bovendien voor dat u niemand anders onder ogen ziet. Het laatste dat je wilt, is op het pad van de uitademing van iemand anders zijn. Instructeurs moeten ook afstand houden.
“We geven op dit moment geen praktische aanpassingen”, zegt Neubauer. “We kennen de naam van elke klant en geven mensen techniek en vormentips via de microfoon.”
U kunt ook overwegen om groepslessen met een lage intensiteit te volgen en zelf intensieve trainingen te doen.
Volgens een artikel van de CDC uit augustus 2020 hebben presymptomatische of asymptomatische fitnesstrainers die met COVID zijn geïnfecteerd, het virus op grote schaal overgedragen aan anderen tijdens een intensieve aerobicsles binnenshuis. Toch was er geen overdracht toen dezelfde trainers low-key yoga of Pilates leerden, vanwege het gebrek aan zware ademhaling. Dus neem misschien een groep Hatha-les en ga dan solo joggen.
3. Aanbevolen: Procedures voorafgaand aan screening
Volgens Dr.Veltman moet aan de deelnemers aan de klas worden gevraagd of ze COVID-symptomen hebben gehad (diarree, spierpijn, keelpijn, smaak- of reukverlies, hoesten, kortademigheid), of ze COVID-positief zijn of in afwachting zijn van een testresultaat of als ze recent contact hebben gehad met iemand die in de afgelopen twee weken positief is getest.
“Idealiter voert de instructeur een contactloze temperatuurcontrole uit als een extra beschermingslaag”, zegt Dr. Veltman. Leraren in de studio van Neubauer nemen de temperatuur van elke klant op voordat ze de klas binnengaan. “We houden ook klasselijsten bij voor het traceren van contacten”, zegt ze.
Maar voer voor screening controles uit met een korreltje zout. “De enige manier om echt te weten of een persoon besmet is, is testen”, zegt Dr. Déry. De CDC schat dat 40 procent van de COVID-positieve mensen asymptomatisch is, wat betekent dat ze tijdens hun ziekte nooit symptomen vertonen. En 50 procent van de COVID-gevallen wordt verspreid door mensen die presymptomatisch zijn – ze zijn geïnfecteerd, maar hebben nog geen tekenen van ziekte vertoond.
“Toch zijn symptoomcontroles beter dan niets”, zegt Dr. Déry.
4. Aanbevolen: laag aantal bevestigde gevallen in de gemeenschap
Hoe meer COVID in uw omgeving voorkomt, hoe riskanter het is om elk type bijeenkomst bij te wonen, inclusief een aerobicsles in de buitenlucht.
“Als je ergens woont waar het aantal gevallen laag is, weet je dat de overdrachtssnelheid laag is”, zegt Dr. Déry. “De R0, of het dagelijkse besmettingspercentage, in uw land moet 0,9 procent of lager zijn; iets meer dan 1 procent duidt op exponentiële groei.”
5. Aanbevolen: BYO-apparatuur
Een studie uit september 2020 in The Lancet suggereert dat het risico van COVID-overdracht via oppervlakken erg laag is, maar het is toch de moeite waard om indien mogelijk je eigen apparatuur te gebruiken of desinfecterende doekjes mee te nemen.
“In onze studio nemen mensen hun eigen handdoek en yogamat mee, en we bieden specifieke uitrusting zoals ballen en barres”, zegt Neubauer. “We bouwen in 30 minuten tussen de lessen in om apparatuur en touchpoints ijverig te ontsmetten.”
Om gedeeld papier en pennen te elimineren, heeft de studio van Neubauer ook een contactloze incheckprocedure geïmplementeerd, waarbij de instructeur klanten digitaal aanmeldt voor de klas.
Of u nu wel of niet de fitnessapparatuur gebruikt, zorg ervoor dat u uw handen minimaal 20 seconden wast als u thuiskomt. Je douche na het sporten zal ook helpen.
6. Aanbevolen: kleine klas
Hoe groter de groep, hoe groter het risico op blootstelling. Dr. Veltman stelt voor om bij klassen te blijven met maximaal 10 deelnemers. Deze interactieve kaart, gemaakt door onderzoekers van Georgia Tech, laat zien hoe groot de kans is dat iemand van een evenement dat je bijwoont COVID-positief is, op basis van het aantal mensen en de locatie.
7. Optioneel: een PA-systeem
Hoewel het zeker geen dealbreaker is als een klas geen PA-systeem heeft, is het nog een manier om het risico op verspreiding te verminderen. Volgens een onderzoek van juni 2020 in PNAS kan dat komen doordat luid praten duizenden virale druppels per seconde kan uitstoten.
“Dit kan leiden tot een grotere kans op overdracht, dus zoek een instructeur die een masker draagt en een PA-systeem gebruikt, in plaats van over muziek te schreeuwen”, zegt Dr. Déry. In mei 2020 meldde de CDC dat een indoor kooroefening (zonder maskers of sociale afstand) resulteerde in maar liefst 87 procent COVID-transmissiesnelheid, deels dankzij luide vocalisatie.
Wat als de leraar geen PA-systeem heeft, maar zich maskeert? “Een masker zal de overdracht aanzienlijk verminderen, maar schreeuwen is nog steeds niet ideaal”, zegt Dr. Déry. (Nog een reden om een kleine, rustige yogales te verkiezen boven een grote, luide, muziekgestuurde HIIT-les.)
Dus is het veilig om een training in de buitenlucht te volgen?
We weten dat dit veel is om over na te denken, en uiteindelijk is de beslissing aan u en uw risicocomfortniveau. Maar wat je ook kiest, het vinden van een veilige manier om actief te blijven is cruciaal, of je nu op je indoorfiets springt in het comfort van je eigen huis, gaat hardlopen of naar Zumba gaat in het park met vrienden.
Bezorgd over COVID-19?
Lees meer verhalen om u te helpen bij het navigeren door de nieuwe pandemie van het coronavirus:
- 4 manieren waarop uw trainingsroutine is gekoppeld aan uw immuunsysteem
- 8 fouten die uw gezichtsmasker minder effectief maken
- Misschien gaat uw sportschool weer open, maar is het eigenlijk veilig om terug te gaan?