Pruimensap is naar voren gekomen als een van de meest populaire natuurlijke remedies voor constipatie, een aandoening die dit beïnvloedt 16 van de 100 volwassenen, zoals gemeld door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Dit probleem komt nog vaker voor bij ouderen.
Pruimensap is een natuurlijke remedie voor constipatie. Krediet: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages
Indien niet geadresseerd, kan constipatie uw kwaliteit van leven beïnvloeden en leiden tot ernstige complicaties, zoals aambeien en rectale verzakking. In vergelijking met laxeermiddelen is pruimensap veiliger en veroorzaakt minder kans op verslaving.
Tip
Pruimensap kan constipatie helpen verlichten, vooral bij kinderen. De hele vrucht lijkt echter effectiever te zijn.
Begin met een portie (een half kopje) pruimensap per dag en kijk hoe je lichaam reageert. Verhoog de dosering indien nodig. Een andere optie is om dagelijks drie of vier gedroogde pruimen te eten – dat is ongeveer een portie.
Constipatie in één oogopslag
Constipatie is een veel voorkomende gezondheidsklacht bij mensen van alle leeftijden. Een vezelarm dieet, gebrek aan lichaamsbeweging en bepaalde gastro-intestinale aandoeningen kunnen uw risico op het ontwikkelen van deze aandoening verhogen. Men schat dat 8,2 procent tot 32,9 procent van de algemene bevolking lijdt aan constipatie. Sommige mensen kunnen geen stoelgang hebben zonder medicijnen, dus vertrouwen ze op laxeermiddelen om regelmatig te blijven.
Lees verder: 7 rare feiten over kak
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is constipatie geen ziekte, maar een symptoom. Soms duidt op een onderliggende aandoening, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), inflammatoire darmziekten, hypothyreoïdie of diabetes. De ziekte van Parkinson, multiple sclerose en darmkanker kunnen ook dit probleem veroorzaken.
Bepaalde levensstijlfactoren, zoals uitdroging, lage vezelinname, stress en veranderingen in uw dagelijkse routine, zijn vaak de boosdoeners achter constipatie. Psychologische stress, kan bijvoorbeeld spijsverteringssymptomen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, maagpijn en verminderde gastro-intestinale motiliteit, volgens een onderzoeksartikel van mei 2014 in het tijdschrift Expertbeoordeling van gastro-enterologie en hepatologie.
Constipatie is meer dan hinderlijk. Zonder adequate behandeling kan het u risico lopen anale kloven, fecale impactie, aambeien en andere complicaties. In zeldzame gevallen kan dit leiden tot fecalomas. Deze aandoening wordt gekenmerkt door massa’s verharde ontlasting in de dikke darm of het rectum en kan darmobstructie veroorzaken.
Pruimensap verlicht constipatie?
Laxeermiddelen en ontlasting zijn de meest gebruikte medicijnen voor constipatie. Helaas zijn deze producten bijwerkingen hebben die variëren van een opgeblazen gevoel en gas tot buikkrampen en uitdroging. Dat is de reden waarom medische professionals af te raden om regelmatig laxeermiddelen te gebruiken.
Waarschuwing
Zoals de National Eating Disorders Association opmerkt, kan laxerend misbruik of overmatig gebruik leiden tot minerale en elektrolytonevenwichtigheden, interne orgaanschade en verslaving.
Pruimensap is al lang gebruikt als een natuurlijk laxeermiddel. Deze drank is gemaakt van gedroogde pruimen en heeft een zoete smaak. Sommige mensen drinken ook peren- of appelsap voor constipatie.
Volgens een in december 2014 gepubliceerd rapport Pediatrische gastro-enterologie, hepatologie en voeding, vruchtensappen bevatten veel water, fructose en sorbitol en kan constipatie helpen verlichten, vooral bij kinderen. sorbitol, een natuurlijke suiker in pruimen, is bijzonder gunstig. Pruimensap bevat echter minder vezels en sorbitol in vergelijking met de hele vrucht, zoals de auteurs van de recensie wijzen.
Een beoordeling gefinancierd door de California Dried Plum Board en te zien in de editie van oktober 2013 Kritieke beoordelingen in Food Science and Nutrition specifiek gekeken naar de voordelen van gedroogde pruimen en hun sap. Onderzoekers stellen dat deze vruchten rijk zijn aan koper, kalium, fenolische verbindingen en sorbitol. Bij regelmatig gebruik kunnen ze de algehele gezondheid verbeteren.
Verder meldt de review dat deze vruchten kunnen helpen constipatie voorkomen en beschermen tegen darmkanker. Verrassend genoeg hebben ze ondanks hun hoge suikergehalte een verwaarloosbare invloed op de bloedsuikerspiegel. De voedingsstoffen in gedroogde pruimen kunnen ook de eetlust onderdrukken en helpen bij het beheer van diabetes, obesitas en hartaandoeningen.
Pruimen lijken te zijn effectiever dan psylliumschillen voor constipatie verlichting, volgens een review gepubliceerd in Alimentaire farmacologie en therapeutica in augustus 2014, ook gefinancierd door de California Dried Plum Board.
Lees verder: 5 negatieve bijwerkingen van het eten van teveel pruimen
Onderzoekers hebben ontdekt dat eten 3,5 gram pruimen dagelijks gedurende drie weken kan de consistentie van de ontlasting verbeteren en de frequentie van stoelgang verhogen. Deze gunstige effecten zijn te wijten aan hun hoge gehalte aan vezels, fenolverbindingen en sorbitol. Pruimensap bevat ook deze voedingsstoffen, maar in kleinere hoeveelheden. Er is echter meer onderzoek nodig om het laxerende potentieel van gedroogde pruimen en hun sap te bevestigen.
Hoe pruimensap te nemen
Klinisch bewijs geeft aan dat gedroogde pruimen en pruimensap constipatie kunnen helpen voorkomen en verlichten. De vraag is: hoeveel sap moet je drinken om er de vruchten van te plukken??
Zoals bij de meeste vruchtensappen, is er geen standaard aanbevolen dosering voor pruimensap. De Mayo Clinic beveelt aan om baby’s te geven een dagelijkse portie van deze drank. Appel- en perensap hebben ook milde laxeermiddelen.
Het Johns Hopkins Women’s Centre for Pelvic Health biedt een recept voor de regelmaat van de darm. Meng 1 kopje pruimensap, 1 kopje ongeraffineerde tarwe of haverzemelen en 1 kopje appelmoes. Neem elke avond gedurende twee weken 1 of 2 eetlepels samen met een grote kop water of sap. Als er niets verandert, kunt u de dosering geleidelijk verhogen tot 4 eetlepels.
Een portie vruchtensap is half kopje. Als je niet zeker weet hoeveel pruimensap je moet drinken voor constipatie, begin dan met een portie per dag. Zie hoe je lichaam reageert en drink iets meer indien nodig. Een andere optie is om eet dagelijks drie of vier gedroogde pruimen.
Tip
Drink niet te veel pruimensap, want dit kan diarree veroorzaken wanneer het te veel wordt geconsumeerd.
Deze vruchten en hun sap zijn over het algemeen veilig en veroorzaken waarschijnlijk geen bijwerkingen. Het nadeel is dat ze vrij veel koolhydraten bevatten. Een portie pruimen (drie soorten fruit, ontpit) bevat 68 calorieën en 18,2 gram koolhydraten, waaronder 10,8 gram suikers en 2 gram vezels. Pruimensap heeft 91 calorieën en 22,3 gram koolhydraten, waaronder 21 gram suikers en 1,3 gram vezels per portie.
fructose, de suiker in fruit, is niet beter dan geraffineerde suiker en kan leiden tot gewichtstoename bij overmatige consumptie. Volgens een recent artikel gepubliceerd in JAMA Network Open in maart 2019, elke extra dagelijkse portie vruchtensap kan het diabetesrisico met 7 procent verhogen. Het is aangetoond dat het drinken van minder dan zeven glazen per week het risico op hartaandoeningen met 17 procent en een beroerte met 24 procent verlaagt. Zoals met al het andere is moderatie de sleutel.
Hoe pruimensap te maken
Als het gaat om pruimensap, hebt u twee opties: u kunt flesjes sap kopen of thuis bereiden. Als u deze drank liever koopt, kiest u een biologisch merk. Zorg ervoor dat er geen suiker is toegevoegd. Controleer het etiket op additieven, conserveermiddelen en synthetische smaken.
Meestal, zelfgemaakt pruimensap is de beste keuze. Als je je eigen sap maakt, heb je de volledige controle over de gebruikte ingrediënten. Bovendien kunt u er vers van genieten. Begin met dit eenvoudige recept:
- 10,5 gram pruimen
- 67.6 vloeibare ounces water
- Kook de pruimen in water en laat vervolgens ongeveer twee minuten sudderen.
- Laat ze afkoelen en giet het mengsel vervolgens langzaam in een blender.
- Mixen tot een gladde substantie. Voeg indien nodig meer water (gekookt) toe.
- Breng het sap over in een glazen pot of fles en koel het.
Voeg een paar druppels verse limoen of citroensap toe voor extra smaak. Geniet ervan koud of op kamertemperatuur. Je kunt ook peren- of appelsap aan de mix toevoegen om de smaak te verbeteren en je inname van voedingsstoffen te stimuleren.