Multitasking is slecht voor je geheugen en productiviteit, maar sommige taken zijn erger dan anderen. Manager Credit: Morefit.eu Creative 
Hoe slecht is het echt? Stelt het record in recht op alle gewoonten en gedrag die je hebt gehoord, kan ongezond zijn.
In dit artikel
- Effecten
- Hoe je dat doet
- Bottom line
Hoogstwaarschijnlijk heb je gehoord dat multitasking wordt vermeden – dit is gemeenschappelijke gezondheidsweerheid, zoals het belang van hydrateert gedurende de dag en het vermijden van schermen voor het slapengaan.
Advertentie
Video van de dag
“Het is gewoon niet een goed idee om te multitask”, zegt David A. Merrill, MD, PhD, Adult and Geriatric Psychiater en Director van het Pacific Hersenhond Health Centre’s Pacific Brain Owscience Institute in Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica.
Maar voor de meesten van ons kan multitasking gebruikelijk zijn: we koken diner naar de geluiden van de radio of een podcast; Shuffle tussen e-mail, projecten en chatprogramma’s op het werk; en over het algemeen deelnemen aan talloze andere gevallen om twee (of verschillende) dingen tegelijk te doen.
Advertentie
Als je kiest voor multitask – of gedwongen te doen vanwege de realiteit van onze moderne wereld – wat gebeurt er precies in je hersenen?
We spraken met neurologen om de effecten van multitasking te ontdekken en hun tips te behalen over hoe het best te beheren wanneer je het niet kunt vermijden.
Advertentie
Wat gebeurt er als je multitaskt?
“Het menselijk brein is niet ontworpen om twee dingen tegelijk te doen,” zegt Dr. Merrill. “Als je dat doet, is er een kosten.” Namelijk verlaagt u uw vermogen om te coderen en nieuwe informatie te onthouden.
Advertentie
In wezen, als u twee (of meer) taken tegelijk probeert uit te voeren, splitsen uw hersenen zijn inspanningen, zegt neurobioloog Allison Bager, PhD, auteur van Meathhead: het ontrafelen van de atletische hersenen . Dat leidt over het algemeen tot verslechterde vaardigheden bij elke taak.
Hier is een voorbeeld: stel je voor dat je bessen kiest, terwijl ook op bewaking voor bedreigende wilde dieren. “Hoe meer je let op het proberen om de leeuw te krijgen om je niet op te eten, hoe minder snel en hoe minder nauwkeurig je bessen kunt verzamelen,” zegt Dr. Merrill. Het is effectiever, hij neemt nota van, als je kunt koppelen, waarbij één persoon kijken naar woeste wezens en een andere plukkende bessen.
“Zelfs criminelen werken op deze manier,” grapt Dr. Merrill. “Je hebt één persoon om uit te kijken, en een persoon die de misdaad begaat.”
Hier zijn enkele van de effecten die kunnen optreden als gevolg van multitasking:
1. Je zult minder productief en effectief zijn
Er is een prijs die vergezelt dat het schakelen tussen taken, Dr. Merrill zegt. Dat is waar, ongeacht of het op de bewaker is tegen het wild en het plukken van bessen of reageert op een slappe boodschap tijdens het praten met je kamergenoot.
“De regels voor het plukken van bessen zijn anders dan de regels van het opmerken of er al dan niet een leeuw is,” zegt Dr. Merrill. Je hersenen zijn gericht op de eerste één taak, dan de andere. “Wanneer je heen en weer schakelt, is er een tijd kosten,” zegt hij.
Dit staat bekend als Dual-task-kosten. Met meer complexe taken, en met taken die onbekend zijn, kost het overschakelen van de ene naar het andere meer tijd, volgens de American Psychological Association (APA).
Multitasking kan de efficiëntie evenals prestaties verminderen. Als u bijvoorbeeld sms’en terwijl u iets anders doet, zoals het maken van een taart of een auto besturen, zult u een slechtere baan doen. Je kunt een ingrediënt in je taart vergeten of onregelmatig rijden.
Multitasking kan ook moeilijk zijn voor relaties. Als je wenseert terwijl je met je partner praat, kun je misschien niet volledig innemen wat ze zeggen, wat leidt tot spanning als je de volgende dag niet de melk op je weg haalt.
Gerelateerde lezing
Waarom digitale burn-out je geestelijke gezondheid kan schaden, en hoe het te verslaan
2. Je herinnert je minder
Als je op zoek bent naar iets nieuws – of weet je gewoon wat je vriend zei tijdens het diner – multitasking kan die inspanningen voorkomen.
“Verdeelde aandacht vermindert codering en codering is de eerste stap in het onthouden”, zegt Dr. Merrill.
3. Misschien voel je je gestresst
Als je op het werk bent, en je hebt vier dingen te doen, alleen de gedachte aan deze stapel taken – laat staan de mogelijkheid dat je baas kan slingeren en nog drie items aan je lijst toevoegen – kan angst veroorzaken, zegt Angst, Joseph Kassa, doe, neuroloog bij het instituut van Michigan voor neurologische aandoeningen (geest).
Het kan je ook minder efficiënt maken, zegt hij – in plaats van een taak te voltooien, denk je aan alle items in je to-do-lijst.
Zijn er langetermijneffecten?
Zoals je hebt gezien, zijn er een hoop korte termen effecten van multitasking, van verminderde productiviteit om mensen om je heen frustreren. Maar multitasking zelf is niet bekend om eventuele langetermijneffecten te hebben, zegt Dr. Kassa.
Hoe multitasking te vermijden – of zijn negatieve effecten beperken
Het is moeilijk om multitasking te vermijden. Het dek is tegen ons gestapeld, met de wereld – en de werkwereld in het bijzonder – gestructureerd om onmiddellijke reacties te belonen, zegt Dr. Merrill.
“Dat is op gespannen voet met diepe productiviteit en diepe creativiteit,” zegt Dr. Merrill. Mogelijk kunt u geen multitasking inkorten, maar u kunt het enigszins beperken – en strategisch zijn over wanneer u multitask – met deze tips.
1. Eigenaar op multitasking
Als u multitasking bent, kunt u dwaze fouten maken. Terwijl je in vangrails kunt plaatsen om fouten te voorkomen, kan het nuttig zijn om beperkingen te erkennen, zegt Bager.
Ze wijst op de gewone disclaimers die mensen toevoegen aan e-mails die op telefoons zijn verzonden die zich bieden voor spelfouten en kleine fouten.
2. Stel grenzen in en blokkeer uw tijd
Schakel uw meldingen uit, Dr. Merrill beveelt aan – niet meer zoemend van nieuwswaarschuwingen op uw telefoon, draait terwijl teksten doorkomen en paten om chats of e-mails aan te kondigen.
Het kan ook helpen bij het budgetteren van uw tijd: blokkeren in plaats van uw e-mail aan te passen, terwijl het aankomt, blokkeert u een paar keer per dag om aan uw inbox te wijden.
Stel limieten met reactietijden, Dr. Merrill beveelt aan. In de vroege dagen van e-mail verwachten mensen binnen een paar dagen een reactie. Nu verwachten mensen reacties in uren. Neem meer tijd en vermijd uzelf en uw gemeenschap opleiding om te anticiperen op een onmiddellijke reactie, zegt hij.
Gerelateerde lezing
7 manieren om e-mailstress uit je leven te verwijderen
3. Ken uw limieten
Veel mensen hebben banen die een multitasking-niveau nodig hebben – denk aan verpleegkundigen en artsen in een ER, obers of zelfs kantoormedewerkers die chatprogramma’s moeten gebruiken.
Sommige mensen zijn misschien beter bij jongleren en zullen niet een duidelijke afname van de prestaties ervaren, Dr. Merrill erkent. Een oudere studie beschrijft deze buitengewone mensen als “Supertaskers.” De studie van augustus 2010 in Psychonomisch Bulletin & Review Had 200 Undergraduates Drive (in een rijsimulator) terwijl u wordt gevraagd om woorden te onthouden en eenvoudige wiskundige vragen te beantwoorden. Slechts 2,5 procent van de deelnemers presteerde hetzelfde of ze gewoon raaken of rijden terwijl ze de andere taken deden.
Voor de meesten van ons leidt multitasking tot fouten en vermindering van de productiviteit. En zelfs mensen die bij multitasking kunnen worden bedreven, zullen uiteindelijk hun limiet bereiken.
“Elke ER-arts kan slechts zoveel patiënten tegelijkertijd hebben voordat ze beginnen met het voldoen aan de behoeften van de patiënten,” zegt Dr. Merrill. Dat is ook waar voor obers, evenals kantoormedewerkers die kunnen tappen, zeggen, 10 slappe chats.
4. Probeer cafeïne
“Eén ding dat mogelijk uw vermogen tot multitask kan verbeteren, is cafeïnevulling,” zegt Bager. Studies tonen aan dat cafeïne helpt waakzaamheid en aandacht te behouden, zegt ze.
Gerelateerde lezing
Hoe cafeïne je lichaam beïnvloedt, van je hersenen tot je blaas
5. Wees attent over taken die je samen koppelt
Natuurlijk, we allemaal veel multitask. We vouwen Wasserij tijdens het kijken naar tv, bel onze moeders terwijl je de gerechten doet en op loopband loopt tijdens het beantwoorden aan e-mails.
Deze activiteiten van het dagelijks leven zijn gemakkelijk, DR. Kassa zegt; Onze hersenen kunnen het aan. Hardere taken – en meer van hen – zijn een andere zaak.
“Wanneer het complexer wordt, zijn onze hersenen alleen bedraad om echt één ding tegelijk te doen,” zegt Dr. Kassa. Denk aan het rijden van een auto terwijl je een telefoon op je oor houdt, zodat je erop kunt praten, zegt hij. Dat zijn drie taken. Als u één taak kunt elimineren – de telefoon vasthouden – door een headset of autoluidsprekers te gebruiken, maakt u dingen minder overweldigend voor uw hersenen, zegt Dr. Kassa.
Naarmate u kiest wanneer u Multitaskelt, en welke taken betrokken zijn, overweeg dan hun complexiteit en hun belang voor u. Als u TV gebruikt tijdens het scrollen van sociale media, kunt u de volgende dag niet in staat zijn om de plotlijnen of het grappige bijschrift van uw vriend te herinneren. Dat is waarschijnlijk lage inzet!
Maar sommige andere taken zijn het verschil tussen dood en overleving, zegt Bager, die in het leger van de Verenigde Staten (actieve dienst) is. “Als je in een omgeving bent waar je overleving wordt bedreigd, rijst je hersenen automatisch op de stimulus in de taken die je wel of niet kunnen doden,” zegt ze.
Dus, hoe slecht is het echt om te multitasken?
Door multitasking, werk je tegen – niet met – je hersenen.
“Je hersenen zijn geprogrammeerd om voor het grootste deel één ding te doen,” zegt Dr. Kassa.
Het kan een paar taken op laag niveau aankunnen die tegelijk plaatsvinden, maar wanneer u op meer complexe taken stapelt, snijdt het uw efficiëntie. Multitasking wordt het pad naar fouten en verminderde productiviteit. Denk aan het als het is als je een te veel tabbladen toevoegt aan je browservenster – niets functioneert goed.
Als u meerdere dingen te doen heeft, heeft Dr. Kassa een aanbeveling: haal diep adem en neem elk item één tegelijk.
Hoe slecht is het echt om witte ruis te gebruiken om te slapen?
door Bojana Galic
Hoe slecht is het echt om antiperspirant te gebruiken?
door Molly Triffin
Hoe slecht is het echt om minder dan 7 uur per nacht te slapen?
door Molly Triffin
Advertentie