Hoe vaak u shamponeert na een training, hangt af van hoeveel u zweet en uw haartype. 
Hoe erg is het werkelijk? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen waarvan u heeft gehoord dat ze mogelijk ongezond zijn.
Een manier om meer tijd uit je dag te persen, is door de hele shampoo en styling rigamarole na de training over te slaan, ten gunste van een snelle douche of een paar sprites droge shampoo en een veeg deodorant.
Tenslotte kan 15 minuten scheren het verschil maken als je meteen daarna naar je werk moet, de kinderen moet ophalen of op een redelijk uur het avondeten op tafel moet krijgen.
Maar het blijkt dat aanhoudende transpiratie niet ideaal is voor je huid en haar. Hier geven dermatologen de primeur over wat er kan gebeuren als u uw bezwete lokken niet opzuigt.
U kunt roos krijgen
Zweet vormt de perfecte voedingsbodem voor schimmels en bacteriën om op je hoofdhuid te groeien.
Wanneer zweet op je hoofdhuid opdroogt, vormt het een film op je huid. Te lang laten staan om te stoven, dat kan leiden tot seborrheic dermatitis, een schimmelinfectie “beter bekend als goede oude roos”, zegt Sapna Palep, MD, een gecertificeerde dermatoloog en oprichter van Spring Street Dermatology in New York City.
“Het is een natuurlijke aandoening die we allemaal tot op zekere hoogte hebben, maar ophoping van zweet en olie zorgt voor een perfecte voedingsbodem en de schimmel overkoloniseert”, zegt ze.
Seborrheic dermatitis kan ook verschijnen als schilfering en roodheid elders op uw lichaam als u niet doucht na een training. “Het beïnvloedt gebieden waar talg of huidoliën worden geproduceerd, inclusief de wenkbrauwen, rond de neus, het midden van de borst en, in ernstige gevallen, het voorhoofd en de kin”, zegt Amy McMichael, MD, voorzitter van de afdeling dermatologie. bij Wake Forest University Health Sciences.
Voor sommige mensen verergeren hete zomertemperaturen seborrheic dermatitis omdat de hitte kan leiden tot extra zweet op de hoofdhuid, vooral als je traint onder een zonnige hemel in plaats van in een fitnessruimte met airconditioning. Voor anderen laait het op in de winter. “Dit kan zijn omdat minder vochtig weer in de winter de huid uitdroogt en irritatie vergroot”, zegt Dr. McMichael.
Als je de neiging hebt om veel te zweten tijdens je trainingen, kun je het beste tijd vrijmaken om te douchen en je haar te wassen om roos te voorkomen. Als je niet veel zweet, kun je twee tot vier keer per week shamponeren, afhankelijk van hoe vet je haar is.
“Gebruik een zachte formule en concentreer je alleen op de hoofdhuid”, zegt Dr. Palep. “De shampoo die van nature van je hoofdhuid loopt als je spoelt, is voldoende om de rest van je haar te reinigen.”
Als u al last heeft van seborrheic dermatitis of vatbaar bent voor roos, kan een antischimmelshampoo helpen. “Probeer Selsun Blue ($ 9,28, Amazon.com), dat seleniumsulfiet bevat, of Head & Shoulders ($ 12,96 voor 2, Amazon.com) met pyrithionzink”, zegt Dr. Palep. “Een andere optie is een verhelderende tea tree shampoo, zolang deze geen tea tree olie bevat, die je hoofdhuid verder verstopt.”
Gebruik het elke keer dat je je wast totdat de schilfering onder controle is en je hoofdhuid niet langer jeukt of ontstoken raakt. Op dit moment kunt u het misschien maar één keer per week gebruiken. Houd er rekening mee dat seborrheic dermatitis chronisch is, dus het zal waarschijnlijk niet meteen verdwijnen.
Een waarschuwing: was kroeshaar of kroeshaar slechts één keer per week, zelfs als u zich flink in het zweet werkt. “Shampoo is ontworpen om oliën uit het haar te verwijderen dat strak gekruld haar hard nodig heeft”, zegt Crystal Aguh, MD, assistent-professor dermatologie aan de Johns Hopkins School of Medicine, lid van de raad van bestuur van de Skin of Colour Society en auteur van 90 dagen tot mooi haar . Vaker inzepen kan uw haar beschadigen.
Tip
Breng voordat je gaat shamponeren conditioner aan op de punten van je haar, zodat ze niet uitdrogen. Dit is vooral belangrijk voor gekleurd haar, dat brozer is, en ook voor kroeshaar of kroeshaar. (Strakke krullen betekenen dat natuurlijke hoofdhuidoliën niet zo gemakkelijk door je haarschacht gaan, dus je hoofdhuid kan vettig aanvoelen, zelfs als de rest van je manen als de Sahara is.)
Je zou wat haar kunnen verliezen
De jeuk en schilfering die gepaard gaan met seborroïsche dermatitis zijn vervelend, maar als je ze niet in de kiem smoort, kun je grotere problemen krijgen, waaronder dunner wordend haar.
“Als er zichtbare schilfers op je hoofdhuid zijn, betekent dit dat de schimmel de oppervlakkige lagen van je huid is binnengedrongen en dit veroorzaakt haaruitval”, zegt Dr. Palep. “Wat meer is, de opeenhoping blokkeert je haarzakjes, waardoor nieuwe groei wordt vertraagd of voorkomen.”
Volgens een studie uit december 2018 in het International Journal of Trichology kan seborroïsche dermatitis naast haaruitval leiden tot slankere lokken en minder glans. Vertaling: Doffe, levenloze sloten.
Hoewel vaker wassen en het gebruik van een medicinale shampoo haaruitval kunnen helpen voorkomen, kan ook shamponeren ook leiden tot dunner wordende manen. “Het droogt de haarschachten en veroorzaakt breuk”, zegt Dr. McMichael. “Er is geen perfecte hoeveelheid wasgoed.”
Het is eerder de kunst om je eigen goede plek te vinden. “Voor mensen met heel kroeshaar kan wekelijks of om de week shamponeren voldoende zijn”, zegt Dr. McMichael. “Voor mensen met heel fijn haar en een vette hoofdhuid kan dagelijks wassen het beste werken.”
Wat je haartype ook is, gebruik een milde shampoo en conditioner die je haar niet uitdroogt en de gezonde oliën ervan niet uitdroogt. “Shampoos met agressieve ingrediënten, zoals natriumlaurylsulfaat, kunnen tot haarbreuk leiden”, zegt Dr. Aguh.
“Mensen die vaak sporten, moeten een milde sulfaathoudende shampoo met ingrediënten gebruiken, zoals C14-16-olefinesulfonaat, gevolgd door een keer per week een diepe conditioner”, zegt ze. Dr. McMichael raadt ook aan om een diepe conditioner te kiezen die een siliconen bevat om de haarschachten te coaten en te beschermen.
Tip
Je haar te strak in een paardenstaart of knot vastbinden voor je trainingen kan bijdragen aan haaruitval. “Kapsels die een aanzienlijke spanning op de haarzakjes uitoefenen, kunnen leiden tot haaralopecia met tractie bij degenen die vatbaar zijn voor deze aandoening,” zegt Dr. McMichael. Kies in plaats van een elastische band voor een gecoate paardenstaarthouder of draag een losse vlecht samen met een hoofdband – en haal je haar naar beneden zodra je klaar bent met trainen.
U zou vatbaarder kunnen zijn voor infectie
Seborrheic dermatitis kan leiden tot bacteriële en schimmelinfecties als deze niet wordt behandeld.
Nog een reden om je haar te wassen na een echt zweterige training: seborroïsche dermatitis kan jeuken en sommige mensen krabben zo erg dat hun hoofdhuid bloedt. Yikes!
“Veel mensen krabben ’s nachts en realiseren zich niet eens dat ze het doen”, zegt Dr. Palep. “Deze schaafwonden verhogen uw risico op bacteriële en schimmelinfecties.”
Om infectie te voorkomen, moet u de oorzaak van het probleem aanpakken door die schilfers en schilfers te verlichten, zegt Dr. Palep. “De behandeling varieert afhankelijk van de ernst van de ziekte”, voegt Dr. McMichael toe. “Sommige patiënten verbeteren alleen met shampoos tegen roos.” Probeer er een met een actief ontstekingsremmend of antigistbestanddeel, zoals zink, ketoconazol, teer, seleniumsulfide of ciclopirox.
“Er zijn ook zinkbevattende hoofdhuidbehandelingen die tussen de shampoos door op de hoofdhuid kunnen worden toegepast”, zegt Dr. McMichael. Of, op dagen waarop u geen shampoo gebruikt, kunt u uw haar “co-wassen” met een antiroosconditioner – breng het eenvoudig aan op uw hoofdhuid onder de douche en spoel het daarna af.
Ten slotte is het belangrijk om de verleiding om te krabben te weerstaan. “Het schrapen van de schubben op de hoofdhuid kan de toestand verslechteren”, zegt Dr. McMichael.
Als je dat allemaal hebt geprobeerd en nog steeds jeukerig en ongemakkelijk bent, maak dan een afspraak met een dermatoloog. Uw arts kan een regime van medicinale shampoo en / of andere actuele of orale medicatie aanbevelen, zegt dr.McMichael.
U kunt ‘Scalpne’ krijgen
Mensen die gewoonlijk geen shampoo gebruiken na een zweterige training, kunnen puistjesachtige bultjes op hun hoofdhuid detecteren – of scalpne – technisch folliculitis genoemd. “Folliculitis is een ontsteking van de haarzakjes”, zegt Dr. McMichael. “Als het niet wordt behandeld, kan het leiden tot plaatselijke littekens en haaruitval.”
Omdat folliculitis een onderdeel is van seborrheic dermatitis, is de behandeling hetzelfde: was uw haar op de juiste manier voor uw haartype, met een milde medicinale shampoo. “Als puisten resistent zijn tegen deze behandeling, kunnen lokale antibiotische oplossingen worden gebruikt”, zegt Dr. McMichael. In zeldzame gevallen kan uw dermatoloog een korte kuur met een oraal antibioticum voorschrijven.
Het helpt ook om op te merken of een van uw haarproducten uw folliculitis lijkt te verergeren. Als ze dat doen, blijf dan uit de buurt.
Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat haaroliën en -boters problematisch zijn. “Occlusieve pomades kunnen ook folliculitis veroorzaken als ze te vaak worden gebruikt”, zegt Dr. McMichael. “Bovendien hebben veel mensen allergische reacties op bepaalde componenten in haarproducten, waaronder geurstoffen, die irritatie van de hoofdhuid kunnen veroorzaken die zich manifesteert als puisten.”
Tip
Uw menstruatiecyclus kan ook een rol spelen bij het ontwikkelen van seborrheic dermatitis. “Het kan verslechteren voordat je menstruatie begint wanneer je hormonen een toename van de olieproductie veroorzaken”, zegt Dr. Palep.
Bovendien kan stress uw roos verergeren en overtollige olieophoping veroorzaken. “Stress leidt tot het vrijkomen van de hormonen cortisol en testosteron, die beide de talgproductie verhogen en resulteren in meer olie op je hoofdhuid”, zegt Dr. Palep.
Wanneer moet u droge shampoo gebruiken?
Op drukke dagen vraag je je misschien af of je na het krijgen van je cardio-fix gewoon een beetje droogshampoo kunt sprayen en dan op weg kunt gaan.
Dermatologen zeggen dat, zolang je hoofdhuid schilfervrij is, je deze af en toe kunt gebruiken om een dag zonder shampoo te kopen. Maar plaats het niet op meerdere dagen achter elkaar, anders ontstaat er opbouw. Dr. Palep zegt dat ze patiënten heeft gezien met een centimeter dik residu op hun hoofdhuid door overmatig gebruik van droge shampoo.
“Bovendien kan veelvuldig gebruik irritatie van de hoofdhuid veroorzaken, de haarschachten uitdrogen en inflammatoire hoofdhuidaandoeningen zoals seborroïsche dermatitis verergeren”, zegt Dr. McMichael. Dus sla droogshampoo helemaal over als je roos hebt.
En onthoud dat hoewel het droge “shampoo” wordt genoemd, het je hoofdhuid of haar niet echt reinigt. “Droogshampoo bevat meestal een zetmeelproduct dat oliën absorbeert”, zegt Dr. McMichael. “Hierdoor kunnen het haar en de hoofdhuid er minder vettig uitzien en fris ruiken, maar het reinigt de hoofdhuid of het haar niet.”
Volgens de Cleveland Clinic is wassen en spoelen met natte shampoo nog steeds nodig om vuil, bacteriën en gist te verwijderen.
Hoe u droge shampoo correct gebruikt
“Spray het op de hoofdhuid en borstel of kam dan zachtjes door het haar om de oliën te absorberen”, zegt Dr. McMichael. Door het door je lokken te borstelen, wordt het product beter verdeeld, zodat het zich minder op je hoofdhuid ophoopt.
Dus, hoe erg is het echt om geen shampoo te gebruiken na het sporten?
Als je maar een beetje zweet, is het niet nodig je haar na elke training te wassen. Als u onderweg bent, kunt u spaarzaam droogshampoo aanbrengen om olie op te nemen. Als je kroeshaar of kroeshaar hebt, zou je sowieso maar één keer per week moeten wassen.
Maar als u veel zweet na uw training, is het het beste om uw haar zo snel mogelijk te wassen om een opeenhoping van film op uw hoofdhuid te voorkomen die kan leiden tot seborroïsche dermatitis, haaruitval of infectie.
“Shampooing na het sporten is echt een kwestie van esthetiek en persoonlijke voorkeur”, zegt Dr. Aguh. “Maar het haar regelmatig wassen en conditioneren met de juiste producten is van cruciaal belang om mooi, gezond haar te behouden.”
Als u vatbaar bent voor roos, gebruik dan een zachte, schimmelwerende shampoo gemaakt met ingrediënten zoals seleniumsulfiet of pyrithionzink om de ontsteking te bestrijden. Je moet ook droge shampoos en shampoos met agressieve geuren vermijden, die je hoofdhuid verder kunnen irriteren.