Intergenerationeel trauma kan individuen, gezinnen en gemeenschappen beïnvloeden, maar u kunt kleine stappen ondernemen om ervan te genezen. Image Credit: FG Trade/Istock/Gettyimages
Er zijn veel positieve dingen die kunnen worden doorgegeven in families – je gevoel voor humor, tradities, gekoesterde herinneringen en meer. Maar je kunt ook emotionele schade erven, een fenomeen genaamd generatietrauma.
Advertentie
Video van de dag
Generatietrauma – ook wel intergenerationeel trauma genoemd – is een emotionele wond die zich uitstrekt van de ene generatie op de andere. De effecten ervan zijn te zien bij individuen, gezinnen en hele gemeenschappen, en de cyclus van erfelijk trauma herhaalt zich vaak.
“Het is [een] reeks gebeurtenissen en gedragingen die gerelateerd zijn aan gebeurtenissen die vele jaren geleden zijn gebeurd met iemand in je familie die ze vervolgens repliceren, praten of delen op een of andere manier met hun nakomelingen”, zegt Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, psycholoog, auteur en oprichter van het Aakoma -project.
Advertentie
Maar je kunt de cyclus breken: hoewel genezing van alle soorten trauma tijd kost, is het mogelijk.
Om te helpen, hier is een overzicht van intergenerationeel trauma, inclusief hoe het is, hoe het eruit ziet, wie er door wordt getroffen en manieren om te beginnen met genezen.
Advertentie
Wat is generatietrauma?
De Canadese psychiater Vivian M. Rakoff, MD, was een van de eerste die de definitie van generatietrauma in 1966 onderzoekde na het vinden van het aantal psychologische nood hoog bij kinderen van overlevenden van Holocaust, volgens de American Psychological Association (APA).
Advertentie
Sindsdien is de term geëvolueerd om meer in het algemeen te verwijzen naar trauma dat van de ene generatie op de volgende wordt overgedragen via biologische, sociale en psychologische factoren, volgens Duke University.
Elke traumatische gebeurtenis die diepe nood veroorzaakt, kan worden doorgegeven. Hier is een niet-uitputtende lijst met ervaringen die kunnen leiden tot generatietrauma, volgens de APA:
- Systemische en culturele onderdrukking
- Oorlog
- Genocide
- Armoede
- Slavernij
- Aanvallen of misbruik
Een ouder kan bijvoorbeeld geen emotionele steun bieden als zijn kind seksueel wordt misbruikt omdat hij zijn eigen ervaring met misbruik niet heeft verwerkt. Of een grootouder die weigert hun littekens te onder ogen te zien, vechten in een oorlog kan op hun beurt hun kleinkinderen leren om hun emotionele ontberingen te ontslaan en te minimaliseren.
Een ander belangrijk onderdeel van intergenerationeel trauma is plaatsvervangende nood. “Trauma gaat niet alleen over een traumatische gebeurtenis, maar onze reactie op het evenement”, zegt Breland-Noble. “[Het is] het idee dat ik ergens een getuige van kan zijn, en het beïnvloedt me alsof ik de persoon was waarmee het gebeurde.”
Intergenerationeel trauma kan eruit zien als het volgende, volgens de Association for Child and Adolescent Mental Health:
- Onopgeloste emoties en gedachten over de traumatische gebeurtenis
- Slechte ouder-kindrelaties
- Gecompliceerde persoonlijkheidskenmerken of persoonlijkheidsstoornissen
- Negatieve herhaalde gedragspatronen
Er zijn ook fysieke effecten van intergenerationeel trauma. Uit een onderzoek in februari 2021 in het International Journal of Environmental Research and Public Health bleek bijvoorbeeld dat historisch trauma, stress en racisme gekoppeld zijn aan hogere percentages cardiometabolische ziekten bij inheemse gemeenschappen.
Een beoordeling in juni 2013 in Obstetrische geneeskunde ontdekte ook dat prenatale stress – zoals angsten over ouderschap of de gezondheid van uw baby – blijvende fysieke gevolgen hebben voor de ouderlijke ouder en het kind, inclusief laag geboortegewicht, voortijdig levering en zwangerschapsdiabetes.
En dat is slechts het topje van de ijsberg – onderzoek heeft nog een lange weg te gaan om de effecten van intergenerationeel trauma volledig te verkennen. Desalniettemin wordt de term meer mainstream, zegt Ajita Robinson, PhD, Grief en Trauma -therapeut en auteur van The Gift of Rief .
“Het publiek is zich bewust geworden van het term generatietrauma en kan herkennen hoe het is verschenen in hun geleefde ervaringen”, zegt Robinson. “[Millennials] zijn opgegroeid met het genormaliseren van de geestelijke gezondheid – ze hebben de taal om te bepalen dat bepaalde gedragingen en familiale normen zijn geworteld in trauma.”
Tip
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan het gebruik van giftige positiviteit om uw ervaringen en emoties te verminderen daadwerkelijk in de weg staan om trauma te verwerken, volgens 2021 Research in educatieve ontwikkeling in de tijd van crises .
Wie wordt getroffen door intergenerationeel trauma?
Trauma is een veel voorkomende ervaring. Overweeg de volgende statistieken van de National Council for Behavioral Health:
- Ongeveer 70 procent van de volwassenen in de VS heeft in hun leven ten minste één type traumatische gebeurtenis meegemaakt.
- Ongeveer 90 procent van de kinderen die seksueel misbruik ervaren, zal de posttraumatische stressstoornis ontwikkelen.
- Meer dan 90 procent van de mensen met gedragsbehuizingen heeft trauma ervaren.
En intergenerationeel trauma kan, net als andere vormen van trauma, iedereen beïnvloeden. Maar sommige groepen worden onevenredig getroffen.
Bijvoorbeeld, lang onderdrukte groepen zoals LGBTQIA+ mensen, zwarte mensen, inheemse mensen en mensen van kleur zijn bijzonder kwetsbaar vanwege historisch trauma, dat een soort intergenerationeel trauma is dat wordt ervaren door een specifieke culturele, raciale of etnische groep, volgens de administratie, volgens de administratie, volgens de administratie voor kinderen en gezinnen (ACF).
Dat komt omdat de erfenis van grote historische gebeurtenissen zoals slavernij, gedwongen migratie, de Holocaust en de brute kolonisatie van inheemse populaties nog steeds kan worden gevoeld.
Als gevolg hiervan is het gebruikelijk voor zwarte mensen en andere mensen van kleur om de wereld om hen heen te vrezen vanwege historische en hedendaagse systemische onderdrukking en geweld, volgens de ACF.
Deze angst kan bijvoorbeeld worden gevonden in zowel de angst als in de plicht waarmee zwarte ouders te maken hebben gehad om met hun kinderen te praten over potentiële politie -ontmoetingen.
Gemeenschappen met historisch trauma zijn ook vatbaar voor op rassen gebaseerde traumatische stress, die wordt bepaald door Amerika in de geestelijke gezondheidszorg als emotionele schade veroorzaakt door ontmoetingen met racisme.
Een onderzoek in april 2014 in culturele diversiteit en etnische minderheidspsychologie vond bijvoorbeeld een verband tussen het ervaren van raciale discriminatie op school en depressieve symptomen bij zwarte adolescenten.
Op race gebaseerde traumatische stress verschijnt ook op de werkplek. In een oudere maar nog steeds relevant onderzoek in juni 2011 in het Journal of Black Studies , keken onderzoekers naar hoe racisme en seksisme zwarte vrouwen op het werk beïnvloeden (de studie gebruikt de term “vrouwen”). Uit het onderzoek bleek dat veel voorkomende werkgerelateerde stressoren zijn:
- Code schakelen om belemmeringen voor het werk te overwinnen
- Omgaan met raciale discriminatie en racisme
- Geïsoleerd en/of uitgesloten zijn
- Iemands race verdedigen
- Gebrek aan mentorschap
Een onderzoek in mei 2017 in Social Science and Medicine bleek dat zwarte mensen vanwege zo’n structureel racisme meer stressvolle werkomgevingen ervaren dan hun blanke tegenhangers. En deze onevenredige hoeveelheid stress kan bijdragen aan verminderde geestelijke gezondheid en cardiovasculair functioneren.
Op racen gebaseerde traumatische stress is ook gekoppeld aan hogere percentages van angst, hypervigilantie, schuldgevoel, schaamte, vermijding en verdoven, volgens een onderzoek in september 2016 in psychologisch trauma: theorie, onderzoek, praktijk en beleid .
Tip
Het is belangrijk om te onthouden dat intergenerationeel trauma kan worden verergerd voor mensen met meerdere gemarginaliseerde identiteiten. “Als je zwart en queer of latinx en queer bent, moet je niet alleen omgaan met racisme, maar ook voor homofobie en/of transfobie,” zegt Breland-Noble.
Hoe beginnen we te genezen van intergenerationeel trauma?
Het doorbreken van de cyclus van erfelijke schade kan u helpen genezen van intergenerationeel trauma. Hier zijn enkele strategieën om u op weg te helpen:
1. Noem uw trauma
Het vocaliseren van je trauma kan een krachtige eerste stap zijn naar je genezing.
“We moeten een naam geven van wat [intergenerationeel trauma] ons doet”, zegt Breland-Noble. “Soms moet je het voor jezelf noemen, omdat de mensen van wie je houdt niet klaar zijn om het te horen.”
Erkennen dat u een trauma hebt ervaren, kan u vervolgens helpen bij het verwerken van de daarmee gekoppelde emoties.
2. Claim uw trauma
U hoeft niet te accepteren of vrede te sluiten met uw trauma, maar ontkennen dat het is gebeurd, kan het nog moeilijker maken om te verwerken.
“Je hoeft je trauma niet te omarmen, maar je moet wel herkennen dat het bestaat en er dan iets aan doen”, zegt Breland-Noble.
3. Oefen zelfzorg
Iets aan je trauma doen kan beginnen met het aanpakken van je emotionele welzijn door zelfzorgpraktijken aan te gaan die resoneren met je. Breland-Noble stelt de volgende technieken voor:
- Geleide meditatie
- Oefening
- Voedzaam voedsel eten
- Media consumeren die u opheft
6 meditatie-apps om u te helpen recenter en ontstressen
Byjenn Sinrich
Het verschil tussen zelfzorg en zelfverzachtend, en hoe te vertellen wanneer je elk nodig hebt
byjaime osnato
6 soorten ademhalingsoefeningen die kunnen helpen stress te verminderen
Byjenn Sinrich
De 9 beste natuurlijke remedies voor angst en 3 om over te slaan
bymarygrace Taylor
4. Laat relaties veranderen
Wanneer je trauma verbonden is met iemand van wie je houdt, is het niet altijd gemakkelijk om de relatie te beëindigen of de grenzen vast te stellen, je moet je veilig voelen.
“Wanneer het tijd is om een relatie te veranderen, te eindigen of in een andere richting te groeien, moeten we die verandering laten gebeuren”, zegt Breland-Noble. “Met intergenerationeel trauma accepteren we soms gewoon het gedrag van mensen omdat we van ze houden, maar je moet beetje bij beetje grenzen stellen. Daarbij creëer je meer ruimte voor jezelf.”
5. Sta jezelf toe te treuren
Het beëindigen van de cyclus van intergenerationeel trauma kan leiden tot onthechte verdriet, waar je gevoelens van verlies kunt ervaren, zelfs als er geen dood betrokken was.
“Het is de sleutel dat trauma -werk wordt gedaan naast rouwwerk”, zegt Robinson. “Onvermijdelijk, wanneer we de lagen trauma terugpellen, worden we geconfronteerd met het ‘rouwen van de kloof’ tussen wat we hebben ontvangen en wat we nodig hadden.”
6. Zoek steun
U hoeft uw trauma niet alleen onder ogen te zien, daarom kan het ontvangen van ondersteuning het verschil maken. Dit kan komen in de vorm van het zien van een professional in de geestelijke gezondheidszorg of lid worden van een opbeurende gemeenschap.
Therapie is gestigmatiseerd binnen BIPOC-gemeenschappen, zegt Breland-Noble, dus het is belangrijk om een cultureel competente therapeut te vinden. “[Op die manier] hoef je geen constant aspecten van je achtergrond en cultuur uit te leggen”, zegt ze.
Counseling kan u niet alleen helpen uw emoties te verwerken, maar een therapeut kan u helpen door de fysieke effecten van trauma te navigeren.
“Ik leer klanten hoe ze ‘in hun lichaam moeten zijn’, omdat trauma vaak verdoofbaar is, ontdoent en ontsnapt,” zegt Robinson. Ze moedigt ook mensen aan om te werken aan het opbouwen van de vaardigheden die ze nodig hebben om hun emoties te reguleren en te navigeren.
En als therapie geen optie is, stelt Robinson voor om gemeenschap te vinden of op te bouwen met mensen die u begrijpen. “Voor sommigen kunnen dit spirituele of religieuze ruimtes zijn; voor anderen kunnen het online gemeenschappen zijn die wellness centreren”, zegt ze.
Tip
Als u zich geen therapie kunt veroorloven, verdient u nog steeds ondersteuning. Zoek naar therapeuten die gratis of glijdende schaaldiensten bieden, vooral voor BIPOC en/of LGBTQIA+ mensen, zegt Robinson.
Advertentie