De voordelen van cranberrysap voor de gezondheid van vrouwen zijn bekend, zoals het helpen voorkomen van UTI’s, maar hoe zit het met de bijwerkingen van cranberrysap die gepaard gaan met het consumeren van te veel van de populaire drank? Te veel cranberrysap drinken kan leiden tot maagklachten of negatieve interacties met bepaalde medicijnen.
Hoge doses cranberrysap kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken. Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Cranberry Juice bijwerkingen
Veenbessen zijn inheems in de Verenigde Staten en kunnen niet alleen als sap worden geconsumeerd, maar ook als orale capsules, thee en natuurlijk het fruit zelf, dat aan salades kan worden toegevoegd en in verschillende recepten kan worden gemengd. De Universiteit van Rochester beveelt aan om niet meer dan 10 gram cranberrysap per dag te consumeren.
Hoewel cranberrysap veel voordelen heeft, kan te veel ervan onaangename bijwerkingen veroorzaken. Volgens de National Institutes of Health (NIH) kunnen grote hoeveelheden cranberrysap een maagklachten veroorzaken. Bovendien kan een teveel aan cranberrysap na verloop van tijd het risico op nierstenen verhogen.
Cranberrysap, in grote doses ingenomen, kan ook de niveaus van warfarine, een bloedverdunnend middel, veranderen. Een evaluatie van februari 2012 in clinics legt uit op de interactie tussen cranberrysap en bepaalde medicijnen, en legt uit dat flavonoïden, een belangrijk onderdeel van veenbessen, bepaalde metaboliserende enzymen en remmers beïnvloeden.
Lees verder: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Cranberry-pillen?
Cranberry Juice Voordelen
Misschien wel de meest bekende van de voordelen van cranberrysap voor de gezondheid van vrouwen is dat het kan helpen bij het voorkomen van UTI’s. Volgens The University of Rochester is het bewijs echter niet definitief. Een artikel in de Cleveland Clinic gaat diep in op wat cranberrysap kan doen voor mensen met een UTI.
Volgens uroloog Courtenay Moore MD, geciteerd in het artikel van Cleveland Clinic, bevatten veenbessen een actief ingrediënt dat voorkomt dat bacteriën, met name E. coli, aan de blaaswand blijven kleven. Toch tonen verschillende onderzoeken aan dat cranberrysap niet voldoende van dit ingrediënt bevat om te voorkomen dat bacteriën zich aan de urinewegen hechten.
Hoewel cranberrysap misschien niet helpt, doet het ook geen pijn, althans niet bij normale doses. Als u UTI’s wilt voorkomen, raadt Cleveland Clinic aan om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals plassen na seks, het ontwikkelen van goede darmgewoonten en het in balans brengen van de “goede” bacteriën, zoals die van probiotica, met de slechte.
Lees verder: Waarom sap drinken niet zo gezond is als het eten van heel fruit
Gezondheidseffecten van vruchtensap
Het vruchtensap dat we vandaag kennen en waar we van houden is ontstaan tijdens de Tweede Wereldoorlog, toen wetenschappers de opdracht kregen om een product te ontwikkelen dat soldaten in het buitenland vitamine C zou geven, zegt een artikel in The Guardian. Hoewel vruchtensap meestal als een gezonde optie werd beschouwd, is het bewijsmateriaal anders gebleken.
De USDA beveelt aan om heel fruit te eten in plaats van vruchtensap te drinken voor de beste voedingswaarde, zoals de inname van voedingsvezels.
Susan Jebb, overheidsadviseur en hoofd van de onderzoeksgroep dieet en obesitas bij de afdeling Human Nutrition Research van de Medical Research Council aan de Universiteit van Cambridge, die werd geciteerd in The Guardian artikel, zegt dat vruchtensap een grote hoeveelheid suiker bevat – 100 gram cranberrysap bevat ongeveer 12 gram suiker, volgens NutritionValue.org.
Vruchtensap, zegt Jebb, wordt ook zeer snel opgenomen, zodat je lichaam het niet kan onderscheiden van andere soorten suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Het komt erop neer dat je hele vruchten blijft eten.