Suiker eten voor het slapen gaan kan leiden tot gewichtstoename en slaapstoornissen.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Hoe slecht is het echt? zet alle gewoontes en gedragingen waarvan u hebt gehoord dat ze ongezond kunnen zijn op een rijtje.
In dit artikel
- Ontsteking
- Slaapkwaliteit
- Gewichtstoename
- Hoe slecht is het echt?
Veel mensen genieten van een toetje na het eten. Het heeft iets bevredigends om een hartige maaltijd af te sluiten met iets zoets. Aangeleerd gedrag, zoals ’s avonds genieten van een bak ijs, kan uw verlangen om voor het slapen gaan suiker te snoepen ook aanwakkeren.
De algemene gevaren van toegevoegde suikers zijn welbekend, maar toch vraagt u zich misschien af welke invloed het eten van suiker voor het slapen gaan precies op uw lichaam heeft – specifiek met betrekking tot de slaap.
Om daar achter te komen, hebben we artsen en geregistreerde diëtisten gevraagd om de waarheid te achterhalen. Of het nu gaat om een kom suikerhoudende ontbijtgranen, een kop gezoete thee of een reep snoep ’s avonds, dit is wat er kan gebeuren als u suiker eet voordat u naar bed gaat.
1. Het kan ontstekingen veroorzaken
Het eten van veel suiker wordt sterk in verband gebracht met chronische ontstekingen, die in verband worden gebracht met een aantal gezondheidsaandoeningen zoals hartaandoeningen, obesitas, kanker en diabetes, volgens Harvard Health Publishing.
En het veroorzaken van een ontstekingsreactie in uw lichaam is misschien wel het laatste wat u wilt doen voordat u naar bed gaat. Ontsteking wordt in verband gebracht met slaapapneu, een aandoening waarbij ontstoken luchtwegen uw ademhaling belemmeren tijdens de slaap, volgens het Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.
“Suiker kan ontstekingen veroorzaken in de weefsels van de mond en keel, waardoor zwellingen ontstaan en de slijmproductie toeneemt,” zegt neuroloog en slaaparts Brandon R. Peters, MD, FAASM. “Dit kan post-nasale druppels veroorzaken en de ademhaling beïnvloeden, waardoor snurken en slaapapneu verergeren.”
Snurken en slaapstoornissen lijken misschien onschuldig, maar moeten volgens de Mayo Clinic serieus genomen worden.
2. Het kan de slaapkwaliteit beïnvloeden
Hoewel veel mensen denken dat suiker eten voor het slapengaan u wakker houdt en tot hyperactiviteit leidt, is er weinig bewijs dat dit echt waar is.
Geraffineerde suikers verhogen echter wel snel de bloedsuikerspiegel, wat het gevoel van een energiestoot kan veroorzaken en het moeilijk kan maken om in slaap te vallen, zegt Peters.
“Veel suiker eten voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat u een lichtere, minder herstellende slaap krijgt met meer opwellingen,” zegt Peters. “Een opwinding is een ontwaken of een overgang van een diepe naar een lichtere slaap. Frequente opwellingen kunnen de slaapkwaliteit ondermijnen en teruggaan naar ademhalingsstoornissen.”
Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar het eten van zoetigheden vlak voordat u naar bed gaat, weten we wel zeker dat te veel eten over het algemeen de slaap beïnvloedt. Een dieet met veel suiker wordt in verband gebracht met een slechte slaapkwaliteit en -duur, volgens een onderzoek uit augustus 2019 in het American Journal of Lifestyle Medicine.
Tip
Veel met suiker gezoete dranken zoals frisdrank bevatten ook cafeïne, wat uw slaap kan beïnvloeden als u het drinkt voordat u naar bed gaat, volgens het onderzoek in het American Journal of Lifestyle Medicine.
Als u slaapproblemen hebt, beperk dan het drinken van cafeïnehoudende dranken tot de uren overdag – idealiter zes uur voor het slapengaan, volgens de Sleep Foundation.
3. Het kan leiden tot gewichtstoename
Nogmaals, er is weinig onderzoek gedaan naar de invloed van suiker eten vlak voordat u naar bed gaat op uw gewicht. Maar we weten wel dat overtollige suiker wordt opgeslagen in vetcellen, volgens de Cleveland Clinic.
We weten ook dat als u wakker bent, uw lichaam die suiker kan gebruiken voor energie. Maar ’s nachts, wanneer u weinig tot geen lichamelijke activiteit doet, kan te veel suiker problematisch zijn.
“Als we suiker eten voordat we naar bed gaan, metaboliseren we de suiker niet goed en gaat het ontsteken,” zegt gediplomeerd diëtist Dana Ellis Hunnes PhD, RD. “s Nachts, als we slapen, verbranden we die suiker niet, dus is de kans groter dat het leidt tot vetopslag en gewichtstoename.”
Als u suikerrijke voedingsmiddelen eerder op de dag eet, krijgt u de kans om de suiker te metaboliseren, zodat deze wordt gebruikt voor energie in plaats van opgeslagen als vet.
Tip
Wij beschouwen een voedingsmiddel als suikerrijk als het 10 gram of meer per portie bevat.
Dus, hoe slecht is het echt om suiker te eten voor het slapen gaan?
Als u het de hele tijd doet, kan het eten van suiker voor het slapengaan gevolgen hebben voor uw gezondheid. Hoewel het altijd een goed idee is om het met mate te doen, kan het beter zijn om suiker te vermijden voordat u naar bed gaat en overdag van uw lekkernijen te genieten, wanneer u actiever bent.
“Aangezien suiker een ontstekingsbevorderende werking kan hebben die de slaap verstoort, kunt u het het beste zo dicht mogelijk bij bedtijd vermijden. Als algemene regel raad ik iemand aan om 2 tot 3 uur voor het slapengaan geen suiker te eten om een goede spijsvertering mogelijk te maken,” zegt Peters. “Dat gezegd hebbende, is af en toe een zoet tussendoortje ’s avonds waarschijnlijk niet iets waar u zich zorgen over hoeft te maken.”
Het verminderen van toegevoegde suikers in uw dieet, zelfs met een kleine hoeveelheid, kan wonderen doen voor uw gezondheid en uw slaap. Streef naar een maximum van 6 tot 9 eetlepels toegevoegde suiker per dag, volgens de American Heart Association.
Hoe erg is het om met nat haar te slapen?
doorKayla Hui
Hoe slecht is het om alcohol te drinken voor het slapen gaan?
doorMolly Triffin
Hoe slecht is het echt om suiker aan uw koffie toe te voegen?
doorLacey Muinos
Hoe erg is het om te snurken?
doorMolly Triffin
Hoe erg is het om te slapen met de tv aan?
doorJaime Osnato