Je kunt het beste gezond voedsel met veel voedingsstoffen eten als je wilt aankomen.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
De beste methode om aan te komen is een gezond dieet met voedingsstoffenrijke voeding, zoals fruit, groenten, volle granen, magere proteïne, zuivelproducten, olijfolie, noten en zaden. Als je je calorie-inname verhoogt, kun je verwachten dat je 1 tot 2 pond per week aankomt.
Hoe wordt ondergewicht gedefinieerd?
Om te zien of je gewicht onder normaal is, ga je naar een online BMI-calculator en voer je simpelweg je lengte en gewicht in. Een BMI van minder dan 18,5 wijst op ondergewicht, een BMI van 18,5 tot 24,9 wijst op een normaal gewicht en een BMI van 25 tot 29,9 wijst op overgewicht.
Let bij kinderen op tekenen van ondergewicht, adviseert de Cleveland Clinic. Let op hoe kleren je kind passen. Kijk in bad of op het strand of zijn of haar ribben duidelijk uitsteken.
Als jij of je kind ondergewicht heeft, kan een arts een gewichtstoename-programma voorschrijven. Maar net als een programma om af te vallen, moet het een gezonde, evenwichtige aanpak hebben, adviseert de American Academy of Family Physicians.
Hoewel minder voedzaam voedsel met veel suiker en vet kan leiden tot gewichtstoename, voldoet het niet aan de voedingsbehoeften van het lichaam. Iets anders om te overwegen is dat zelfs als het eten van extra suiker, vet en zout leidt tot gewichtstoename, het nog steeds schadelijk kan zijn voor je gezondheid.
Gezonde aanpak van gewichtstoename
In een interview met morefit.eu geeft voedingsdeskundige en bestsellerauteur Janet Brill, PhD, haar strategie voor een gezonde gewichtstoename.
Ondergewicht wordt vaak niet herkend als een voedingsprobleem. Tenzij het voortkomt uit een eetstoornis, is de beste oplossing voor individuen om meer calorieën te eten dan ze verbranden. “Calorieën moeten komen uit een voedzame, evenwichtige, energierijke verscheidenheid aan voedingsmiddelen,” zegt Brill.
Op een gezonde manier aankomen is moeilijker dan de meeste mensen denken, omdat het doel is om vooral vetvrije lichaamsmassa in de vorm van spieren te krijgen in plaats van lichaamsvet. Naast het verhogen van de calorie-inname wordt dit doel bereikt door minstens 60 minuten lichaamsbeweging per dag.
“Als je de calorie-inname redelijk verhoogt, kun je een gezonde gewichtstoename verwachten van 1 tot 2 pond per week,” zegt Brill. “Er zijn ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per week nodig om een pond vetvrije spieren aan te komen.”
De beste manier om aan te komen is door je inname van gezonde voeding langzaam te verhogen. Het kopen van dure supplementen is niet nodig – het vereist alleen een beetje vooruitdenken.
Je kunt het beste gezond voedsel met veel voedingsstoffen eten als je wilt aankomen.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
De beste methode om aan te komen is een gezond dieet met voedingsstoffenrijke voeding, zoals fruit, groenten, volle granen, magere proteïne, zuivelproducten, olijfolie, noten en zaden. Als je je calorie-inname verhoogt, kun je verwachten dat je 1 tot 2 pond per week aankomt.
Hoe wordt ondergewicht gedefinieerd?
- Om te zien of je gewicht onder normaal is, ga je naar een online BMI-calculator en voer je simpelweg je lengte en gewicht in. Een BMI van minder dan 18,5 wijst op ondergewicht, een BMI van 18,5 tot 24,9 wijst op een normaal gewicht en een BMI van 25 tot 29,9 wijst op overgewicht.
- Let bij kinderen op tekenen van ondergewicht, adviseert de Cleveland Clinic. Let op hoe kleren je kind passen. Kijk in bad of op het strand of zijn of haar ribben duidelijk uitsteken.
- Als jij of je kind ondergewicht heeft, kan een arts een gewichtstoename-programma voorschrijven. Maar net als een programma om af te vallen, moet het een gezonde, evenwichtige aanpak hebben, adviseert de American Academy of Family Physicians.
- Hoewel minder voedzaam voedsel met veel suiker en vet kan leiden tot gewichtstoename, voldoet het niet aan de voedingsbehoeften van het lichaam. Iets anders om te overwegen is dat zelfs als het eten van extra suiker, vet en zout leidt tot gewichtstoename, het nog steeds schadelijk kan zijn voor je gezondheid.
- Gezonde aanpak van gewichtstoename
- In een interview met morefit.eu geeft voedingsdeskundige en bestsellerauteur Janet Brill, PhD, haar strategie voor een gezonde gewichtstoename.
Ondergewicht wordt vaak niet herkend als een voedingsprobleem. Tenzij het voortkomt uit een eetstoornis, is de beste oplossing voor individuen om meer calorieën te eten dan ze verbranden. “Calorieën moeten komen uit een voedzame, evenwichtige, energierijke verscheidenheid aan voedingsmiddelen,” zegt Brill.
Op een gezonde manier aankomen is moeilijker dan de meeste mensen denken, omdat het doel is om vooral vetvrije lichaamsmassa in de vorm van spieren te krijgen in plaats van lichaamsvet. Naast het verhogen van de calorie-inname wordt dit doel bereikt door minstens 60 minuten lichaamsbeweging per dag.
“Als je de calorie-inname redelijk verhoogt, kun je een gezonde gewichtstoename verwachten van 1 tot 2 pond per week,” zegt Brill. “Er zijn ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per week nodig om een pond vetvrije spieren aan te komen.”
- De beste manier om aan te komen is door je inname van gezonde voeding langzaam te verhogen. Het kopen van dure supplementen is niet nodig – het vereist alleen een beetje vooruitdenken.
- De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg vezels, vitamine D, calcium en omega-3 vetzuren binnen. Ze hebben ook een tekort aan voedingsstoffen uit fruit en groenten. Met dit in gedachten raadt Brill aan om een speciale inspanning te doen om je consumptie van calorierijkere gezonde voedingsbronnen van deze vitaminen en mineralen te verhogen.
- Tips voor gewichtstoename
Brill geeft een aantal tips om je op weg te helpen om op een gezonde manier aan te komen:
Eet grotere porties gezonde voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn notenboter, een calorierijke bron van eiwitten en voedingsstoffen; vissoorten zoals tonijn en zalm; noten; magere zuivelproducten zoals kwark en yoghurt; en magere stukken kalkoen en kip.
Kies in plaats van caloriearme dranken zoals light frisdrank voor 100 procent vruchtensap zonder suiker, zoals granaatappel- en cranberrysap.
Voeg grote hoeveelheden gezonde vetten zoals olijfolie toe aan je dieet.
Eet in plaats van een caloriearm graanproduct met geraffineerde granen, zoals Kellogg’s Special K, dat 117 calorieën bevat in 1 kop, een calorierijker graanproduct met hele granen, zoals Post Grape Nuts, dat 208 calorieën bevat in een portie van een 1/2 kop.
Neem een paar calorierijke snacks tussendoor. Een uitstekende keuze is een voedzame shake of smoothie gemaakt met echt fruit en vetvrije melk met toegevoegde pindakaas, vetvrije droge melk en gemalen lijnzaad voor meer calorieën en voedingsstoffen.
Maak er een gewoonte van om drie maaltijden per dag te eten, samen met verschillende calorierijke snacks.
Spiermassa kweken