Het herwinnen van een platte buik na een hysterectomie is misschien niet het eerste waaraan u denkt om de procedure te volgen. Maar als zwelling en onderbenutte spieren u na enkele weken rust en herstel storen, kan het helpen om te weten dat in vorm komen na een hysterectomie een haalbaar doel is.
Zorg ervoor dat uw arts OK is voordat u maagverstrakte bewegingen start. Credit: FatCamera / E + / GettyImages
Waarschuwing
Voor een goede genezing is het belangrijk om enkele weken na uw hysterectomie te wachten om de krachttraining en intense cardio te hervatten. Bevestig met uw arts dat u klaar bent voordat u maagbewegingen probeert uit te voeren waarvoor uw spieren moeten worden belast.
Ermee beginnen
De meeste bewegingen die zijn ontworpen om u te helpen een platte buik terug te krijgen nadat een hysterectomie op uw rug begint. Deze zachte bewegingen kunnen in bed worden gedaan wanneer je begint, als het nog een uitdaging is om op de vloer te komen. Om na hysterectomie in vorm te komen, probeer deze bewegingen elke dag te doen, ongeveer 10 keer per oefening. Houd je adem nooit in, want dit kan je bloeddruk verhogen.
EEN aangepaste bekkenkanteling begint met je knieën gebogen, kijkend naar het plafond. Plaats een hand onder je onderrug en een op je buik. Druk je rug naar beneden terwijl je je buikspieren en billen strakker maakt om die neerwaartse druk te ondersteunen. Houd deze bal gedurende 5 seconden vast, laat los en herhaal.
Om de zijkanten van je buik strakker te maken, doe je dat knie rollende oefeningen. Je handen worden uitgestrekt langs je lichaam, handpalmen naar beneden, met je knieën gebogen en naar het plafond gericht. Span je buikspieren aan en draai je knieën opzij, met als doel je buitenste been tegen het bed te drukken. Ga terug naar de oorspronkelijke positie en rol je knieën naar de andere kant, voordat je weer teruggaat naar de oorspronkelijke positie.
Lees verder: 10 manieren om Belly Bloat te verslaan
Bewegingen later toevoegen in herstel
Wanneer de arts groen licht geeft, kunt u andere bewegingen aan uw routine toevoegen. Net als bij de andere zetten, moeten ze elk tot 10 keer worden herhaald.
Begin met een gemodificeerde sit-up. Houd uw handen tegen de achterkant van uw hoofd, til uw schouders en hoofd op, houd enkele seconden vast en plaats uw hoofd voorzichtig terug. Je rug moet plat op het bed of de mat blijven tijdens de duur van deze oefening. Adem zachtjes uit bij elke lift en adem dan in terwijl je je hoofd laat zakken. Herhaal dit ongeveer 10 keer.
Je kunt ook werken aan je platte buik na hysterectomie door het te doen maagverstrakking beweegt op je handen en knieën. Als dit te zwaar is, kniel dan voor een stoel met kussens onder je knieën en op de stoelzitting voor elleboogsteun. Voor maximale effectiviteit beweeg je alleen je buikspieren. Adem uit en trek je buikspieren een paar seconden in, laat los terwijl je inademt en herhaal.
Andere oorzaken van gezwollen buik na hysterectomie
Als uw maag meer afgerond aanvoelt dan vóór de operatie, zijn het niet noodzakelijk alleen maar losse spieren die de “pooch” veroorzaken. Er kan een andere oorzaak zijn van een gezwollen buik na hysterectomie. Zwelling is normaal na een buikoperatie. Vloeistoffen en cellen bewegen naar de plaats van de chirurgische incisies om de genezing te bevorderen.
Bovendien kunnen hysterectomieën hormoonschommelingen veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel, vergelijkbaar met wat u mogelijk hebt ervaren vlak voordat u ongesteld wordt. Binnen enkele weken kan de afgeronde buik vanzelf afvlakken.
Om beter in vorm te komen na een hysterectomie, kunt u ook uw dieet aanpassen en andere trainingsroutines toevoegen om een plattere maag aan te moedigen. Het eten van meer magere eiwitten helpt je vet om te zetten in spieren. Verminderen van calorieën is een goed idee, maar eet genoeg om uw trainingen en dagelijks leven te voeden. Cardiotraining kan ook uw maag-afvlakkingsdoelen ondersteunen, dus probeer elke dag minstens 20 minuten te wandelen, zwemmen of andere aerobe activiteiten te doen.
Lees verder: 10 soorten low-impact oefeningen