Leren wanneer je hardloopschoenen moet vervangen, kan je helpen om van de lijst met geblesseerden af te blijven.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Als het gaat om het aandrijven van je hardloopsessies, gaat er niets boven een stevig paar hardloopschoenen. Bijna net zo belangrijk als het kiezen van de juiste schoenen? Vervang ze op het juiste moment.
Video van de dag
“Hoe ouder ik ben geworden, hoe meer ik me realiseer hoe belangrijk nieuwe schoenen zijn”, zegt fervent hardloper Blake Dircksen, DPT, een arts voor fysiotherapie bij Bespoke Treatments in New York. “Ze zijn een goede investering om je blessurevrij te houden. Ik heb pijntjes gehad en dan krijg ik een nieuw paar schoenen – en dat kan een groot verschil maken.”
Advertentie
De vangst: het “juiste moment” om hardloopschoenen te vervangen kan van hardloper tot hardloper verschillen, afhankelijk van je unieke pas en hoe vaak je op de stoep (of het pad) beukt.
Hier bepalen experts wanneer ze nieuwe hardloopschoenen moeten kopen en geven ze tips om ervoor te zorgen dat je paren langer meegaan.
Vervang uw schoenen elke 300 mijl of 1 jaar
Hoe vaak moet je hardloopschoenen vervangen? Veel experts zeggen elke 300 tot 500 mijl, volgens de American Council on Exercise.
Advertentie
Maar er zijn gevallen waarin het beste moment om uw hardloopschoenen te vervangen niets te maken heeft met het aantal kilometers dat erop staat.
Zelfs als je bijvoorbeeld niet super vaak of voor lange afstanden hardloopt en jarenlang niet tot 300 mijl op een paar schoenen haalt, wil dat nog niet zeggen dat je ze zo lang moet vasthouden.
“Als je eens in de twee weken hardloopt en je hebt al een jaar of zo dezelfde schoen, dan wordt het waarschijnlijk tijd om naar een nieuw paar te kijken”, zegt Dircksen. “Ik zou zeggen dat wanneer je er regelmatiger op uit gaat, zoals drie of vier keer per week, dat het aantal kilometers zinvoller kan zijn in termen van schoenvervanging.”
Advertentie
Tegenwoordig maken hardloophorloges het gemakkelijker om de kilometers die je loopt bij te houden, en sommige hardloop-apps zoals Strava laten je specificeren welke sneakers je draagt tijdens je hardloopsessies. Dus als je de tools hebt, kan het gebruik ervan je helpen ervoor te zorgen dat je schoenen altijd klaar zijn om te rocken.
3 tekenen dat u uw hardloopschoenen moet vervangen
Niet iedereen heeft de technologie (of zelfs de wens) om zijn mijlen te registreren. En dat is ook gaaf. Dus, wat zijn enkele andere indicaties dat het tijd is om nieuwe kicks te krijgen? Laten we kijken:
Advertentie
1. De zool draagt dunne plekken
Als je schoenen behoorlijk aan het loopvlak beginnen te slijten, heb je waarschijnlijk een nieuw paar nodig, zegt Dircksen. Deze loopvlakpatronen markeren ook de manier waarop u de grond raakt met uw voet, wat u ook een goede hoeveelheid informatie over uw loopcyclus kan geven.
“Dit kan super handig zijn als je iets ervaart dat aanvoelt of een blessure heeft”, zegt Dircksen. “Als je een fysiotherapeut je sportschoenen laat zien, kan hij of zij enig inzicht krijgen in hoe je lichaam aan het rennen is. Misschien pronatie of supinatie, of hak je op de hielen.”
Kijk niet alleen naar de voorvoet. De hielcup is een geweldige plek om intense slijtage te bekijken. Als het over zijn hoogtepunt heen is, zie je pilling en zelfs gaten in de binnenkant van de hiel van de schoen.
2. Je hebt vaak pijntjes
Er zijn tal van redenen waarom u zich tijdens het hardlopen een beetje misselijk zou kunnen voelen. Maar als je al een tijdje dezelfde schoenen draagt en ongemak en pijn opmerkt tijdens het hardlopen, is het de moeite waard om te kijken of een nieuw paar je zal helpen om weer comfortabel te worden.
“Als ik me sneller vermoeid voel, is dat vaker wel dan niet een solide herinnering dat het tijd is voor een nieuw paar schoenen”, zegt Dircksen.
3. Je schoenen hebben hun stuiter verloren
Met een verscheidenheid aan verschillende stijlen op de markt, worden schoenen tegenwoordig geleverd met verschillende stapelhoogtes, drops en ondersteuningsstijlen. Ongeacht hoe luxueus je keuze ook is, elke sneaker zal bij het eerste dragen een bepaald gevoel hebben. Zoals verwacht zal dat gevoel in de loop van de tijd veranderen.
“Als je dat nieuwe paar schoenen eenmaal hebt gekocht, voel je de frisheid van de schoenen”, zegt Dircksen. “Na een tijdje voel je dat de pop en de veer weggaan. Wanneer de schoen begint af te breken, kan de vorm slordig worden, wat tot blessures kan leiden.”
Tijd om nieuwe hardloopschoenen te kopen? Bekijk deze door experts goedgekeurde paren:
- Asics GT-200: Asics.com (heren); Asics.com (dames); $ 120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (heren); HokaOneOne.com (dames); $ 130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (heren); Nike.com (dames); $160
Hoe u uw schoenen langer kunt laten meegaan
De beste manier om de levensduur van je schoenen te verlengen, is door een paar verschillende paren tegelijk te roteren. Hoewel het verleidelijk kan zijn om één comfortabele schoen te kiezen en een paar verschillende paren te kopen, is dat hier niet het doel, zegt Dircksen. Kies in plaats daarvan voor verschillende stijlen voor verschillende trainingen.
“Denk eraan om er een te kopen voor basiskilometers en gemakkelijke hersteldagen, een voor je snellere baan- of intervaltrainingen, en misschien een andere stijl voor superlange duurlopen. Elk van deze stijlen heeft verschillende variabelen om het lichaam anders te belasten, maar ook om je te helpen beter presteren in die specifieke training – wat u zal helpen overbelastingsblessures te voorkomen.”
De 8 beste hardloopschoenen van 2022 en wat u moet weten voordat u koopt
door Adrienne Jordan
De 5 beste enkelsteunschoenen, volgens een fysiotherapeut
door Bojana Galic
De 8 beste wandelschoenen, volgens een fysiotherapeut
door Bojana Galic
Advertentie