Lopen op een loopband tijdens de zwangerschap is over het algemeen een veilige manier om dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen wanneer u een baby draagt. De hoeveelheid wandelen die veilig is, hangt af van uw fitnessniveau, hoe ver u bent in de zwangerschap en uw algemene gezondheid.
Veilig wandelen op een loopband tijdens de zwangerschap is goed voor u en de baby. Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages
Tip
Het is over het algemeen veilig om door te gaan met trainen en lopen op een loopband in hetzelfde tempo als vóór de zwangerschap, tenzij u gezondheidscomplicaties heeft of in uw derde trimester bent.
Veilige oefening tijdens de zwangerschap
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat zwangere vrouwen ten minste krijgen 150 minuten matige intensieve training elke week. Als u zwanger bent, kunnen loopbandtrainingsprogramma’s een nuttige en veilige optie zijn om fit te blijven en aan deze richtlijn te voldoen. U kunt op de loopband blijven lopen en dezelfde trainingen doen als vóór uw zwangerschap.
Tip
Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vermindert het risico op overgewicht en zwangerschapsdiabetes. Het helpt ook om de symptomen van postpartum-depressie na de bevalling te verminderen.
Als u niet actief was voordat u zwanger werd of als u tijdens de zwangerschap gezondheidscomplicaties heeft, raadpleeg uw arts voordat u op de loopband loopt of een ander trainingsprogramma start. Uw arts zal een veilig programma aanbevelen en uw voortgang volgen. Zorg ervoor dat u de tijd en intensiteit van uw trainingen langzaam verhoogt.
Lees verder: Beste oefeningen van Trimester
Er zijn uitzonderingen en voorwaarden die oefening, waaronder lopen op een loopband onveilig maken, stelt de National Academy of Sports Medicine. Waaronder:
- Pre-eclampsie
- Bloeden in het tweede of derde trimester
- Long of hartaandoeningen
- Placenta previa
- Vroeggeboorte
Oefeningen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap je hartslag in rust stijgt, die tijdens het sporten uw doelhartslag kan beïnvloeden. In plaats van te streven naar een doelhartslag op de loopband, streeft u naar een waargenomen inspanningssnelheid van vijf of zes op een schaal van één tot 10 om ervoor te zorgen dat u een goede training krijgt.
Tijdens uw eerste trimester wordt een deel van uw bloed omgeleid naar de baarmoeder en zult u ook ondergaan hormonale veranderingen, adviseert de National Academy of Sports Medicine. Dit kan vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken bij het opstaan. Dit kan voorkomen dat u traint met de intensiteit die u gewend bent. Tegen het tweede trimester zal uw bloedvolume toenemen en deze symptomen zouden moeten verdwijnen.
U kunt ook merken dat u zich heter voelt naarmate uw lichaam de bloedtoevoer naar het oppervlak van de huid verhoogt. Zorg ervoor dat je koel blijft door kleding te dragen die warmte afvoert en gehydrateerd blijft tijdens je training.
Wanneer stoppen met trainen
Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen veilig is tijdens de zwangerschap, moet u op waarschuwingssignalen letten dat u mogelijk moet stoppen of bezuinigen op uw lichamelijke activiteit. Enkele tekenen dat je moet stop met sporten en raadpleeg uw arts:
- Vaginale bloedingen of vloeistoflekkage
- Buikpijn of uteruscontracties
- Kortademigheid
- Duizeligheid
- Pijn op de borst
- Hoofdpijn
Lees verder: De grootste mythes over sporten tijdens de zwangerschap, ontkracht
Mogelijk moet u tijdens de zwangerschap in het derde trimester van uw zwangerschap bezuinigen. Wanneer u dit deel van uw zwangerschap binnengaat, wordt de baby veel actiever en wordt uw buik groter, adviseert het University of Rochester Medical Center. Bovendien worden uw gewrichten en spieren losser als uw lichaam zich voorbereidt op zwangerschap. Deze factoren kunnen vereisen dat u de tijd en intensiteit van uw loopband vermindert of stopt.