Gewichtsverlies lijkt een gemakkelijk alternatief voor borstverkleining. Borsten bestaan immers grotendeels uit vetweefsel, dus als je vet verliest, lijkt het logisch dat je een deel van je borsten verliest. Borsten worden kleiner als je afvalt, maar je kunt niet garanderen hoeveel je verliest, en je kunt ze niet richten op gewichtsverlies. Je lichaam mobiliseert vet van over je hele lichaam tijdens het afvallen, niet alleen op het gebied dat je wilt. Als u te zwaar bent, kan afvallen uw gezondheid zeker verbeteren. Maar tenzij u een aanzienlijk gewicht moet verliezen, kunt u er niet zeker van zijn dat het zal werken als een automatische borstverkleining.
U verliest proportioneel gewicht, niet alleen in uw borsten. Image Credit: Westend61 / Westend61 / Getty Images
Borstweefselafbraak
De borst van een vrouw bestaat voornamelijk uit vetweefsel. Hoe groter je borstomvang, hoe meer vet je in je borst draagt. Buizen en lobben, de andere soorten borstweefsel, zijn klierachtig en noodzakelijk voor borstvoeding. De verhouding vet / kanaal- en lobweefsel in uw borsten is genetisch bepaald en u kunt niet zeggen wat die verhouding is zonder een mammogram of andere beeldvorming. Magere vrouwen die van nature grote borsten hebben, zijn gewoon genetisch geneigd om meer vet in hun borst te dragen, net zoals andere vrouwen meer vet in hun heupen of dijen dragen. Borstvet is onderhuids vet, het soort vet dat direct onder de huid zit. Onderhuids vet is gezonder dan metabolisch actief visceraal vet dat diep in de buik zit en ontstekingen en het risico op ziekte bevordert.
Impact van borstvet
Grote borsten zijn niet altijd een genetische zegen. Als u symptomatische macromastie heeft, de klinische term voor fysieke problemen die optreden vanwege grote borsten, kunt u chronische nek-, rug- en schouderpijn ervaren. Bijkomende complicaties zijn hoofdpijn, een slappe houding en schuren of huiduitslag langs je bh-lijn en onder de bandjes. Sommige vrouwen ontwikkelen groeven aan de bovenkant van hun schouders waar de beha-bandjes zitten, veroorzaakt door het hoge gewicht van de borst. Extreme symptomatische macromastie kan slaapstoornissen veroorzaken en de lichaamsbeweging verstoren. De symptomen zijn vergelijkbaar met artritis, schijfproblemen, thoracic outlet syndroom en slaapapneu.
Grote hoeveelheden borstvet verhogen het risico op ziekte niet. Maar wanneer een vrouw een body mass index heeft in de categorie overgewicht of obesitas en grote borsten, slaat ze ook meer visceraal vet op in de buikstreek. Visceraal vet verhoogt het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2 en hartaandoeningen. Grote borsten bij zware vrouwen duiden op een patroon van vetopslag dat ongezond is. Niet het borstvet is het probleem, maar de manier waarop ze vet draagt in het algemeen.
Hoe je vet verliest
Vetweefsel in de borsten werkt als ander vet in je lichaam als het gaat om gewichtsveranderingen. De vetcellen zwellen op wanneer je kilo’s opdoet en krimpen wanneer je ze verliest. Vetverlies treedt op wanneer je een calorietekort creëert, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je dagelijks verbrandt. Je lichaam voelt dit tekort en mobiliseert vet uit vetcellen om te gebruiken voor energie. Welke vetcellen je lichaam besluit te gebruiken voor energie, wordt niet bepaald door je dieet of een bepaalde oefening, maar door je genetische patroon voor gewichtsverlies. De laatste plaats waar u aankomt, is vaak de eerste plaats waar u gewicht verliest. U kunt geen gewichtsverlies aan uw borsten aangeven; gewichtsverlies er is een neveneffect van uitgebreid gewichtsverlies.
Creëer een calorietekort door calorieën af te snijden van wat je eet en calorieën te verbranden met fysieke activiteit. Misschien wilt u snel vet verliezen, maar onthoud dat een verliespercentage van 1 tot 2 pond per week het veiligst en meest beheersbaar is. Dit tarief vereist een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag, aangezien een pond gelijk is aan 3.500 calorieën. Oefening om 250 tot 500 calorieën extra te verbranden en dagelijks 250 tot 500 calorieën uit uw maaltijden te halen om deze snelheid van vetverlies te bereiken. Als u sneller afvalt, moet u mogelijk extreme maatregelen nemen die uw gezondheid en energie in gevaar brengen. Je verlaagt ook meer spier- en watergewicht, geen echt vet. Spier en water vormen niet de samenstelling van je borsten.
Mogelijkheid tot borstverlies
Als u enorme hoeveelheden gewicht te verliezen heeft, zullen uw borsten samen met de rest van het vetweefsel in uw lichaam zeker verminderen. Maar over het algemeen kost het verliezen van ten minste 20 procent van uw totale lichaamsgewicht om een hele cupmaat te verliezen. Als u 150 pond weegt, moet u 30 pond verliezen om uw borst aanzienlijk te beïnvloeden. Vrouwen met een grotere hoeveelheid duct- en lobulusweefsel merken mogelijk nog minder af met gewichtsverlies, omdat het alleen borstvet is dat u verliest wanneer uw lichaamsgrootte kleiner wordt.
Extreem gewichtsverlies als je zwaarlijvig bent, is ook geen wondermiddel voor zware borsten. De huid rondom het borstweefsel is uitgezet met uw gewicht en trekt zich niet zomaar terug wanneer u afvalt. Het collageen en elastine dat je huid veerkrachtig maakt, zijn uitgerekt en je krijgt plattere, hangende borsten. De uitgerekte huid van de borsten is zwaar en betekent dat u nog steeds een deel van het ongemak van grote borsten kunt lijden, zelfs na afvallen.
Oefening voor je borsten
Oefening versterkt de spieren en verbrandt calorieën. Cardiovasculaire oefeningen die uw dagelijkse calorietekort verhogen, kunnen u helpen gewicht te verliezen en een deel van het vetweefsel in uw borst en elders. Streef naar minimaal 250 minuten per week matige intensiteitsoefeningen, zoals power walking of zwemmen rondjes, om af te vallen, adviseert het American College of Sports Medicine.
Je borsten hebben echter geen spieren, dus borstdrukken, vliegen en andere borstverkleinende borstoefeningen zullen niet veel meer doen dan de borstspieren versterken die achter je borsten liggen. Total Body Resistance-training kan echter helpen bij uw inspanningen om af te vallen. Doe minimaal twee sessies per week om alle grote spiergroepen aan te spreken. Dit verhoogt uw percentage droge spiermassa, verhoogt uw metabolisme en maakt gewichtsverlies gemakkelijker.
In het geval van bodybuilders en figuurconcurrenten, kan het borstgebied door oefening zwaarder en compacter lijken. Dit komt niet omdat deze vrouwen op wonderbaarlijke wijze hun borsten hebben bewerkt; ze hebben gewoon zo’n laag lichaamsvet dat hun borstsamenstelling is veranderd. Opmerkelijke hoeveelheden aërobe oefening, zoals die door duursporters worden uitgevoerd, kunnen ook de borstomvang beïnvloeden, maar nogmaals, het komt door de extreme vermindering van lichaamsvet.
Verlicht pijn geassocieerd met grote borsten
Als uw borsten ernstige symptomen veroorzaken die het dagelijks leven en de gezondheid van het lichaam verstoren, overleg dan met uw arts over chirurgische alternatieven. Als een operatie geen optie is, kunnen vrij verkrijgbare pijnverlichting, chiropractische bezoeken, fysiotherapie, warmtebehandeling en massage de symptomen tijdelijk helpen verlichten.
Mammaplasty, de technische term voor borstverkleining, verwijdert overtollig borstvet en wat klierweefsel, legt de American Society for Plastic Surgery uit. Het kan helpen om je borsten meer in verhouding te brengen met de rest van je lichaam, maar je moet fysiek gezond zijn en ernstig ongemak ervaren als gevolg van je borst om kandidaat te zijn. Elke operatie is invasief en brengt risico’s met zich mee, dus zorg ervoor dat u eventuele zorgen goed behandelt in een grondig gesprek met uw arts.