Er zijn veel verschillende redenen waarom u handpijn kunt hebben bij het tillen van gewichten.Image Credit: Pekic / E + / GettyImages
Er zijn verschillende redenen waarom u mogelijk handpijn heeft na het tillen van gewichten. Dit geldt met name als u net begint met krachttraining of als u overschakelt van het gebruik van gewichthefhandschoenen naar het niet gebruiken ervan. De meeste van deze potentiële handverwondingen zijn eenvoudig op te lossen; voor sommige aandoeningen kan het echter nodig zijn dat u een arts om advies vraagt.
Letsel aan de huid
Veel halterstangen en halters voor gewichtheffen hebben een zogenaamde karteling op de stang. Kartelen is een antislip-ets in het gedeelte van de staaf waar uw handen moeten worden geplaatst. Het kartelen dient om te voorkomen dat de stang tijdens het tillen uit je handen glijdt. Dit voorkomt dat anderen en uzelf gewond raken omdat het voorkomt dat het gewicht daalt.
Helaas, wat de karteling zijn grip geeft, kan ervoor zorgen dat het de huid op de pads aan de basis van elke vinger scheurt. De wrijving van de bar trekt de huid. Om te zien of dit een probleem is, controleert u dit gebied op uw handen op bloeding, roodheid of huidscheuren. Na verloop van tijd zal je lichaam eelt ontwikkelen om te voorkomen dat dit pijn doet; als u echter wilt dat uw huid glad blijft, moet u handschoenen voor gewichtheffen dragen.
Lees verder: Is het ok om op te heffen bij pijn?
Handkrampen tijdens het heffen van gewichten
Een andere reden waarom uw handen pijn kunnen doen, is dat de bloeddruk in uw handen hoog is. Grijpende halters en halters veroorzaken een isometrische of niet-bewegende samentrekking van de spieren in uw onderarm en hand om de gewichten in uw handen te houden. Dit type samentrekking kan handkrampen veroorzaken bij het tillen van gewichten en de regelmatige bloedstroom in en uit de hand blokkeren, wat de bloeddruk in de hand verhoogt.
Vaak wordt dit veroorzaakt door simpelweg de balk te hard vast te pakken. Je wilt de stang net genoeg kunnen vasthouden om te voorkomen dat hij uit je handen glijdt. Probeer je grip wat losser te maken om te zien of dit helpt. U kunt ook gewichthefhandschoenen dragen om te helpen, omdat u minder kracht nodig heeft om de stang vast te houden om te voorkomen dat het gewicht uit uw handen valt.
Een andere mogelijke reden waarom dit kan voorkomen, is dat uw algehele bloeddruk te hoog is. U moet met uw arts praten om dit uit te sluiten als een mogelijkheid en om er zeker van te zijn dat gewichtheffen in het algemeen veilig voor u is.
Handpijn van vermoeidheid
Naarmate uw training vordert, worden de spieren in uw handen en onderarmen moe van het vasthouden aan de gewichten. De handpijn na het tillen van gewichten kan het gevolg zijn van vermoeidheid van de spieren tot het punt van falen. Deze pijn wordt meestal gevoeld als een branderig gevoel in de onderarmen en handen.
Degenen die nieuw zijn bij krachttraining of onlangs zijn begonnen met trainen zonder handschoenen, zijn hiervoor de meest waarschijnlijke kandidaten. Hoe meer u traint, hoe meer deze spieren worden getraind en hoe kleiner de kans dat u om deze reden handpijn zult ervaren. Je kunt ook gewichthefhandschoenen gebruiken om te helpen; u beperkt echter de winst in uw grijpkracht als u handschoenen gebruikt.
Lees verder: Waarom doen mijn spieren pijn na het heffen van gewichten?
Artritis in de handen
De laatste reden dat u hand- of knokkelpijn heeft door gewichtheffen, kan artritis in uw handen zijn. Naarmate je ouder wordt, of als je een traumatisch letsel aan je handen hebt gehad, begint het kraakbeen in je gewrichten af te breken. Kraakbeen vermindert de schok die wordt gevoeld in een gewricht, legt de American Academy of Orthopaedic Surgeons uit, en dit verlies aan kraakbeen vergroot de impact die het gewicht op je handen zal hebben.
Als u de andere drie factoren hebt uitgesloten, moet u uw arts raadplegen om deze mogelijkheid uit te sluiten. Artsen kunnen ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven of andere maatregelen nemen om artritis te bestrijden.