Beeldtingstechnieken gaan een lange weg in het opbouwen van vertrouwen en het creëren van mind-body trust.image Credit: Johnce/E+/GettyImages
In fitness is je hersenen net zo belangrijk als je lichaam. Op het meest basale niveau is je geest signalen naar je spieren, botten, pezen en andere organen om ze te laten bewegen zoals je dat nodig hebt.
Advertentie
Video van de dag
Maar in minder voor de hand liggende zin, stuurt je hersenen je lichaamsaanwijzingen bewust en onbewust die je prestaties kunnen verbeteren of belemmeren.
De wereld van sportpsychologieonderzoek evolueert voortdurend om erachter te komen hoe deze mind-body-verbinding atleten beïnvloedt, maar er is een gemakkelijke manier om je hersenen te trainen om voor je te werken en niet tegen jou. Hoe? Door vertrouwen te creëren.
Advertentie
Waarom is mind-body vertrouwen belangrijk voor atleten?
Brain-Body Trust is afkomstig uit onze meest basisbehoeften, legt psychotherapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW, uit. Bijvoorbeeld moeten urineren.
“Ons brein communiceert naar ons lichaam en signalen aan ons dat we moeten plassen,” vertelt ze MoreFit.eu. “Als we naar de badkamer gaan, is het een veiligheidsmaatregel. Dat vertelt ons lichaam dat de hersenen ervoor zullen zorgen.”
Advertentie
Het probleem is dat we soms signalen verwaarlozen waar we op moeten letten, wat een gevoel van wantrouwen creëert.
“Denk na over wanneer je honger hebt en je die behoefte constant verwaarloost – je kunt je hersenen vertellen stil te zijn en te zeggen: ‘Ik ben in orde.’ En misschien kun je het voldoende negeren totdat je crasht. Als je een atleet bent die al je behoeften negeert, zoals hydratatie, brandstof, slaap of medische behandeling, gaat je lichaam lijden. ”
Advertentie
Het negeren van pijn en honger heeft fysieke implicaties, maar het creëert ook een groter probleem. Hoe meer je verwaarloost wat je lichaam je probeert te vertellen, hoe minder je bent met je fysieke wezen.
Hoe u mind-body vertrouwen kunt bouwen
Om ervoor te zorgen dat je lichaam en geest elkaars rug hebben, is het eerste wat je moet doen voor jezelf zorgen. Het lijkt gemakkelijk, maar te vaak ontmoet Roth-Goldberg atleten die het moeilijk hebben en die niet aan de basisbehoeften van hun lichaam hebben voldaan.
“De eerste stap is het creëren van veiligheid”, zegt ze. “Dat zou zijn als: ‘Ik heb pijn, laat me stoppen en daarvoor zorgen. Of ik heb honger. Laat me eten.'”
Opmerken en reageren op de fysieke signalen terwijl je traint – zoals hartslag, vermoeidheid of vlinders in je maag – kan je helpen om te helpen hoe je op een bepaalde dag moet trainen. Die feedback is essentieel, en als je lichaam iets nodig heeft, zal het je vertellen.
Als je bijvoorbeeld rent en een gevoel van vermoeidheid en haveloze ademhaling opmerken, ondanks dat je een gemakkelijk tempo beschouwt, kan iets onvoldoende prestaties veroorzaken. Misschien heb je geen goede nachtrust gehad, of misschien heb je de lunch overgeslagen. In ieder geval weet u te vertragen en in te checken met uzelf.
Roth-Goldberg stelt voor uzelf enkele vragen te stellen: moet u de run beëindigen? Heb je de juiste pre-workout brandstof gegeten? Moet je vertragen? Het gevoel voor en het creëren van oplossingen voor problemen zal u helpen vaker beter te presteren en uw hersenen en lichaam te helpen in overeenstemming te zijn.
“Hoe meer je oplet, hoe meer je deze lichaamsscans op natuurlijke wijze gaat doen,” zegt Roth-Goldberg. “Je zult patronen opmerken die leiden tot goede en slechte uitvoeringen en aanpassingen aanbrengen op basis van wat je vindt. Hoe we ons blijven voelen, is door te luisteren naar de signalen in ons lichaam.”
Het hebben van mind-body vertrouwen kan je motiveren
Een van de beste manieren om vertrouwen tussen je lichaam en hersenen te creëren, is om jezelf de keuze te geven om te oefenen, zegt Roth-Goldberg. Als je geen zin hebt om op een bepaalde dag te rennen of te trainen, vraag jezelf dan af: wil ik dit nu echt doen?
Dat werkt goed als je daadwerkelijk doet wilt oefenen en misschien zo nu en dan een rust nodig heeft. Maar als uw antwoord is “Nee, ik wil niet maanden achter elkaar bewegen”, kunt u van uw lichaam worden losgekoppeld.
“Je besteedt misschien te veel aandacht aan hoe moe je bent of hoe ongemakkelijk het werk is, en het wordt de-motiverend”, zegt Roth-Goldberg. “Maar een deel daarvan is misschien niet echt. Je hebt jezelf ervan overtuigd dat het moeilijk is om de deur uit te gaan en het is moeilijk om te bewegen.”
In zekere zin is dat je hersenen die tegen je lichaam liegen. “Hier komt de beelden van afbeeldingen echt van pas”, zegt Roth-Goldberg.
Een studie in september 2014 in huidige psychologie identificeerde een verband tussen het verbeelding van oefening voor een bepaalde periode en het voelen van zelfeffectiviteit-of de overtuiging die je in je eigen vaardigheden hebt-vergeleken met degenen die dat niet deden Stel je voor dat je sporten. (Het is vermeldenswaard dat dit een kleine studie was waar alleen vrouwen werden waargenomen.)
“Stel je voor dat je je legging aanneemt en naar buiten gaat,” zegt Roth-Goldberg. “In je verbeelding voel je dat het buiten warm is en dat deze beweging goed aanvoelt. Ruik de lentebloemen. Zie jezelf beginnen met de wandeling of ren. Je kunt neuropathways bouwen om je te helpen uitkijken naar training.”
Het gebruik van afbeeldingentechnieken om mind-body vertrouwen te creëren
Angst is de vijand van topprestaties. Het creëren van vertrouwen zal spanning en stress in het lichaam ontspannen. Maar zelfs wanneer je je ledematen hebt gekoesterd en een veilige ruimte voor je lichaam hebt gemaakt om te trainen, kan de druk van een groot spel of race schade aanrichten aan je zenuwstelsel.
Maar als je bedreven bent in het voelen van je lichamelijke sensaties, zul je opmerken waar je stress vasthoudt. Zodra u het hebt opgemerkt, kunt u stappen ondernemen om spierspanning of een race -hart of adem te verlichten. Accepteer de zenuwen en gebruik diepe ademhaling om je lichaam te kalmeren.
Roth-Goldberg zegt ook dat het eraan herinneren dat u zich herinnert om uzelf te vertrouwen cruciaal is om eventuele angsten te verlichten.
“Een manier waarop je lichaam weet wat te doen is door herhaling, en daarom train je en oefen je”, zegt ze. ‘Neem aan dat je lichaam weet wat je moet doen. Je moet realistische doelen stellen op basis van wat je lichaam al kan doen, dus als angst binnenkomt, kun je jezelf eraan herinneren:’ Ik weet hoe ik dit moet doen omdat ik heb getraind. Ik heb het. Dit, ik kan dit doen, ik heb me hierop voorbereid. ‘ Je kunt je herinneren dat je de laatste keer dat je bent geslaagd tijdens een run, op het veld, tijdens een lift, en dat is je brein dat je lichaam vertelt dat je hier eerder bent geweest. ”
Worstelen met prestatie-angst is slechts een hik in de hersenlichaamverbinding. Beeldende technieken gaan een lange weg in het opbouwen van vertrouwen en het creëren van een diep begrip van je mentale en fysieke zelf.
Als je je voorstelt – met al je zintuigen – hardlopen, wandelen of bezig zijn met sport, vuren je hersenen op dezelfde manier als je het daadwerkelijk zou doen, een artikel in april 2017 in psychologie waargenomen .
Dus in wezen, als je beelden oefent, kan het helpen op dezelfde manier als een trainingssessie zou doen en het vertrouwen van je hersenen in het vermogen van je lichaam opbouwen.
“Als je in je gedachten oefent, zet je jezelf op om je plan uit te voeren,” zegt Roth-Goldberg. “Dus als je bijvoorbeeld traint voor een race, kun je je de race voorstellen – in de startlijn, in een bepaald tempo binnen je vaardighedenniveau en de finish -lijn sterk overschrijden. Op de racedag kun je je dat herinneren en bereiken De resultaten die u wilt en de afwerking die u hebt gevisualiseerd. ”
Gerelateerde lezing
- Heb je het gevoel dat je ‘moet trainen? Probeer in plaats daarvan intuïtieve oefeningen
- Uw trainingsroutine zou met uw lichaam moeten werken, niet ertegen
- Hoe u een workout kunt vinden waar u zich eigenlijk bij kunt houden
Advertentie