Pull-ups worden gebruikt om je armen, rug- en schouderspieren te versterken. Hoewel u een bepaald niveau van pijn kunt ervaren na het voltooien van een inspannende training, zoals optrekken, kan scherpe of stralende pijn in uw oksels een teken zijn van een blessure veroorzaakt door een onjuiste trainingsvorm.
Pijn in je oksels door pull-ups kan een teken zijn van letsel.Afbeelding: Youngoldman / iStock / GettyImages
Spieren die tijdens een pull-up worden getraind, kunnen zich om uw arm en onder uw oksel wikkelen, inclusief spieren die tijdens de oefening pijnlijk of pijnlijk worden.
ACE Fitness raadt aan om op te warmen voor je weerstandstraining. Bootst de beweging na die u gaat doen zonder apparatuur. Omvat vijf tot tien minuten dynamisch strekken, ter plaatse marcheren, schouderrollen, armcirkels en springers of burpees.
Lees verder: 10 oefeningen om u te helpen de pull-up te overwinnen
Teres Major Muscle
Een spier die tijdens een pull-up-oefening gewond of vermoeid kan raken, omvat de teres major. Volgens ExRx is je grote spier teres een dunne maar sterke spier die van de onderkant van je schouderblad loopt en in het bovenste deel van je opperarmbeen of het bovenarmbeen steekt.
Tijdens een pull-up trekt deze spier samen om u te helpen uw lichaam omhoog te trekken op de stang, en verlengt vervolgens om uw lichaam terug te brengen naar de beginpositie. Een blessure of overbelasting van deze spier veroorzaakt pijn in je rug en onder je armen.
Latissimus Dorsi pijnoorzaken
Een andere spier die tijdens pull-ups vermoeid of gewond kan raken en mogelijk pijn in uw oksels kan veroorzaken, is de latissimus dorsi. Volgens ExRx zijn ze de doelspieren van een pull-up. Deze grote spierbanden komen uit je ruggengraat en steken net onder je ribbenkast aan de voorkant van je lichaam.
Spiervezels in dit gebied lopen ook onder de arm en door de onderkant van de oksel. Wanneer je jezelf verlaagt van een pull-up, zal deze spier fungeren als een stabilisator voor je kern en kan vermoeid raken na vele herhalingen.
Milde tot matige pijn
Tijdens het uitvoeren van een pull-up zullen uw rug- en schouderspieren waarschijnlijk een kleine hoeveelheid pijn in de oksel voelen, omdat melkzuur zich in uw lichaam opbouwt na herhaaldelijk tillen van het lichaam. Deze pijn kan als normaal worden beschouwd zolang deze mild tot matig van ernst blijft.
Als u scherpe of intense pijn in uw oksels, rug of schouders begint te voelen, stop dan onmiddellijk met trainen en zoek medische hulp, aangezien dit een teken kan zijn van spierbreuk of een ernstige verstuiking.
Lees verder: Latissimus Dorsi-stammen
Voordat je optrekt
Als de Fittest Man on Earth, ook bekend als de CrossFit-gamekampioen, pull-ups er gemakkelijk uit laat zien, komt dat omdat hij het hele jaar zes of zeven dagen per week aan training heeft besteed. Je gaat echter naar de sportschool en om eerlijk te zijn, maak pull-ups over het algemeen geen onderdeel van je dagelijkse training. Geen wonder dat je gewond raakt.
Ace Fitness raadt aan om alternatieve oefeningen te doen om je lats na verloop van tijd te versterken. Voer geassisteerde pull-ups uit door een superband om de pull-uphandgrepen te plaatsen. Steek je voeten of knieën in de onderste lus. Pull-downs met rechte arm en biceps-krullen ronden de oefeningen af die nodig zijn om de pull-up onder de knie te krijgen.
Lees verder: Alternatieve oefeningen om pull-ups en kin-ups te vervangen