Apps zijn een geweldige manier om u te helpen met stress om te gaan en uw angstgevoelens te beheersen.Image Credit: FluxFactory / E + / GettyImages
Of je nu op afstand werkt of op kantoor, werk en vrije tijd scheiden wordt steeds moeilijker, vooral omdat velen van ons de e-mails en chatkanalen van ons bedrijf hebben gesynchroniseerd met onze persoonlijke telefoons. Dus het idee van ontstressen met een mobiele telefoon klinkt waarschijnlijk als een oxymoron.
Maar deze anti-angst-apps zijn hier om te bewijzen dat u ongelijk hebt. Deze telefoon-apps zijn erop gericht u te helpen ontspannen en zijn een geweldige manier om uw emoties aan te pakken en uw stressniveaus te verlagen. Hoewel ze geen vervanging zijn voor professionele hulp, vormen ze een geweldige aanvullende bron.
Nog steeds sceptisch? Al deze apps hebben ook een gratis versie, dus het is gemakkelijk om ze zonder risico uit te proberen. Lees verder om te zien welke app het beste bij u past.
1. 7 kopjes
7 Cups is beschikbaar op zowel iOS als Android en is een therapie-app die mensen in contact brengt met luisteraars binnen de virtuele gemeenschap van de app. Hoewel de app een abonnementsversie heeft, biedt zelfs de gratis versie luisteraars die zijn getraind in ondersteuning door collega’s.Daarom is Aimee Daramus, PsyD, klinisch psycholoog en auteur van Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide houdt zo veel van 7 bekers.
“Veel mensen hebben deze [app] gebruikt wanneer hotlines of andere noodhulpbronnen overweldigd zijn”, legt Daramus uit. “Deze app zou een geweldige hulpbron zijn voor mensen met angstaanvallen, periodes van depressie of die leren omgaan met sterke emoties.”
Wanneer u de app gebruikt, kunt u zoeken naar een luisteraar die gespecialiseerd is in relevante kwesties. Of je kunt naar een specifieke luisteraar zoeken als je het leuk vindt om met hem of haar te praten. U kunt zelfs verbinding maken met meerdere luisteraars tegelijk om uw eigen ondersteunende gemeenschap op te bouwen.
Als je niet zo goed bent in telefoneren, kun je ook profiteren van de mindfulness-oefeningen en informatie van de app.
Download de app
- Download deze app op iOS
- Download deze app op Android
2. Symptoom Tracker & Geneeskunde, Gezondheidssymptomen Dagboek
Of je nu een overvol schema (of Netflix-wachtrij) hebt, het volgen van je medicatie, stemming of voortgang van de behandeling kan voor extra stress zorgen. Maar CareClinic’s Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary kan deze taken voor u eenvoudig maken. Met deze app kun je je stemmingen, symptomen en medicijnen volgen om erachter te komen of een nieuwe behandeling voor jou werkt.
Deze app is uitstekend geschikt voor iedereen die nieuwe medicijnen of therapiebehandelingen uitprobeert en een objectiever beeld van hun voortgang wil, zegt Daramus. U kunt zelfs foto’s van uw medicijnen maken om er zeker van te zijn dat u ze voor vandaag heeft ingenomen.
U kunt ook uw gezondheidsgegevens in deze app importeren, inclusief uw stappentelling en slaapgegevens, waardoor u een holistisch beeld krijgt van uw algehele welzijn. De app heeft ook een interactieve kalender, zodat u uw medische afspraken kunt bijhouden.
Download de app
- Download deze app op iOS
- Download deze app op Android
3. Insight Timer
Meditatie is een positieve methode die kan helpen stress te verminderen. Maar als je een beginner bent, kan mediteren zonder enige begeleiding lastig en verwarrend zijn. Insight Timer kan dit proces gemakkelijk maken met geleide meditaties die gericht zijn op een betere slaap of het verlichten van angst.
“Ik hou van Insight Timer (en gebruik het al jaren) vanwege hun duizenden gratis opties. Je kunt zelfs naar meditaties zoeken op basis van hoeveel tijd je hebt of wilt besteden aan een bepaalde meditatie”, zegt Milica Popovic, een traumatherapeut bij Compass Health Center in Chicago. “Ik geloof dat het meditatie veel toegankelijker maakt voor mensen, vooral voor degenen wier leven zo vol is.”
Als je niet zo van meditatie houdt, biedt Insight Timer ook kalmerende afspeellijsten, mindfulness-lessen of lezingen van experts.
Download de app
- Download de app op je telefoon
4. Stahoogte
Waarschijnlijk een van de bekendste mindfulness-apps, Headspace maakt meditatie eenvoudig door de oefening op te splitsen in hapklare brokken. De app biedt een inleidende 10-daagse cursus, waarmee gebruikers de stressveroorzakende activiteit gratis kunnen uitproberen.
U kunt zich ook abonneren en een bibliotheek vol geleide meditaties tot uw beschikking krijgen. Of maak gebruik van enkele van de online bronnen die Headspace op de website aanbiedt, zodat u wat meer inzicht krijgt in de voordelen van meditatie.
Download de app
- Download de app op je telefoon
5. Bevrijd meditatie
Liberate Meditation is een van de weinige meditatie-apps die zijn gebouwd voor de Black, Indigenous and People of Color (BIPOC) -gemeenschap, volgens de website van de app.
Liberate biedt meditaties en lezingen die speciaal zijn ontworpen voor de BIPOC-gemeenschap, zodat u kunt oefenen met een diverse gemeenschap van verschillende plaatsen over de hele wereld. De sessies worden geleid door BIPOC-leiders en experts in meditatie, met tal van oefenopties.
Download de app
- Download deze app op iOS
- Download deze app op Android
6. Geluk
Het is eigenlijk niet mogelijk om je geluk te verbeteren met een app, toch? Happify zou verschillen. In feite meldt 86 procent van de frequente Happify-gebruikers gelukkiger dagelijkse emoties binnen slechts twee maanden na het gebruik van de app, volgens de Happify-site.
Hoe maakt de app je gelukkiger? Happify biedt tools, games en activiteiten die u kunt gebruiken om uw stress en emoties te beheersen.
Download de app
- Download deze app op iOS
- Download deze app op Android
7. Sanvello
Met meer dan 3 miljoen gebruikers is Sanvello een van de meest gebruikte stress- en angstapps in de app store. In tegenstelling tot andere toepassingen in de geestelijke gezondheidszorg, biedt Sanvello vier verschillende soorten ondersteuning, waaronder zelfzorg, ondersteuning door collega’s, coaching en therapie.
U kunt Sanvello gratis gaan gebruiken, maar het biedt wel een opgewaardeerd abonnementsniveau met meer opties. Veel verzekeringsmaatschappijen in de Verenigde Staten bieden dekking voor Sanvello – u kunt online bij uw provider controleren of het in het netwerk zit.
Als Sanvello niet wordt gedekt door uw verzekeringsplan, kunt u een e-mail sturen of bellen om de tarieven per sessie of abonnementstarieven te bespreken die voor u werken.
Download de app
- Download deze app op iOS
- Download deze app op Android
8. Rootd
Deze app kan handig zijn als je worstelt met angst- of paniekaanvallen – via Rootd kun je een angst- of paniekaanval identificeren en eraan werken, met behulp van interactieve vragen en activiteiten om verlichting te bieden.
Rootd kan je ook meer leren over waarom paniekaanvallen plaatsvinden en hoe ze het lichaam beïnvloeden. De app biedt korte-termijnlessen die u kunnen helpen bij het omgaan met verhoogde angstgevoelens.
Of je kunt de langetermijnlessen van de app proberen, die proberen je relatie met angst permanent te veranderen.
Download de app
- Download deze app op iOS
- Download deze app op Android
9. TalkLife
Met TalkLife kun je verbinding maken met een virtueel peer-netwerk om psychische problemen te bespreken met andere ondersteunende gebruikers, volgens de website van de app. De community van TalkLife heeft gebruikers geholpen bij het verwerken van angst, depressie en eetstoornissen.
Download de app
- Download deze app op iOS
- Download deze app op Android