Pijnlijke binnendijen behoren tot de moeilijkste gebieden om te verhelpen, omdat deze spieren erg gevoelig zijn. Ze worden in bijna elke beweging gebruikt, wat vooral pijn in de dijen veroorzaakt. Gelukkig bestaan er verschillende behandelingsopties.
Rekken is een geweldige manier om een pijnlijke binnenkant van de dij te helpen verlichten. Krediet: Venerala / iStock / GettyImages
Oorzaken van innerlijke dijpijn
De binnendij wordt meestal geassocieerd met de liesspieren, maar de ontvoerders zitten ook in deze regio. Pijn veroorzaakt door inspanning wordt vaak gevoeld in een of beide spiergroepen. Uitrekken en scheuren in de spieren zal hen uiteindelijk helpen groeien, maar het aanvankelijke melkzuur dat vrijkomt in de dagen na een training veroorzaakt de pijn die gepaard gaat met pijn tijdens de herstelcyclus van de training.
Er is een duidelijk verschil verschil tussen pijn en letsel, though. Dit onderscheid is het vermelden waard omdat de remedies voor pijn veel verschillen van de processen die nodig zijn om milde en ernstige verwondingen te herstellen. Een liesstam is bijvoorbeeld een milde verwonding die vaak wordt verward met pijn.
Onderscheid maken tussen pijn en blessures vereist tijd. De pijn zal langzaam verdwijnen in de loop van enkele dagen, terwijl een blessure zal blijven bestaan.
Als de pijnlijke binnenkant van het dijbeen ongewijzigd blijft en het pijnniveau hoger is dan normaal, hebt u mogelijk een kwetsure. Een soort kan alleen rust nodig hebben, maar ernstigere verwondingen kunnen medische behandeling vereisen. Als u denkt dat het gebied gewond is, raadpleeg dan een professional om behandelingsopties na te streven.
Uitrekken om pijn te verlichten
De aanwezigheid van pijn is ongemakkelijk en het toevoegen van bewegingen verhoogt het niveau van ongemak. Om deze reden is uitrekken en bewegen contra-intuïtief, maar enige beweging is nodig om de verwijdering van melkzuur uit de spieren te versnellen.
Beginnen met lichte rekoefeningen om de spieren los te maken, en voltooi een training met lage intensiteit om je lies en ontvoerders te verplaatsen zonder extra belasting toe te voegen. Maak een wandeling, doe een paar sets squats zonder gewicht of weerstand, en overweeg zelfs een lichte jogging om dat melkzuur te trainen. De oefening kan in eerste instantie ongemakkelijk zijn, maar het helpt bij het genezingsproces.
Ga na het stretchen en licht oefenen naar a periode van rust en herstel dat omvat masseren en slapen om je lichaam te helpen herstellen en zich voor te bereiden op de volgende zware training.
Lees verder: Hoe spierpijn te verlichten na een training
Laat je spieren rusten
Rekken en sporten zijn belangrijk voor het verminderen van pijn in de dijen door pijn, maar voldoende rust is even belangrijk. Doorgaan met oefenen en de grenzen van uw spieren verleggen zonder eerst te herstellen, kan leiden tot letsel. overbelasting is een veel voorkomende oorzaak van blessures, en goede rust kan dit scenario voorkomen, terwijl de spieren op natuurlijke wijze kunnen herstellen en versterken.
De beste rust gebeurt terwijl je slaapt. Een volledige nacht ononderbroken rusten is belangrijk voor het herstelproces. Beweeg normaal gedurende de dag en zorg ervoor dat u elk uur rond beweegt om het melkzuur te blijven trainen – maar concentreer u ook op comfortabel rusten.
In geval van extreme pijn in het binnenste dijgebied, rusten met je benen omhoog zal de spieren helpen herstellen. Beperkte en zeer beperkte bewegingen vereisen echter een langere periode voor het herstel.
Warme en koude kompressen
Wisselen tussen warme en koude verpakkingen is een methode die al vele jaren atletiek is bewezen. Veel universiteits- en professionele sportteams bieden zelfs ijsbaden om atleten te helpen herstellen van pijnlijke spieren en milde blessures.
Thuis is het nemen van een ijsbad niet altijd een optie, en het bad is voor de meeste mensen een beetje extreem. Koelverpakkingen met gel of zelfs een bevroren zak erwten gehouden tegen de binnendij met lichte druk gedurende 20 minuten om de paar uur zal ontsteking verminderen en helpen de pijn te verminderen, zoals Johns Hopkins Medicine opmerkt. Je kunt het coldpack zelfs omwikkelen met een elastisch kompresverband om alles op zijn plaats te houden.
Warmte helpt ook om de spieren te ontspannen, en afwisselend warm en koud zullen je spieren ontspannen, waardoor zwelling en ontstekingsproblemen worden verminderd. Hot compress packs zijn beschikbaar voor aankoop en veel modellen zijn snel op te warmen in een magnetron.
Je kunt je echter zelf gratis maken door water met een doek te verwarmen. Wikkel de hete doek in plasticfolie of plaats deze in een plastic zak om het vocht af te sluiten; bedek het met een andere droge doek om tegen je huid te drukken.
Lees verder: Spierpijn? 8 tips om pijn te verlichten
Zelfmassage verlichting
De binnendijen zijn een gevoelig gebied en iemand anders dit gebied masseren is niet altijd een optie. Als u het niet erg vindt om een masseuse in het pijnlijke binnenste dijgebied te laten werken, is deze optie een goed idee – vooral in extreme gevallen van pijn die snelle remedies vereisen om te herstellen voor een atletiekevenement.
Een andere optie is zelfmassage, die kan helpen de pijn te verlichten, volgens de Arthritis Foundation. Gebruik je duim om rechtstreeks op de pijnlijke gebieden te drukken en kneed de spieren. Dit zal helpen het gebied losser te maken en wat pijn veroorzaakt door de opbouw van melkzuur te verlichten. Een paar minuten masseren is genoeg om een beetje van de pijn weg te werken, maar massages zijn anders dan om de spieren volledig te verhelpen.
Het doet nooit pijn om een zelfmassage uit te voeren op elke pijnlijke spiergroep die bereikbaar is. De dijen, kuiten en armspieren zijn allemaal potentiële kandidaten voor een snelle en gemakkelijke massage zonder een therapeut in te huren.
Drink veel vloeistoffen
Drink veel water om de spieren te hydrateren en gifstoffen weg te spoelen. Eenvoudige hydratatie kan je helpen om sneller te herstellen. Ga je gang en giet een paar liter – of een comfortabele hoeveelheid – water gedurende de dag om dingen te helpen. Maak van hydratatie een prioriteit vóór trainingen en als een preventieve maatregel voor pijn.
Een nogal vreemde manier om pijn te verminderen is kersensap drinken. Geen suiker, alleen het scherpe kersensap. Volgens een studie van mei 2010 in de Journal of the International Society of Sports Nutrition, de hoge concentratie antioxidanten in dit sap kan pijnlijke spieren verlichten. De studie was gericht op hardlopers, maar dezelfde principes zijn van toepassing op iedereen die dit probleem ondervindt.
Bovendien zijn er talloze herstelsupplementdranken beschikbaar om te helpen bij pijn. Natuurlijke remedies werken goed voor de meeste mensen, maar iedereen die regelmatig de grenzen opzoekt, zou een supplement met natuurlijke vitamines en ingrediënten kunnen overwegen. De opties zijn overweldigend, dus doe je onderzoek en bestudeer de ingrediëntenlijst voordat je een hersteldrankje test.