Oefening gebruiken om met woede, angst, verdriet en trauma om te gaan, is niet de beste oplossing op lange termijn voor geestelijke gezondheid. Image Credit: Jasmin Merdan/Moment/Gettyimages
We hebben allemaal gehoord – en misschien zelfs geloven – dat oude cliché: “Oefening is mijn therapie.” En het is begrijpelijk waarom deze zin zo ingebakken is in onze hersenen.
Advertentie
Video van de dag
Oefening is geweldig voor onze geestelijke gezondheid – er is geen debat. Onze hersenen produceren feel-good chemicaliën wanneer we uitwerken, volgens een beoordeling van januari 2013 in hersenwetenschappen, dus het is logisch dat het raken van de sportschool onze stemming kan stimuleren, als een Amerikaanse psychologische in december 2011 Association (APA) Artikel wijst op.
Advertentie
Dus als dat het geval is, die een therapeut nodig heeft wanneer lange runs en HIIT -trainingen onze hersenen gelukkiger kunnen maken, vooral na een argument met een geliefde of doomscrolling op sociale media voor lang.
Maar hoewel het gebruikelijk is om een sweat-sessie te gebruiken om met woede, angst, verdriet en trauma om te gaan, is het misschien niet de beste oplossing op lange termijn om deze gevoelens te bestrijden.
Advertentie
Het gebruik van oefening als coping -mechanisme voorkomt zelfs dat u de oorzaak van het probleem niet kunt bereiken. De voordelen voor geestelijke gezondheidszorg bieden geen vervanging voor het zoeken naar professionele hulp.
Waarom therapie soms nodig is
Veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, geloven dat de uitdrukking “oefening is mijn therapie” -zin om schadelijk te zijn.
Advertentie
“Het versterkt het stigma dat het nodig is dat therapie op de een of andere manier een zwakheid is, en het verwerpt het therapeutische proces”, vertelt ze MoreFit.eu.
Als het gaat om geestelijke gezondheidsstrijd, raken mensen te vaak verstrikt in de overtuiging dat ze de capaciteit en/of verplichting hebben om het zelf uit te werken. Dat kan zijn waar overmatig gebruik van oefeningen als een hulpmiddel in het spel komen.
“Oefening kan niet je enige coping-mechanisme zijn”, zegt Roth-Goldberg. “En het kan niet je enige manier zijn om emotioneel te reguleren, omdat je geen toegang hebt om altijd toegang te krijgen.
De belangrijkste afhaalmaaltijd: oefening is therapeutisch, maar het is geen therapie.
“Het kan therapeutisch zijn om een bad te nemen. Het kan therapeutisch zijn om met een vriend te praten. Maar dat is niet het proces van therapie,” zegt Roth-Goldberg. “Het samenvoegen van dingen die therapeutisch zijn met therapie is problematisch.”
Therapie is anders omdat het buiten je eigen hoofd gebeurt, wat op verschillende manieren voordelig is.
“Het idee om een ruimte te hebben die veilig is en valideert en om je eigen gedachten te berekenen, vermindert schaamte,” zegt Roth-Goldberg. “Het verminderen van schaamte is een groot deel van het therapeutische proces, omdat vaak schaamte wordt gehouden in de vorm van een geheim. Dus, iets hardop zeggen tegen iemand in een veilige omgeving is echt nuttig.”
Het helpt ook om iemand met een extern perspectief te laten helpen om je bewust te worden van – en verandering – negatieve gedachte of gedragspatronen die je niet dienen. Door uw persoonlijke verhaal te vertellen, kan uw therapeut u helpen verbindingen te leggen en gedachten te herkennen waar u wordt geleerd, maar niet langer in gelooft.
“Als je je eigen patronen zou kunnen veranderen, zou je ze niet hebben”, zegt Roth-Goldberg. “Je kunt niet noodzakelijkerwijs zelfs je eigen soort vervormde manier van denken identificeren zonder dat een andere persoon dingen af stuitert.”
Wanneer lichaamsbeweging een probleem wordt
Als je je de laatste tijd extra gestrest voelt (je bent niet alleen), hoe heb je het dan omgegaan? Het is belangrijk om in te checken en ervoor te zorgen dat u niet te afhankelijk wordt van uw trainingsregime.
“Oefening en beweging zijn zo cruciaal voor geestelijke gezondheid,” vertelt Kirstin Ritchie, NP, een psychiatrische verpleegkundige en hardloopcoach, MoreFit.eu. “Het speelt een grote rol in ons vermogen om met stress om te gaan. Het is wanneer het obsessief wordt dat het een probleem wordt.”
Er is een dunne lijn tussen gezonde coping en obsessie. Ritchie zegt dat je aandacht moet besteden aan wat er gebeurt als je een rustdag neemt.
“Als je die dag niet sporten, gooit je geestelijke gezondheid echt af of als je niet in staat bent om te functioneren en het zorgt voor angst of invloed heeft op je eten, let op,” zegt ze. “Het onvermogen om een rustdag te hebben of tijd weg te nemen van een sport is een grote rode vlag.”
Hoewel je niet echt fysiek verslaafd kunt raken aan de dopamine en andere endorfines die zijn gemaakt door het sporten, kun je verslaafd raken aan het gevoel na de training. Ritchie zegt dat het meer een gedragsverslaving is – maar toch een verslaving.
En Roth-Goldberg is het daarmee eens.
“Vaak zullen mensen dingen zeggen als:” Oh, ik moet gewoon gaan run “, wat dan ook een ongezonde relatie met lichaamsbeweging creëert omdat we het exclusief gebruiken om emotioneel te reguleren,” zegt ze. “Dat kan een afhankelijkheid creëren.”
Ritchie zegt op te letten wanneer de stress-verlichting de stressor wordt. Als het voelt alsof u op zoek bent naar een “fix” van een oefening, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken.
“Op de lange termijn riskeert u overtraining”, zegt Ritchie. “De fysieke impact is geweldig. Je wilt niet door letsel trainen. En dag na dag pushen kan leiden tot nog meer worstelingen in de geestelijke gezondheidszorg.”
Wanneer u hulp moet zoeken
Als je te veel afhankelijk bent van oefening, zegt Ritchie om met bewustzijn te beginnen.
“Vraag jezelf af: ‘Waarom sporten ik vandaag?’ en ‘wat zou er gebeuren als ik vandaag niet traint?’ En als het antwoord is dat het moeilijk zou zijn, maar misschien is wat je lichaam nodig heeft, rust dan, “zegt ze.
Ze legt uit dat een rustdag een soort blootstellingstherapie lijkt.
“En als dat op zichzelf onmogelijk is, dan is praten met een therapeut belangrijk. Omdat het nooit echt over de oefening gaat. Er is een onderliggende zaak aan de hand, of het nu een behoefte is om iets in je leven, angst, of depressie te beheersen – Dat zijn enkele dingen die je echt moet uitwerken met een gecertificeerde therapeut, “zegt ze.
Atleten kunnen misschien niet in staat zijn om de problemen te zien die oefening in hun eigen leven creëert, maar je kunt een afhankelijkheid in een geliefde of vriend opmerken. Roth-Goldberg zegt dat hoewel het moeilijk is om te doen, niet bang zijn om het ter sprake te brengen.
“We leven in een wellnesscultuur, dus iets dat gezond is, kan snel ongezond worden”, zegt ze. “Ik denk dat het uiten van bezorgdheid altijd gezond is. Spreek zachtjes. Stel vragen als: ‘Wat doe je als je niet traint?’ Om te proberen hen bij een gesprek te betrekken in plaats van iemand uw mening te vertellen. Zelfs als we niet gehoord zijn, of de persoon zich defensief voelt, plant u een zaadje. ”
Hoe u bronnen voor geestelijke gezondheidszorg kunt vinden
Zowel Roth-Goldberg als Ritchie begrijpen de obstakels bij het vinden van de juiste geestelijke gezondheidszorg. Zowel toegang als betaalbaarheid zijn enorme problemen. Maar omdat je geest en lichaam verbonden zijn, is het belangrijk om prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid.
Roth-Goldberg stelt voor om opties voor werknemershulpprogramma (EAP) te verkennen via uw werk en op zoek te gaan naar opties met lage fee, zoals open padcollectieve en inclusieve therapeuten. Bovendien zegt ze dat veel ziekenhuizen steungroepen bieden voor specifieke voorwaarden en levenservaringen. Ritchie stelt ook voor om klinieken te vinden via lokale hogescholen en universiteiten.
“Je geest behandelen of een mentale probleem op dezelfde manier als we een lichamelijk letsel zouden behandelen, is echt belangrijk”, zegt Ritchie. “Ik denk echt dat iedereen zou kunnen profiteren van therapie. Ik bedoel, we hebben allemaal welzijnsbezoeken met onze artsen in de eerstelijnszorg, dus waarom zou je niet hetzelfde doen voor je geestelijke gezondheid en welzijn?”
Gerelateerde lezing
- 9 gratis manieren om je mentale welzijn te verbeteren
- Uw stapsgewijze handleiding voor het vinden van de juiste therapeut
- 8 vragen om een nieuwe therapeut te stellen
- 9 manieren waarop therapeuten zelfzorg oefenen om hun geestelijke gezondheid te ondersteunen
Advertentie