Wat velen van ons beschouwen als zelfzorg, is eigenlijk zelfverzachtend. Image Credit: RichLegg/E+/GettyImages
Zelfzorg is een populair modewoord dat veel wordt gebruikt, vooral in stressvolle tijden.
Video van de dag
In het afgelopen jaar heb je waarschijnlijk talloze artikelen gelezen over “jezelf verwennen”, met suggesties voor spa-dagen thuis en dergelijke.
Advertentie
Terwijl badbommen, geurkaarsen en essentiële oliën je kunnen helpen ontspannen, gaat zelfzorg niet alleen over het krijgen van een mani-pedi of een gezichtsbehandeling. In feite gaat het niet altijd om jezelf verwennen.
Dat klopt: wat velen van ons beschouwen als zelfzorg, wordt vaak verward met zelfverzachting, een verwante maar aparte vaardigheid in onze wellness-toolbox.
Dus, wat is het verschil tussen de twee? Hier helpen deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid ons om zelfzorg en zelfverzachting te definiëren en uit te leggen waarom we elk een gezond mens moeten zijn.
Advertentie
Het verschil tussen zelfzorg en zelfverzachting
Zelfverzachting en zelfzorg zijn beide waardevolle hulpmiddelen in ons wellnessarsenaal. En hoewel de twee praktijken gerelateerd zijn, is er een duidelijk verschil: timing. De ene draagt bij aan toekomstige, langdurige persoonlijke vooruitgang, terwijl de andere zich bezighoudt met actuele behoeften.
“Zelfzorgpraktijken ondersteunen de langetermijngroei van een persoon en helpen mensen zich geaard en geworteld te voelen”, zegt Sahaj Kohli, oprichter van Brown Girl Therapy. Met andere woorden, zelfzorg heeft een blijvende impact op je mentale (en fysieke) gezondheid.
Advertentie
Studies van het menselijk brein tonen inderdaad aan dat bepaalde vormen van zelfzorg – zoals het ontwikkelen van veerkracht – de hersenen letterlijk opnieuw bedraden om de rust, het vertrouwen en de effectiviteit permanent te herstellen, zegt psycholoog Leo Flanagan, PhD, een trauma- en veerkrachtexpert.
Voorbeelden van zelfzorg kunnen zijn:
- Gezondheidsgerelateerde afspraken boeken
- Uw recepten bijvullen
- Gehydrateerd blijven
- Slaap van goede kwaliteit
- voedzaam eten
- Naar therapie gaan
- Dagelijks mediteren
- Regelmatig sporten
- Een budget plannen
- Uw financiën regelen
Advertentie
Als alternatief zijn zelfverzachtende praktijken copingvaardigheden die worden gebruikt op het moment van crisis, stress of overweldiging, zegt Kohli. Het zijn kortetermijnstrategieën die ons helpen (of afleiden) van onze huidige omstandigheden.
Zelfverzachtende technieken gebruiken meestal een of meer van de vijf zintuigen (denk aan een warme kop kruidenthee of een bubbelbad bij kaarslicht) om tijdelijk de invoer te blokkeren van waargenomen bedreigingen die onze angst tot overdrive sturen, zegt Flanagan. Dat wil zeggen, zelfverzachtend stelt ons in staat om van een staat van hyperarousal over te schakelen naar een plaats van kalmte, althans voor een korte periode.
Elke persoon is uniek, dus zelfverzachtend kan het hele spectrum lopen, maar voorbeelden kunnen zijn:
- Je favoriete eten eten
- Een massage krijgen
- Een cocktail drinken
- Gaan winkelen
- Binge-tv kijken
Verwante lezing
Waarom je moet stoppen met het noemen van dingen die je leuk vindt ‘Guilty Pleasures’
Wanneer heb je zelfzorg nodig versus zelfverzachtend?
Hoewel zelfzorg en zelfverzachting beide een belangrijke rol spelen in uw welzijnsroutine, hangt het van de context af wanneer u elke vaardigheid moet toepassen.
Zelfzorgpraktijken zijn proactief, zegt Kohli. We doen ze met de bedoeling om ons bewust te versterken voor het grote geheel. Soms neemt de dagelijkse stress het echter over en brengt ons in de overlevingsmodus. Dat is wanneer we ons wenden tot zelfverzachtend om met onmiddellijke situaties om te gaan.
Na een zware dag moet je soms gewoon de sportschool overslaan en op de bank groenten eten of een meditatiesessie missen ten gunste van happy hour. “Dit gedrag is niet per se ongezond als ze geïsoleerd zijn”, zegt Kohli.
Maar zelfverzachting is geen vervanging voor zelfzorg. En als je zelfverzachtende gedrag consequent in de weg staat om dingen te doen die je in de toekomst zullen helpen, moet je pauzeren en nadenken, zegt Kohli.
Als uw wekelijkse winkeltherapie (zelfverzachtend) bijvoorbeeld uw doelen voor financiële planning of budgettering (zelfzorg) verstoort, is dat een rode vlag.
Flanagan is het ermee eens dat je zelfverzachting je zelfzorg kan saboteren. “Zelfrustgevende technieken kunnen uiteindelijk leiden tot afleiding die tijdelijke verlichting biedt met weinig voordeel op de lange termijn”, zegt hij.
Dus wees eerlijk tegen jezelf: besteed tijd aan het identificeren van hoe je je bezighoudt met zelfzorg en zelfverzachting om je te helpen een gezond evenwicht te vinden dat voldoet aan je behoeften in het nu en je tegelijkertijd ondersteunt op de lange termijn, zegt Kohli.
Een laatste woord
“Zelfzorg [en zelfverzachtende] praktijken zien er niet voor iedereen hetzelfde uit”, zegt Kohli. Dit geldt met name gezien de realiteit dat bepaalde zelfzorgpraktijken, zoals het bijwonen van therapie, voor sommigen onbereikbaar kunnen zijn en een bepaald niveau van privilege vereisen, zegt ze.
Dit alles om te zeggen, wat voor u werkt, hoeft niet te werken voor uw partner, familielid of vriend, en vice versa. Het belangrijkste is dat zelfzorg en zelfverzachting – in welke vorm dan ook – je leven verrijken en verrijken.
Advertentie