Intuïtieve oefening, de praktijk om in overeenstemming te zijn met uw lichaam, zorgt voor meer flexibiliteit in uw trainingsschema. Image Credit: Daniel Llao Calvet/Moment/Gettyimages
In dit artikel
- Wat is het?
- Voordelen
In de hedendaagse hardcore trainingscultuur die onze sociale media -feeds verzadigt, kunnen we soms druk voelen om de sportschool te raken – zelfs als we er niet op voelen – om er net zo fit uit te zien als de fitness -beïnvloeders die ijzer pompen.
Advertentie
Video van de dag
Wanneer dit gebeurt, wordt oefening minder over het streven naar een goede gezondheid en meer over iets dat we zouden moeten doen. Een zware verplichting. Een aangenaam recept. We grijnzen en dragen het omdat onze lichaamsbewuste samenleving zegt dat we het moeten doen om er aantrekkelijk uit te zien en te voelen. Geen pijn, geen winst, toch?
Advertentie
Maar ben je ooit gestopt en jezelf afgevraagd: wat voor soort oefening heeft mijn lichaam vandaag nodig? Voor wat voor soort beweging ben ik in de stemming?
Deze praktijk om af te stemmen op je lichaam is de basis van intuïtieve oefening. Net als intuïtief eten, moedigt intuïtieve oefening je aan om verbinding te maken en te communiceren met je lichaam om te begrijpen wat het nodig heeft op een specifieke dag.
Advertentie
“In plaats van een oefening te kiezen op basis van wat u vindt dat u ‘moet’ doen, vertrouwt u op interne fysieke en mentale signalen om te bepalen welke activiteit u moet doen en hoe lang,” vertelt prestatiepsycholoog Haley Perlus, PhD, MoreFit.eu.
Lees verder voor meer informatie over intuïtieve oefeningen en de voordelen ervan. (Spoiler alert: deze intuïtieve aanpak maakt uw trainingen veel aangenamer en minder stressvol.)
Advertentie
Wat is intuïtieve oefening?
Intuïtieve oefening houdt in dat u verbinding maakt met uw lichaam om te zien hoe het voelt en het soort fysieke activiteit dat het op een bepaalde dag nodig heeft, zegt Perlus.
“Bij Positive Force Movement vermijden we de neiging om de term ‘lichaamsbeweging’ helemaal te gebruiken”, zegt Lore McSpadden-Walker, CPT, mede-oprichter van Positive Force Movement, die educatieve en empowerment-gerelateerde diensten biedt aan mensen die van oudsher worden geconfronteerd met systemisch marginalisering. “In plaats daarvan praten we over beweging ,” zegt McSpadden-Walker.
Een intuïtieve bewegingspraktijk, leggen ze uit:
- ziet alle opzettelijke beweging als aninvitatie om nieuwsgierig te zijn naar onze zintuigen
- moedigt ons aan om de fysieke wereld te verkennen
- omvat radicaal aanwezige ino -lichamen en openstaan voor wat ze nodig hebben
Om intuïtieve beweging te begrijpen, zegt McSpadden-Walker dat het waardevol is om “na te denken over de manieren waarop mensen leren hoe ze in de eerste plaats kunnen bewegen.”
“Toen we zuigelingen, peuters en jonge kinderen waren, hebben we geen fitnessmagazines, coaches of fysiotherapeuten geraadpleegd om ons te leren hoe te verhuizen. In plaats daarvan werden we gedreven door onze driften om aan onze behoeften te voldoen, om de wereld om ons heen te verkennen en om verschillende sensorische stimuli te ervaren, “zeggen ze. “Op deze manier leren baby’s en kinderen van verschillende maten, evenals die met verschillende handicaps, zintuiglijke behoeften en hefboompunten allemaal hoe te bewegen op de manieren die geschikt zijn voor hun unieke en kostbare lichamen.”
Maar dit aangeboren vermogen om te vertrouwen op wat ons lichaam nodig heeft, wordt vaak secundair aan de maatschappelijke berichten die we ontvangen over de “juiste en verkeerde manieren” om een lichaam te hebben als we opgroeien.
“Deze berichten zijn verweven met systemen van privileges en lichaamsongelijkheid en, in het huidige Amerika, omvatten de veronderstellingen dat iedereen moet streven naar een lichaam dat zo nauw mogelijk uitkijkt en er goed uitziet naar iemand die jong, dun, wit, cisgender is , niet-gehandicapten en niet beïnvloed door ziekten of chronische pijnaandoeningen, “zegt McSpadden-Walker.
Intuïtieve beweging verzet deze beperkte berichten en is bedoeld om hetzelfde niveau van speelsheid, wijsheid en vertrouwen terug te winnen en te ervaren dat we in beweging hebben gevonden als kinderen in ons volwassen zelf.
Maar voor alle duidelijkheid, dit betekent niet dat beweging altijd 100 procent vreugdevol en comfortabel is, volgens McSpadden-Walker.
“Toen ik bijvoorbeeld nog steeds bezig was met competitieve powerlifting, was ik regelmatig de randen van mijn krachtmogelijkheden onderzocht, die niet altijd comfortabel was, of toen ik bewegingen heb onderzocht die sensaties uitnodigden die me meer bewust maakten van genderdysforie, het was nooit blij, ‘zeggen ze. “Wanneer deze bewegingservaringen echter met nieuwsgierigheid worden benaderd – in plaats van voorscriptivisme – kunnen ze me allemaal leren over mijn lichaam, zijn behoeften en de directe ervaring van verschillende stimuli.”
Klaar om het eens te proberen?
Stel uzelf deze vragen voor een training om aan de slag te gaan met intuïtieve oefeningen:
- Wat voor soort oefening heeft mijn lichaam vandaag nodig?
- Voor wat voor soort beweging ben ik in de stemming?
6 redenen waarom je intuïtieve oefening moet proberen
Afstemmen op de behoeften van uw lichaam komt met een groot aantal voordelen. Hier zijn een paar.
1. Het zorgt voor meer flexibiliteit in uw trainingsschema
Hoewel het volgen van een regelmatige trainingsroutine u kan helpen op koers te blijven in de richting van uw gezondheids- en fitnessdoelen, passen geplande trainingen niet altijd perfect in ons leven.
Een prescriptieve benadering van beweging zal vaak eisen dat de bewegingssessie van een bepaalde dag meer van ons vereist in termen van tijd, energie of mentale en emotionele aanwezigheid dan we te bieden hebben, volgens McSpadden-Walker.
“Daarentegen creëert een intuïtieve benadering van beweging ruimte voor ons om onze bewegingssessies elke dag aan te passen om aan onze behoeften, beperkingen en vaardigheden te voldoen,” zeggen ze. “Op sommige dagen kan dit ons uitnodigen om terug te schalen wat we hadden gehoopt dat we zouden doen om veilig te blijven of wat energie te besparen voor andere belangrijke activiteiten.”
Dat betekent dat als je je oranje theorie -training niet kunt halen, of je geplande kickboksklasse te veeleisend is voor je huidige energieniveau, je hebt de flexibiliteit om je aan te passen en thuis een yogamat uit te trekken om in plaats daarvan wat zacht uit te rekken, Zegt Perlus.
Toch kan je lichaam op andere dagen je uitnodigen om jezelf verder te duwen om te genieten van een vreugdevol gevoel van voldoening, zegt McSpadden-Walker.
Dit alles om te zeggen: het hangt allemaal af van de dag en wat je lichaam met je communiceert, en wat je ook doet-gaan voor een ontspannen wandeling of het volgen van een hartverscheurende HIIT-klasse-is helemaal OK.
“Met intuïtieve oefening wordt je meer accepteren van wat je lichaam op een bepaalde dag in staat is en beseft dat het van de ene dag naar de andere kan verschuiven,” zegt Perlus.
Gerelateerde lezing
Uw trainingsroutine zou met uw lichaam moeten werken, niet ertegen
2. Het verschuift de focus naar zelfzorg (versus calorieën branden)
Te vaak is de unieke focus van lichaamsbeweging calorieën verbrand (lees: afvallen). Daarom dragen zo velen van ons obsessief onze fitnessbanden die elke calorie zorgvuldig volgen.
Hoewel gezond gewichtsverlies voor sommigen een geldig doel is, kan alleen werken om een broekformaat te laten vallen problematisch. Te verstrikt raken in cijfers en het beoordelen van uw succes (of mislukking) door deze statistieken (d.w.z. wanneer u voldoende calorieën verbrandt of de cijfers van de schaal ziet duiken, bent u een winnaar, maar als u tekort schiet bij uw doelwit, bent u Een verliezer) is schadelijk voor uw geestelijke gezondheid, zegt Perlus.
Deze nadruk op het in brand steken van calorieën en het afwerpen van ponden spreekt ook tot een meer verraderlijk onderling probleem. “Een prescriptieve benadering van beweging handhaaft de overtuigingen en systemen van lichaamsonderdrukking, inclusief opzettelijk gewichtsverlies-wat altijd inherent fatfobisch is”, zegt McSpadden-Walker.
Als alternatief verschuift intuïtieve oefening de focus van hoe hard je hebt uitgewerkt (en hoeveel calorieën je hebt verbrand) naar beweging die positief voor je is, zowel fysiek als mentaal, zegt Perlus. Op deze manier wordt oefening een waardevolle vorm van zelfzorg (niet alleen een middel om een doel te bereiken om af te vallen).
3. Het moedigt u aan om de soorten oefeningen te doen die u leuk vindt
Als je een oefening doet, voelt het als een karwei, of erger nog, een straf. Dus waarom dwingen we onszelf om bewegingen te doen die we vrezen?
“Velen van ons voelen druk om deel te nemen aan een bepaald type oefeningen, simpelweg omdat het trendy is”, zegt Perlus. Als je bijvoorbeeld je favoriete fitness -beïnvloeders ziet die Burpees op Instagram uitschakelen, kun je het voorbeeld volgen – zelfs als je Burpees haat – om een gewenst lichaamstype te bereiken.
Maar dit soort beweging wordt aangedreven door ongezonde motivaties.
“Mensen dwingen zich om zich te houden aan oefenprogramma’s en trainingsprotocollen waar ze niet van genieten, die afbreuk doen aan een evenwichtig leven, die slecht geschikt zijn voor de behoeften van hun lichaam of die uiteindelijk neerkomen op het uitoefenen van verslaving en een wanordelijke relatie met beweging en/of Voedsel “uit schaamte en verplichting (in plaats van uit nieuwsgierigheid en intuïtie), zegt McSpadden-Walker.
Hoewel een prescriptieve benadering van beweging impliceert dat je dingen moet doen die je niet leuk vindt (of die schadelijk zijn voor de holistische behoeften van je lichaam), “een intuïtieve benadering van beweging zorgt voor een uitgebreide verkenning van de Talloze vormen van beweging en zintuiglijke ervaringen, “zeggen ze.
Met andere woorden, intuïtieve oefening moedigt je aan om veel oefendisciplines te proberen totdat je een of meer vindt waar je echt van houdt, zegt Perlus.
Bovendien, wanneer u geniet van uw trainingen, houdt u zich eerder aan hen vast te houden. “Als u plezier krijgt van een fysieke activiteit, zal dat tot consistentie leiden”, zegt Perlus. En meer voordelen voor je geest, lichaam en ziel.
Gerelateerde lezing
Hoe u een workout kunt vinden waar u zich eigenlijk bij kunt houden
4. Het klaagt het alles-of-niets-denken
“Een prescriptieve benadering van beweging is vaak verweven met de zelfvernietigende principes van perfectionisme,” zegt McSpadden-Walker. Helaas kan een perfectionistische mentaliteit leiden tot een onrealistische alles-of-niets-benadering van oefening: mensen geloven dat ze ‘alles in, altijd’ moeten zijn.
Het probleem is, wanneer de onvermijdelijke tegenslagen van het leven plaatsvinden-ziekte, letsel, opvoedingsvereisten, het veranderen van werkverantwoordelijkheden, enz.-en u kunt niet voldoen De handdoek in het gooien omdat ze niet “genoeg” hebben gedaan, zegt Perlus.
Intuïtieve oefening daarentegen hanteert een glazen halfvolle aanpak. Hiermee kunt u zich afbreken van dit beperkte denken door zich te concentreren op wat er binnen de grenzen van uw levensstijl, budget, tijd en fitnessniveau kan worden gedaan, zegt Perlus.
McSpadden-Walker stelt het zo: “Een intuïtieve benadering van beweging maakt inherent ruimte voor de vele veranderende aspecten van het leven, waardoor meer aanpassingsvermogen mogelijk is en een verhoogde waarschijnlijkheid voor een bewegingspraktijk die duurzaam is gedurende iemands leven.”
5. Het haalt de schuld uit rustdagen
We vinden vaak trots op ons vermogen om door een zware training te duwen, maar weten wanneer we moeten vertragen en herstellen is even belangrijk.
Toch kan het nemen van een pauze voor sommige mensen veel negatieve gevoelens naar voren brengen. Je zou je bijvoorbeeld kunnen kastijden omdat je te lui of zwak bent.
Intuïtieve oefening moedigt inherent rustdagen aan (die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren en het voorkomen van letsel) zonder enige schuld te voelen. Zie het zo: als je de intuïtie van je lichaam vertrouwt, wat je zegt ben ik moe, geef je je lichaam wat het nodig heeft om sterk te blijven.
In contact zijn met jezelf helpt ook om zelfcompassie te bevorderen. Onderzoek koppelt de handeling van zelfvatness aan meer gezond gedrag (zoals lichaamsbeweging) en motivatie, zegt Perlus, inclusief een onderzoek in september 2017 in Health Psychology Open . Dus als je medelijden met je vermoeide lichaam toont en het het herstel geeft, is het verlangen, het stelt je eigenlijk in staat om een meer consistente fitnessroutine te behouden, zegt ze.
Gerelateerde lezing
7 tekenen dat je een rustdag nodig hebt
6. Het erkent u als de expert van uw eigen lichaam
We kijken vaak naar experts – zoals een personal trainer of een fitnessprogramma – om ons te vertellen hoe we ons lichaam moeten verplaatsen. Maar dit ontkent een belangrijke “waarheid die al te niet wordt nageleefd door veronderstelde professionals op het gebied van gezondheid en welzijn: u bent de enige levende expert in hoe het is om u te zijn”, zegt McSpadden-Walker.
“Er is geen coach, dokter, fysiotherapeut, chiropractor, energie -genezer, kruidkundige of yoga -leraar levend die intiemer is met je zintuiglijke ervaringen en cognitieve inzichten dan jij,” zeggen ze.
Door intuïtieve beweging kun je je kracht en wijsheid terugwinnen, evenals je lichaamsautonomie en het recht om toestemming (of toestemming) op een radicaal genezende manier in te houden (of toestemming), legt ze uit.
Voor alle duidelijkheid: dit betekent niet dat u geen informatie, begeleiding of hulp in uw fitness- of bewegingsreis moet zoeken. Maar eerder moet je erkennen dat de kennis van gekwalificeerde experts alleen waardevol is voor zover het eigenlijk nuttig is, zegt McSpadden-Walker. “Als het pijn veroorzaakt, afbreuk doet aan uw algehele welzijn, is ronduit onrechtvaardig of, om een andere reden, niet past bij uw behoeften, dat is OK. U bent de expert om u te zijn, en u kunt uzelf vertrouwen,” zeggen ze.
Advertentie