Uw quadricep-spieren of “quads” zijn een belangrijke groep beenspieren, waaronder de vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en de rectus femoris. Deze spieren spelen een integrale rol bij het strekken of strekken van de knie tijdens dagelijkse taken – wat kan leiden tot stijve quads.
Verschillende dingen kunnen bijdragen aan quad spierstijfheid.Afbeelding tegoed: LENblR / iStock / GettyImages
Tijdens het sporten zijn deze spieren vooral gericht tijdens acties zoals lunges, squats, legpressen en leg extensions. In sommige gevallen kunt u na het sporten spierspasmen in de quads ervaren, vergezeld van spierspanning of benauwdheid. Deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door een of zelfs een combinatie van redenen.
Tip
Strakke quads kunnen ontstaan door overmatig gebruik van uw dijspieren, uitdroging, verstoorde elektrolytenbalans, spierletsel of zelfs stress.
Lees verder: Hoe strakke en zwakke quadriceps te verbeteren
Strakke quadriceps-test
Als je niet zeker weet of je quads strak staan, kun je een eenvoudige manoeuvre gebruiken genaamd Ely’s test, zoals beschreven door Physiopedia:
Ga op je buik liggen op een stevige ondergrond. Laat een partner snel een voet omhoog buigen en uw hiel naar uw billen brengen. Als je quadspieren strak zijn, voel je dat je langs de voorkant van je dij trekt en dat je hiel je kont niet raakt. Controleer beide zijden ter referentie.
Oorzaken van strakke quads
Overmatig gebruik is een van de meest voorkomende redenen waarom u beklemming in uw quadspieren kunt voelen. Elke keer dat u een spiergroep traint, kunt u microtears maken, die het proces van hypertrofie beginnen, of het opbouwen en versterken van de spieren.
Wanneer u echter tijdens het sporten een bepaalde spier overwerkt, kan de spier spasmen en samentrekken om meer schade te voorkomen. Deze verkrapping van de quadriceps beperkt de bloedtoevoer naar het spierweefsel en kan een beklemmend gevoel veroorzaken. Deze verwondingen, spierstammen genoemd, genezen vaak met huismiddeltjes, volgens de Mayo Clinic.
Uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans
Uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans kunnen ook bijdragen aan spierkrampen, spasmen en benauwdheid. Zonder voldoende water kunnen elektrolyten zoals natrium en kalium uit balans raken en kan de stroom van zuurstof en andere voedingsstoffen worden vertraagd naar de quadriceps.
Een gezonde doorbloeding is nodig voor de cellen van de spier om energie te creëren, en zonder deze belangrijke voedingsstoffen kan de spier samentrekken en strakker worden om voedingsstoffen te behouden.
Algemene richtlijnen voor hydratatie zijn onder meer het drinken van 16 tot 20 gram vocht vier uur voor het sporten, het drinken van je dorst tijdens het sporten en het consumeren van 16 tot 24 gram voor elk pond dat tijdens het sporten verloren gaat, volgens een artikel gepubliceerd door het American College of Sports Medicine in Juli / augustus 2013.
Lees verder: Schadelijke effecten van strakke quadriceps
Zwelling en stijve quads
Ernstige verwondingen aan de spier, zoals een spierspanning van graad drie, kunnen leiden tot zwelling van het spierweefsel. Zwelling treedt op wanneer de spierschade het immuunsysteem ertoe aanzet het gebied met vloeistoffen te overspoelen om het beschadigde gebied te herstellen en te beschermen. Terwijl de quadriceps zich met vocht vult, kan de spier strak aanvoelen, vergezeld van een bewegingsbeperking wanneer u probeert uw knie te strekken.
Stijve quads en stress
Wanneer uw lichaam emotionele stress ervaart, wordt de “vecht of vlucht” -reactie geactiveerd, die de bijnieren stimuleert om adrenaline te produceren. Adrenaline veroorzaakt bepaalde fysieke reacties die bedoeld zijn om het lichaam te beschermen en voor te bereiden in geval van nood, waaronder het spannen van spiergroepen.
Chronische stress veroorzaakt dit effect voortdurend, wat kan leiden tot langduriger gevoel van strakke spieren, waaronder stijve quads.