Je gevoel heeft ook een circadiaans ritme.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Niet genoeg gesloten ogen krijgen houdt verband met gewichtstoename, een slecht humeur, concentratiestoornissen en zelfs chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2. Maar wist u dat het ook uw badkamerroutine kan beïnvloeden?
“We denken nu dat slaap – vooral te weinig of slechte slaap – van invloed kan zijn op uw stoelgang en symptomen kan veroorzaken zoals constipatie en diarree”, zegt Kyle Staller, MD, MPH, een gastro-enteroloog en de directeur van het Gastrointestinal Motility Laboratory bij Mass. Algemeen.
Hoewel een goede nachtrust niet al je GI-problemen oplost, kan het helpen om regelmatig genoeg knipogen te krijgen – en je aan een consistent slaapschema te houden. Lees verder om te horen wat experts en wetenschap te zeggen hebben over het verband tussen uw slaap en kak.
1. De meeste mensen hebben de behoefte om te poepen, kort nadat ze wakker zijn geworden
Als je altijd het gevoel hebt dat je vrij snel moet gaan nadat je wakker bent geworden, dan is dat slechts een teken dat je maagdarmkanaal precies doet wat het moet doen, zegt Jill Deutsch, MD, gastro-enteroloog van Yale Medicine.
“Je dikke darm heeft zijn eigen interne klok die hem stimuleert om een golf van hormonen zoals cortisol af te geven, waardoor hij krachtiger samentrekt”, legt ze uit.
Dit stuwt op zijn beurt alle kak die overblijft van de vorige dag naar voren in je rectum, wat ertoe leidt dat je ongeveer dertig minuten na het opstaan naar de john gaat.
U kunt dit proces helpen versnellen met een ochtendroutine die lichte bewegingen omvat, zoals strekken, ontbijten en vloeistoffen drinken, vooral koffie.
Als je de drang voelt om te gaan, houd het dan niet vast – dit kan je onderweg constiperen, zegt Dr. Deutsch. Bouw wat extra tijd in in de ochtend, zodat u zich niet hoeft te haasten in de badkamer.
2. Te weinig of te veel gesloten ogen kunnen leiden tot darmproblemen
Zowel verminderde als meer slaap kan leiden tot constipatie, volgens een studie gepresenteerd door Dr.Staller in mei 2020 tijdens de Digestive Disease Week.
Tussen de zeven en acht uur aan zzzs per nacht krijgen leek de goede plek, met mensen die meer of minder kregen dan dat, meldden dat ze 30 procent meer kans hadden om te worden aangesloten.
“Een theorie is dat slaap een soort herstellende rol heeft als het gaat om het reguleren van stoelgang”, legt Dr. Staller uit. “Als je niet genoeg slaap krijgt – of slaap van zeer slechte kwaliteit – dan geven je hersenen misschien niet genoeg signalen om je darmen op de traditionele manier wakker te laten worden en samentrekken.”
Mensen die veel meer dan acht uur slapen, merkt hij op, kunnen een onderliggende aandoening hebben, zoals slaapapneu, waardoor ze niet de herstellende rust krijgen die ze nodig hebben.
3. Jetlag kan uw GI-tract in de war sturen
U hebt waarschijnlijk de zogenaamde ‘reizigersverstopping’ meegemaakt, waarbij u zich tijdens uw vakantie meer gesteund voelt dan de New Jersey Turnpike. Een belangrijke reden hiervoor is jetlag, legt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij de Cleveland Clinic, uit.
“Als je van tijdzone wisselt en uit je slaaproutine wordt geworpen, verstoort dat je circadiane ritme”, legt ze uit.
Het resultaat is dat je lichaam in de war raakt en die ochtendstijging van cortisol die je normaal ervaart, gebeurt niet. Een studie uit februari 2003 in de The American Journal of Gastroenterology keek naar mensen die van Europa naar de Verenigde Staten reisden en ontdekte dat bijna 40 procent constipatie meldde – en de symptomen waren erger naarmate hun jetlag duidelijker was.
Dit helpt ook verklaren waarom ploegenarbeiders gevoeliger zijn voor aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom, zegt dr. Lee. “Als de werktijden constant veranderen, weten je hersenen misschien hoe laat het is, maar je lichaam heeft nog geen kans gehad om zijn dag- en nachtpatronen uit te wisselen, wat grote schade aanricht aan je spijsverteringskanaal.”
Een studie uit april 2010 in de The American Journal of Gastroenterology wees uit dat bijna de helft van alle verpleegkundigen in wisselende ploegen symptomen van prikkelbare darmsyndroom zoals diarree of obstipatie meldde, vergeleken met slechts ongeveer een derde van de dag- shift verpleegsters.
4. Slaap beïnvloedt uw microbioom
Uw microbioom – de mix van goede en slechte bacteriën die in uw spijsverteringskanaal worden aangetroffen – is gekoppeld aan slaap. Volgens een onderzoek uit april 2019 in het medische tijdschrift Sleep wordt een betere slaapkwaliteit significant geassocieerd met een gezonder microbioom.
Maar of een slecht microbioom het slaappatroon beïnvloedt, of de slaapkwaliteit het microbioom beïnvloedt, is nog onbekend.
“Het is een beetje van het kip- of het eiersyndroom”, zegt Dr. Lee.
Maar als u slaapgebrek heeft, voegt ze eraan toe, geeft uw lichaam specifieke hormonen af die bekend staan als cytokines die ontstekingen bevorderen.
“Deze kunnen niet alleen uw darmbacteriën veranderen, maar ze kunnen ook leiden tot onbedwingbare trek in koolhydraten en eetaanvallen die uw microbioom verder beïnvloeden”, zegt ze. Dit kan op zijn beurt leiden tot GI-problemen zoals een opgeblazen gevoel of diarree.
4 tips voor een beter slaap-kakschema
Afbeelding tegoed: gpointstudio / iStock / GettyImages
Het is inmiddels vrij duidelijk dat de kwaliteit van je slaap en je poep nauw met elkaar verbonden zijn. Hier leest u hoe u beide kunt optimaliseren.
1. Houd u aan consistente slaap- / waaktijden
Zelfs als je een ploegendienst bent, helpt dit je om je circadiane ritmes te reguleren, zodat je lichaam niet in de war raakt, zegt dr. Lee. Dit kan op zijn beurt helpen bij regelmatig poepen.
2. Duw veel vloeistoffen in
Dit geldt met name als u op reis bent, aangezien vliegen in een vliegtuig uitdroging kan veroorzaken. Maar in het algemeen zal het laden van H2O “uw ontlasting helpen verzachten, zodat het gemakkelijker is om te passeren”, legt Dr. Lee uit.
3. Eet een prebiotisch-rijk dieet
Prebiotica zijn voedsel voor de triljoenen kleine organismen in je darmen, zegt Michael Breus, PhD, slaapspecialist en auteur van The Power of When . Vezelrijk plantaardig voedsel is een goede bron van prebiotica, waaronder asperges, appels, artisjokken en bananen, maar ook uien, prei en knoflook.
Een studie uit januari 2017 in Frontiers in Behavioral Neuroscience wees uit dat een prebiotisch dieet ook stress kan verminderen en de slaap kan verbeteren.
4. Wees alert op symptomen van slaapproblemen
Raadpleeg uw arts als u moeite heeft om in slaap te vallen of het gevoel heeft dat u geen goede slaap krijgt (u wordt vaak wakker of u wordt niet fris wakker). Hij of zij kan u screenen op aandoeningen zoals slaapapneu, die uw zzzs kunnen beïnvloeden.
Een rode vlag: midden in de nacht wakker worden om te poepen, zegt dr. Deutsch: “Het kan duiden op een inflammatoire darmaandoening zoals colitis, vooral als het diarree is.”