Als je de pose van het kind niet kunt doen, is het een teken dat je misschien geen hip en enkel mobiliteit hebt. Manier krediet: Viktor_Gladkov / iStock / GettyImages
De pose van het kind – waarin je knielt en achterover op je hielen zit – is een schijnbaar eenvoudige en comfortabele yoga-pose. In feite, het is wat vele yoga-instructeurs stagiairs aanmoedigen om in te trekken wanneer ze moeten worden gereset tijdens een stroom. Maar zelfs de eenvoudigste poses kan voor sommige mensen moeilijk zijn om te doen.
Advertentie
Video van de dag
“De pose van het kind lijkt misschien een eenvoudige positie om in te komen, maar in werkelijkheid is het niet voor iedereen,” Carly Cano, DPT, een fysiotherapeut bij fusiewellness en fysiotherapie, vertelt Morefit.eu. “Het is misschien moeilijk voor sommige mensen om om vele redenen in het kind te komen, als je niet genoeg flexibiliteit hebt in je ruggengraat, heupen, knieën of enkels, zal de pose van het kind een uitdaging zijn.”
Advertentie
Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die u kunt doen om de pose van het kind comfortabeler te maken. Als u zich afvraagt waarom u niet kunt doen dat de pose van het kind kan, geven de volgende tips en aanbevelingen van fysiotherapeuten u enkele ideeën voor het verbeteren van uw vermogen om diep in dit gevoel-goed stuk te worden.
Advertentie
Tip
Je kunt ook naar de pose van het kind kijken en denken, hoe ga ik dat op de grond doen – en ga terug naar boven? Als u zich zorgen maakt over het openen van deze pose, probeert u het eerst op uw bed. Je zult nog steeds profiteren van het stuk. Het zachte oppervlak kan ook helpen om een deel van de druk op uw gewrichten te verlichten, volgens Cano.
Als je: voelt hippe strakheid of je heupen knijpen
Mogelijk zou je: beperkte heupflexion mobiliteit hebben
Om de pose van het kind goed te doen, hebt u adequate heupmobiliteit nodig, met name buikflexie. HIP FLEXION is de actie van “Sluiten” uw heupvorm of brengt uw dij dichter bij uw torso. Diepe heupflexie is nodig voor deze pose, en sommige mensen ervaren strakheid op dit gebied of liespijn tijdens de pose van het kind.
Advertentie
Fix it: Er zijn talloze stukken die u kunt doen om de heupflexie te helpen verbeteren, maar met het doel om in de pose van het kind te komen, kunnen de volgende mobiliteitsoefeningen echt helpen.
1. Vierpersoons rocking oefening
Image Credit: Theresa Marko / Morefit.EuActivity Mobility WorkOUTREGION onderlichaam
- Stap in een viervoetige positie met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen.
- Voorzichtig en langzaam rock je lichaam naar voren en achteruit, met een nadruk op achteruit bewegen.
- Begin eerst in een pijnvrij bereik en elke dag terwijl je oefent, kun je merken dat je je onderkant verder naar je hielen kunt bewegen.
Instructies tonen
2. Saaie knie naar de borst
Deze oefening is een goede heupopener terwijl ze zachter zijn op de knieën. Theresa Marko, DPT, Eigenaar van Marko Fysiotherapie, beveelt deze verhuizing aan aan mensen die de heupflexie willen verbeteren zonder de kniegewrichten te benadrukken.
Image Credit: Theresa Marko / Morefit.EuActivity Mobility WorkOUTREGION onderlichaam
- Ga op je rug liggen met je benen uitgebreid en armen aan je zijde.
- Breng langzaam je knieën naar je borst tot zover je kunt. Gebruik je handen om ze zo mogelijk dichterbij te trekken.
- Je kunt ook één been tegelijk proberen om zowel heupflexie als hippe extensie te oefenen.
Instructies tonen
Als uw: knieën de druk niet kunnen nemen
Mogelijk zou je: een zachter oppervlak nodig hebben
Soms is een onvermogen om in de pose van het kind te komen gaat niet over spierflexibiliteit of gezamenlijke mobiliteit. Als je de pose-kniepijn van het kind ervaart, zou je de effecten van artritis kunnen voelen, zegt Marko.
Fix it: De primaire oplossing om de pose op een zachter oppervlak te doen. Probeer wat dekens op te vouwen en ze onder je knieën te plaatsen, met een paar yogakuizen of meditatiekussens of doe zelfs de pose op je bed. Ook is het het beste om te raadplegen met een professionele gezondheidszorg als u denkt dat u artritis of een verwonding aan uw kniebewringen heeft.
Kniepijn kan ook afkomstig zijn van een onvermogen om de knie volledig te buigen, die nodig is om in de pose van het kind te komen, zegt Marko. Als dit het geval is, kunt u het repareren door een handdoek op te rollen en het in de vouw van uw knie te plaatsen. Dit zou je in staat stellen om dieper in de pose te laten zakken zonder zoveel druk op je kniegewricht te zetten.
Als je: voeten of schenen pijn hebt
Mogelijk zou je moeten werken aan Ankle Plantarflexion
Je enkels bewegen voornamelijk op twee manieren: Dorsiflexie, die de tenen dichter bij je scheen en plantarflexie, die in wezen je tenen van je scheenwijzer oplevert. In de pose van het kind is Dep Plantarflexie nodig om helemaal in de positie te laten zakken. Veel mensen hebben mogelijk scheen- of toppijnpijn tijdens de pose van het kind bij het doen van Plantarflexie.
Fix it: voor Achy Shouls and Feet, verbetering van Plantarflexion in de enkel is cruciaal voor het instellen van de pose van het kind. Door het bewegingsbereik in de voorkant van je enkel te vergroten, voel je je minder strak in de spieren langs je scheenbeen. Het beoefenen van dorsiflexie kan ook helpen en is over het algemeen een goed bewegingspatroon om aan te werken.
Afwisselend enkelrek
Image Credit: Theresa Marko / Morefit.Eutime 15 Secactivity Mobility Workoutregion Lagere Lichaam
- Opstaan in een comfortabele houding.
- Til een voet omhoog en ga naar je tenen.
- Druk voorzichtig op uw tenen in de grond totdat u een lichtrek voelt. Houd de rek gedurende 15 tot 30 seconden vast.
- Til je voet weer op en plaats het plat op de grond.
- Buig je knie en druk je lichaamsgewicht naar beneden en vooruit totdat je een stuk in de achterkant van je enkel voelt. Houd de rek gedurende 15 tot 30 seconden vast
- Herhaal op de andere voet.
Instructies tonen
Als u: niet diep in de pose zakt
Mogelijk zou u: moeten de spinale mobiliteit en flexibiliteit verbeteren
Een gemeenschappelijke reden waarom mensen niet helemaal in de pose van het kind kunnen komen, is dat hun rugspieren krap zijn, zegt Marko. “In de pose-positie van het kind rijdt u ze uit en strekt u ze uit en als ze krap zijn, kunnen ze zich ongemakkelijk voelen.”
Een andere factor die je misschien weerhoudt? Mobiliteitsbeperkingen in uw werkelijke wervelkolom. In de pose van het kind buigt je onderste wervelkolom (rondes) en je bovenste wervelkolom uit (bogen). Als je worsteld met een van die bewegingen, kan de pose moeilijk te doen zijn, zegt Marko.
Een manier om de pose van het kind voor een strakke rug te wijzigen is om uw handen op een verhoogd oppervlak te plaatsen, zoals yoga-blokken of opgerolde handdoeken. Dit zal de hoeveelheid rek in uw rug verminderen, maar laat u nog steeds in de pose zinken. Terwijl u flexibiliteit wint, kunt u de hoogte van de hoogte verminderen totdat u uw handen rechtstreeks op de vloer kunt plaatsen.
Fix it: De oplossing voor arme spinale mobiliteit is, zoals met alle gewrichten, om je wervels uit te dagen om diepere bewegingsbereik te krijgen. Verbetering van uw vermogen om te buigen en uit te breiden (ronde en boog, respectievelijk) is uw ticket om zich comfortabel te voelen in de pose van het kind.
Progressive Sleepy Puppy pose
Sleepy Puppy-pose is vergelijkbaar met de pose van het kind, maar zonder de nadruk op heupflexie. Door het uitoefenen van slaperig puppy pose, kun je je concentreren op spinale flexie en geleidelijk je vermogen om in deze positie te laten zinken.
Image Credit: Theresa Marko / Morefit.EuActivity Mobility Workoutbody deel terug
- Plaats jezelf op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen.
- Loop je handen klein bij beetje, verlagen je borst naar de grond als je dat doet.
- Zodra je een stuk in je bovenste wervelkolom voelt, stop dan en houd de positie een paar seconden vast.
- Hoe meer je oefent, hoe verder je je handen uit kunt lopen, en hoe dieper je in de stel kunt zinken.
Instructies tonen
Gerelateerde lezing
Kan niet knielen? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen
Advertentie