Postbiotica zijn het nieuwste modewoord in de wereld van de darmgezondheid, maar het onderzoek rond de verbinding is nog steeds in opkomst. Image Credit: Freshsplash/E+/GettyImages
In dit artikel
- Biotica 101
- Voordelen en nadelen
- Voedselbronnen
- Het komt neer op
Als je het gevoel hebt dat je nog maar de verschillen tussen prebiotica en probiotica bent begonnen, houd dan vast aan je stoelen omdat de postbiotica net het feest hebben gecrasht.
Advertentie
Video van de dag
Omdat de darmgezondheid een hot topic in voeding blijft, is dit wat je moet weten over het nieuwste ‘biotische’.
Probiotica versus prebiotica versus postbiotica
Het is veel gemakkelijker om uit te leggen wat een postbioticum is wanneer je wat achtergrondinformatie hebt over zijn partners in gezondheid: prebiotica en probiotica.
Advertentie
In termen van darmgezondheid is het doel om een diverse microbiota binnen het microbioom te hebben – wat gewoon betekent dat je veel verschillende soorten bacteriën wilt die je darm vullen.
Probiotica
Probiotica zijn de levende bacteriën die u opneemt om de bacteriën in uw darm te vergroten.
Advertentie
De officiële definitie van een probioticum van de voedsel- en landbouworganisatie is: “Live micro -organismen die, wanneer toegediend in adequate hoeveelheden, een gezondheidsvoordeel opleveren aan de gastheer.”
Dat betekent dat u een voordeel moet behalen van de levende bacteriën die u eet, anders kan het niet als een probioticum worden geclassificeerd.
Advertentie
Prebiotica
Dus nu je weet wat een probioticum is, is het tijd om prebiotica uit te leggen. Je hebt al deze geweldige micro -organismen die je buik helpen en werken om je gezond te houden, je moet ze voeden. Dat is prebiotisch – het is als voedsel voor je darmbacteriën.
Wat eten je darmbacteriën graag? Vezels, en veel ervan.
Postbiotica
Postbiotica zijn een nieuw en opkomend onderzoeksgebied, maar wanneer u een prebiotisch buigt dat de probiotische bacteriën in uw darm voedt, creëert het einde van het metabolische proces verbindingen die postbiotica worden genoemd.
“Postbiotica worden in onze darmen gemaakt via de gisting van prebiotische vezel door onze commensale bacteriën [het type dat in uw buik leeft]”, zegt Heather Moday, MD, darmgezondheidsexpert, functionele geneeskunde -arts en auteur van The Immunotype Doorbraak.
De International Scientific Association for Probiotics en Prebiotics definieerde postbiotica in 2019 als: “Bereiding van levenloze micro -organismen en/of hun componenten die een gezondheidsvoordeel aan de gastheer verleenden.”
Als het woord “postbiotic” wordt afgebroken – “biotisch” betekent ofwel gerelateerd aan of iets dat het gevolg is van een levend organisme, terwijl “post” eenvoudigweg betekent. Door te kijken naar de betekenis van het woord en de definitie, is het duidelijk dat een postbioticum een niet-levende component is die uw gezondheid ten goede kan komen.
Probiotica leven, maar prebiotica en postbiotica niet.
Waar zijn postbiotica van gemaakt?
Kortom, wanneer u uw darmbacteriën voedt, belonen ze u met het geschenk van postbiotica. Postbiotica zijn gemaakt van de onderstaande verbindingen, die grotendeels verantwoordelijk zijn voor hun gezondheidsvoordelen:
- Vetzuren met korte ketens
- Exopolysacchariden
- Celwandfragmenten
- Functionele eiwitten
- Vitamines
De gezondheidsvoordelen van postbiotica
Wanneer u kijkt naar het onderzoek naar de potentiële gezondheidsvoordelen van postbiotica, is het belangrijk om te onthouden dat dit een nieuw onderzoeksgebied is en dat de wetenschappelijke gemeenschap net begint te beginnen met het begrijpen van de reikwijdte van het postbiotische potentieel.
Het grootste deel van het onderzoek naar postbiotica is gedaan naar de productie van vetzuren met korte ketens (SCFA) en hoe ze de gezondheid kunnen verbeteren. De belangrijkste geproduceerde SFCA’s zijn onder meer:
- Butyraat
- Propioneren
- Acetaat
Het belangrijkste postbioticum is de familie van vetzuren met korte ketens, zoals butyraat, die toeneemt naarmate je meer vezels eet, zegt Dr. Moday. Dit wil niet zeggen dat de andere geproduceerde postbiotica niet belangrijk zijn – alleen dat het onderzoek de hype moet inhalen.
1. Ze kunnen de totale ontsteking verminderen
Chronische ontsteking, het soort dat lange tijd in het lichaam blijft hangen, is niet goed voor uw gezondheid. Het is gebonden aan talloze gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes type 2 en kanker.
Onderzoek toont aan dat een breed scala aan postbiotica leidt tot lagere ontsteking, en postbiotica zijn een veelbelovende interventie voor mensen met grotere en langere ontstekingsreacties, volgens een beoordeling van december 2021 in het International Journal of Molecular Sciences .
Het is aangetoond dat het SCFA-propionaat helpt bij het verminderen van ontstekingen en mogelijk een anti-kankerpotentieel hebben, volgens een beoordeling van augustus 2020 in voedingsstoffen . Bovendien zijn SCFA’s gekoppeld aan de bescherming tegen ontstekingen van menselijke luchtwegen, die volgens astma kunnen helpen beheren of behandelen, volgens onderzoek in februari 2020 in immuniteit .
2. Ze zijn gekoppeld aan het helpen beheren van darmomstandigheden
“Postbiotica kunnen vooral goed zijn voor uw darmgezondheid en het sterk houden van de darmbarrière”, zegt Gut Health Specialist Amanda Sauceda, Rd.
Diëtist Vandana Sheth, RDN, is het ermee eens: “Postbiotica kunnen mensen met het prikkelbare darmsyndroom helpen hun kwaliteit van leven te verbeteren, de symptomen zoals opgeblazen gevoel, pijn en frequentie van stoelgang te verminderen.”
Er wordt gedacht dat postbiotica, met name butyraat, het potentieel hebben om mensen met inflammatoire darmaandoeningen, zoals colitis ulcerosa, te helpen.
Lopend onderzoek naar deze omstandigheden is om te kijken hoe het balanceren van de darmbacteriën kan helpen, en of postbiotica enig voordeel hebben. Om de juiste postbiotica te produceren om een aandoening te helpen, moet u de juiste balans van microben in uw darm hebben, volgens een onderzoek van november 2021 in het Journal of Inflammation Research .
3. Ze kunnen immuniteit ondersteunen
Veel van hoe uw immuunsysteem handelt en reageert, is een directe weerspiegeling van de gezondheid van uw darm. “Sommige studies hebben aangetoond dat postbiotica kunnen helpen de immuniteit en het vermogen om infecties zoals verkoudheid bij volwassenen te bestrijden, kan helpen verbeteren,” zegt Sheth.
Veel studies suggereren dat SCFA’s een sleutelrol spelen bij het verbeteren van de immuunrespons. Dit is met name te wijten aan hun effect op de ontstekingsprocessen in het lichaam, naast hun rol bij het remmen van pathogene groei, volgens onderzoek in oktober 2020 in micro -organismen .
Deze verminderde ontsteking die bijdraagt aan een betere immuniteit kan ook verantwoordelijk zijn voor de positieve effecten die laboratoriumonderzoek ziet op het bestrijden van kankercellen, volgens een onderzoek van november 2021 in microbiële celfabrieken .
In een onderzoek dat specifiek naar immuniteit bij oudere mensen wordt bekeken, wijst onderzoek op een groeiend aantal bewijs dat suggereert dat aanvullen met pre-, pro- en postbiotica kunnen helpen om de effectiviteit van vaccins te verbeteren, volgens een onderzoek in februari 2021 in Vaccins .
4. Ze kunnen worden gekoppeld aan een lager risico op voedselallergieën
Dr. Moday en Sheth zijn het erover eens dat postbiotica een invloed kunnen hebben op allergieën.
Een review in juni 2020 in kinderen keek hoe het microbioom in de darm de voedselallergieën kan beïnvloeden en ontdekte dat SCFA’s die in de darm worden geproduceerd een rol kan spelen bij de ontwikkeling en behandeling van voedselallergieën.
Gezien het feit dat veel voedselallergieën zich in de vroege kinderjaren ontwikkelen, is het alleen maar logisch dat het grootste deel van het onderzoek rond dit onderwerp gericht is op zuigelingen en kinderen. Een evaluatie van mei 2021 in Foods toont een verband tussen butyraat, een gezond microbioom vroeg in het leven en een lager risico op het ontwikkelen van voedselallergieën.
Hebben postbiotica nadelen?
Postbiotica worden op natuurlijke wijze in je lichaam geproduceerd en er zijn geen significante nadelen.
“We zien de enorme voordelen dat deze metabole bijproducten moeten darmen en immuungezondheid, met bijna geen contra -indicaties,” stelt Dr. Moday gerust.
Hoe u meer postbiotica kunt krijgen
Zowel Dr. Moday als Sauceda zijn het erover eens dat postbiotica via voedsel de beste strategie is.
“Idealiter wil je je onderbevel instellen om postbiotica voor je te maken door eerst gefermenteerde voedingsmiddelen en prebiotische vezels toe te voegen en vervolgens postbiotische supplementen toe te voegen als er een behoefte is”, zegt Dr. Moday.
“Er zijn enkele postbiotica die bacteriestammen worden gedood die niet daadwerkelijk in de darm zijn gemaakt – deze zijn alleen beschikbaar door suppletie en kunnen een extra immuunvoordeel geven.”
Hier leest u hoe u uw natuurlijke productie van postbiotica kunt verbeteren:
1. Eet meer prebiotische vezels
Alle prebiotica bevatten vezels, maar niet alle vezels zijn prebiotisch. Sommige voedingsmiddelen bevatten vezels die selectief worden gefermenteerd door specifieke bacteriën in de darm, die helpen bij het produceren van postbiotische bijproducten en gezondheidsvoordelen.
Prebiotisch vezelrijk voedsel omvat:
- Uien, knoflook, prei
- Bonen, linzen, erwten
- Bananen
- Asperges
- Haver
- Gerst
- Soja bonen
Tip
Sauceda beveelt aan om uw vezel langzaam te vergroten. “Je darm houdt niet van verandering, dus het toevoegen van vezels helpt je darmen langzaam te acclimatiseren.” Je wilt ook meer water drinken om dingen in beweging te houden.
2. Eet meer probiotica
Het is ook een slimme strategie om meer gefermenteerde voedingsmiddelen in uw dieet te introduceren of uw darmen te diversifiëren. Reik naar deze probiotische voedingsmiddelen:
- Kimchi
- Zuurkool (gekoeld)
- Kombucha
- Tempe
- Miso
- Yoghurt met levende, actieve culturen
3. Neem een postbiotisch supplement
Postbiotische supplementen zijn niet zo populair in de VS, en het onderzoek rond hun werkzaamheid is niet al te sterk.
Toch zegt Dr. Moday dat supplementen op meerdere manieren een voordeel kunnen bieden: “Postbiotica-supplementen zijn plankstabiel, waardoor geen koeling nodig is in vergelijking met live prebiotica, wat een voordeel is. Ze zijn ook zeer goed verdragen. Sommige mensen tolereren geen overmaat prebiotica of bepaalde probiotica, maar kan postbiotica nemen zonder GI -nood. ”
Het vermelden waard: sommige babyformule is versterkt met postbiotica om het voordeel te geven zonder de noodzaak van live culturen, volgens een beoordeling van april 2022 in voedsel. alternatief voor probiotica voor mensen met ernstige ziekte of een gecompromitteerd immuunsysteem, zegt Sauceda.
Tip
Als u een postbiotisch supplement overweegt, biedt Dr. Moday een goed advies: “Doe uw onderzoek naar postbiotische supplementen-zorg ervoor dat uw supplement gegevens over hun product heeft gepubliceerd, samen met testen van derden op zuiverheid en potentie.”
En praat met uw arts voordat u begint met een postbiotisch supplement, vooral als u spijsverteringsproblemen heeft. Elke persoon is anders en postbiotica is misschien niet het antwoord voor iedereen, zegt Sauceda.
Dus zijn postbiotica echt de sleutel tot een goede gezondheid?
Het is te vroeg om te weten of postbiotica kan genezen wat je darmen scheelt.
Eén ding is echter zeker: het eten van een dieet dat rijk is aan prebiotische vezels met een verscheidenheid aan probiotisch voedsel kan gunstig zijn voor uw algehele gezondheid, inclusief uw darmen. Onderzoek is op dit moment een beetje wankel over details rond postbiotica.
Wetenschappers begrijpen het microbioom nog steeds niet helemaal. Dit is wat we tot nu toe weten
bychaunie brusie
Uw darmen decoderen: de ultieme gids voor de microbioom, spijsverteringsproblemen en meer
bymadeleine H. Burry
De 30-daagse darm-gezondheidsreset zal uw gezondheid van binnenuit verbeteren
door de meerfit.eu -team
Advertentie