Zuigen op harde snoepjes kan je buik opzwellen en gas verergeren.
Wanneer een opgeblazen gevoel in de buik en gas toeslaan, moet u er waarschijnlijk voor zorgen dat u voedingsmiddelen kiest die uw maagklachten niet verergeren. Andere dingen die u doet, kunnen echter onbedoeld uw buikproblemen verergeren.
Hier bespreekt Andrea Hardy, RD, diëtiste voor darmgezondheid en eigenaar van Ignite Nutrition, vijf gewoonten die u moet vermijden om gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen.
1. Vezel te snel verhogen
Vezels zijn essentieel voor een gezond spijsverteringssysteem, belangrijk voor gewichtsverlies en zijn in verband gebracht met een verminderd risico op bepaalde ziekten. Maar velen van ons krijgen er geen genoeg van – “de meesten van ons krijgen maar 50 procent van onze totale vezelbehoefte binnen een dag”, zegt Hardy.
“Om die vezelkloof te overbruggen, zie ik vaak dat patiënten hun vezelinname heel agressief opvoeren”, zegt ze. Maar hier is het ding: “Als je darmen er niet aan gewend zijn, of als je je water niet verhoogt naast die verhoogde vezelinname [hierover later meer], kunnen een opgeblazen gevoel en gasvorming optreden”, legt Hardy uit.
In plaats van de vezels in één keer op te stapelen, raadt Hardy aan om je inname stapsgewijs te verhogen – ongeveer 5 gram per week, wat ongeveer de hoeveelheid is in een middelgrote peer – totdat je het streefcijfer van 25 tot 38 gram per dag bereikt.
2. Niet genoeg water drinken
Gebrek aan water is een andere veel voorkomende reden voor gasvorming en een opgeblazen gevoel. Waarom? “Omdat uitdroging kan leiden tot hardere ontlasting en obstipatie, wat kan leiden tot dat opgeblazen gevoel dat zo veel mensen ervaren”, zegt Hardy.
Om nog erger te maken, proberen veel mensen extra vezels aan te brengen om hun lef in beweging te krijgen (zonder hun H2O te verhogen), wat de symptomen kan verergeren, voegt ze eraan toe.
Moraal van het verhaal? Drink de hele dag door water om gas en een opgeblazen gevoel op afstand te houden. Volgens de Mayo Clinic weet je dat je genoeg drinkt als je plasje kleurloos of lichtgeel is.
Een manier nodig om uw dagelijkse waterinname gemakkelijk bij te houden? Download de MyPlate-app om de klus te klaren, zodat u gefocust kunt blijven en uw doelen kunt bereiken!
3. Te snel eten
Als het leven druk is, kan het zijn dat je een snelle maaltijd opdroogt. Maar te snel eten doet je geen dienst op de afdeling gas en een opgeblazen gevoel.
Dit is waarom: “De spijsvertering begint in de mond, waar enzymen in ons speeksel voedsel beginnen af te breken, en de mechanische kracht van het kauwen begint het spijsverteringsproces. Als we ons voedsel niet goed kauwen, moet onze maag nog harder werken om Het voedsel wordt mechanisch en chemisch afgebroken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en ongemakkelijk gevoel na een maaltijd “, legt Hardy uit.
Wat erger is, “als we snel eten, kunnen we vaak niet reageren op onze volheidssignalen, wat kan leiden tot overeten en ons vol en ongemakkelijk voelen”, voegt ze eraan toe.
Simpel gezegd: vertraag en geniet van je eten voor een tamme buik.
Tip
Zorg ervoor dat u gaat zitten terwijl u eet en beperk afleidingen zoals de tv of uw smartphone.
3. Drinken met een rietje
Geloof het of niet, maar op een rietje zuigen kan maagklachten verergeren.
“Drinken met een rietje, vooral als de drank koolzuurhoudend is, kan ervoor zorgen dat we veel extra lucht inslikken, wat druk in de maag kan veroorzaken en als een boer naar buiten kan komen, maar ook vrij snel door onze darmen kan reizen, waardoor darmgas ook, “zegt Hardy.
Om dit te voorkomen, sla het rietje over en ga met een glas.
Tip
Sommige mensen die worstelen met een opgeblazen gevoel, kunnen een medische aandoening hebben die ‘aerofagie’ wordt genoemd, waarbij ze grote hoeveelheden lucht inslikken als ze te snel eten, drinken of praten, zegt Hardy. Als u een chronisch opgeblazen gevoel ervaart, spreek dan met een medische professional die aerofagie kan diagnosticeren (of uitsluiten) en u kan helpen bij het beheersen van de symptomen.
4. Zuigen op snoep of kauwgom
Net als drinken met een rietje, als je op snoep zuigt of kauwgom kauwt, slik je extra lucht in, wat kan resulteren in een opgeblazen, gasachtige buik, zegt Hardy.
Om het nog erger te maken, “kauwgom en bepaalde snoepjes kunnen ook een bron zijn van suikeralcoholen, en wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen deze suikeralcoholen water in onze darmen trekken en gisten in de dikke darm, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en gasvorming”, legt ze uit.
Dit alles wil zeggen, houd de snoepjes en kauwgom tot een minimum beperkt om een opgeblazen buik te minimaliseren.
5. Te veel eten
Iedereen die ooit te veel eet tijdens de maaltijd, heeft waarschijnlijk zijn maag zien opzwellen. “Als we veel voeding in een korte tijd proppen, duurt het langer voordat het afgebroken is, wat leidt tot gevoelens van druk en volheid”, zegt Hardy.
Bovendien, als we te veel eten, krijgen we meer vet, eiwitten en vezels tijdens het zitten. Vetrijke maaltijden vertragen de spijsvertering en verminderen de gasklaring in de dikke darm, terwijl een hoop vezels je darmbacteriën veel tegelijk te verteren geeft, zegt Hardy. Het resultaat: meer gas en een opgeblazen gevoel.
Vermeldenswaard: te veel eten gebeurt vaak wanneer mensen maaltijden overslaan en, nadat ze te lang hebben gewacht om te eten, hongerig worden. Als je vatbaar bent voor gasvorming en een opgeblazen gevoel, leer dan om afgestemd te zijn op je honger- en volheidssignalen, zegt Hardy. Op deze manier kun je eten zodra de honger toeslaat en voorkomen dat je het overdrijft. Geloof ons, je buik zal je dankbaar zijn.