Omdat we de neiging hebben om wiebelig te zijn aan onze niet-dominante kant, doen we meer moeite en concentratie om onszelf te schrap. Image krediet: Stígur Már Karlsson/Heimsmyndir/E+/Gettyimages
Het hebben van een dominant been is volkomen normaal. Meestal is het gerelateerd aan je dominante hand. Dus als je rechtshandig bent, zal je rechterbeen ook dominant zijn. En vaak is dit dominante been – dat standaard het grootste deel van uw activiteit zal dragen – de sterker van uw twee onderste ledematen. Dit lijkt, nou ja, super sensisch.
Advertentie
Video van de dag
Wat een beetje minder logisch is, is wanneer je een beter evenwicht hebt in je niet-dominante been. Als je ooit hebt gemerkt dat je stabieler bent op je linkerbeen, hoewel je bijvoorbeeld rechtshandig bent, kun je je hoofd krabben en je afvraagt waarom je meer aan je dominante kant wiebelt.
Advertentie
Hier deelt Sarah Gascon, PhD, een prestatiecoach die een doctoraat heeft in de kinesiologie, de reden achter dit contra -intuïtieve fenomeen (spoiler alert: het is echt een rationele verklaring), plus wat je kunt doen om een beter evenwicht in je andere been te bereiken.
Ten eerste, wat zegt het onderzoek over dominantie met een lagere ledematen?
Nou, het is een beetje niet doorslaggevend.
Advertentie
“Er zijn verschillende onderzoeken geweest naar de posturale dominantie tussen de ledematen, maar ze zijn tegenstrijdig”, zegt Gascon.
Dat is mogelijk omdat veel factoren van invloed kunnen zijn op welke been dominant zal zijn op de balansafdeling.
Advertentie
“Er zijn verschillende variabelen te overwegen, zoals eerdere atletische ervaringen, activiteitsniveaus en gezondheidsgeschiedenis – zoals musculoskeletale verwondingen of hersenschudding,” zegt Gascon.
Bovendien zullen de omgevings- en experimentele omstandigheden van de studies zelf een effect hebben op de resultaten, voegt ze eraan toe. Moeilijkheid en specificiteit van de taak, technieken en methoden die worden gebruikt voor het meten van evenwicht en het niveau van expertise van de deelnemers aan de studie zullen bijvoorbeeld allemaal een rol spelen.
Dus als deze factoren niet consistent zijn, zullen de resultaten ook niet zijn.
Op zoek naar professionele atleten voor een antwoord
De reden waarom je misschien een beter evenwicht hebt in je niet-dominante been kan worden verklaard door de prestaties van professionele atleten, met name voetbalspelers te onderzoeken.
Sommige professionele voetballers lijken betere prestaties te tonen op hun niet-dominante been, zegt Gascon. En dat kan iets te maken hebben met de aard van de sport zelf.
“Voetbal vereist monopedale [single-been] houding om verschillende technische bewegingen uit te voeren met het dominante been, terwijl het niet-dominante been wordt gebruikt als een ondersteunend been”, zegt Gascon.
Met andere woorden, spelers moeten op (letterlijk) het niet-dominante been leunen terwijl ze schoppen of schieten met hun dominante been (die de grond verlaat).
Hoe goed een speler in evenwicht is op zijn niet-dominante ledemaat kan zelfs beïnvloeden hoe goed ze schoppen met zijn dominante been.
“Onderzoek heeft ondersteund dat de houdingsbalans op het niet-dominante been de schopprestaties op het dominante been zou kunnen voorspellen”, zegt Gascon.
Maar waarom is dat? Blijkt dat het gewoon een kwestie is van wat nodig is van elk ledemaat.
In voetbal heeft “elk been een zeer specifieke grove motorische vaardigheidstaak”, zegt Gascon. “Bruto motorische vaardigheden worden gedefinieerd als fundamentele vaardigheden die grotere bewegingen met zich meebrengen met behulp van grote spiergroepen.”
Zowel het balanceren als het schoppen van een voetbal worden beschouwd als grove motorische vaardigheden, die kunnen worden verbeterd en aangescherpt met de praktijk.
Anders gezegd: “Je dominante been wordt gebruikt voor kracht en nauwkeurigheid om een bal te schoppen, terwijl je niet-dominante been wordt gebruikt om je lichaamsgewicht te ondersteunen”, zegt Gascon.
Dus na verloop van tijd blinkt elk ledemaat uit in zijn taak, wat betekent dat uw niet-dominante been een bastion van evenwicht wordt.
“Andere sporten, zoals volleybal, handbal en tennis, hebben ook [atleten] aangetoond dat ze een betere houdingsbalans hebben in de niet-dominante [been]”, zegt Gascon.
Maar het type sport is niet de enige voorspeller van de houdingsbalans. Het hangt ook af van het vaardigheidsniveau van de atleet, zegt Gascon. Bijvoorbeeld: “Beginner of niet-professionele atleten hebben geen statistisch significant verschil aangetoond tussen ledematen”, zegt ze.
Deze discrepantie tussen reguliere sportschoolgangers en professionele atleten kan de hoeveelheid tijd weerspiegelen die Pro-spelers in hun training hebben gestoken. Vergeet niet dat professionele atleten uren per dag in de loop van vele jaren trainen. Dus, met tijd en herhaling, “specialiseert” elk been zich in zijn specifieke functie.
Hoe zit het met niet-professionele atleten?
Dus als het geen jarenlange training is die bijdraagt aan het verbeterde evenwicht van de gemiddelde persoon op hun niet-dominante ledematen, wat is er dan aan de hand?
Hoewel er momenteel geen consistente gegevens zijn, “hebben niet-getrainde personen aangetoond dat ze een beter evenwicht hebben op hun niet-dominante been omdat hun focus en aandacht op het ondersteunen van het lichaam”, zegt Gascon.
Met andere woorden, omdat we de neiging hebben om wiebelig te zijn aan onze niet-dominante kant, doen we meer inspanning en concentratie om onszelf te schrappen wanneer we dat been gebruiken. Vandaar, ironisch genoeg, voelt het “zwakkere” ledemaat zich steviger aan.
Hoe te testen welk been een beter evenwicht heeft
Bepalen welke been beschikt over een betere balans is vrij eenvoudig, zegt Gascon.
Balans op één been gedurende 10 seconden en schakel vervolgens van benen. Welk ledemaat voelde stabieler aan? Dit is uw steunpoot, zegt Gascon. En het kan al dan niet uw niet-dominante kant zijn.
Hoe de balans in beide benen te verbeteren
“Begrijp dat je lichaam asymmetrisch is en dat is niet noodzakelijk een slechte zaak”, zegt Gascon. “Het trainen en uitdagen van jezelf om op verschillende manieren te bewegen, helpt echter je kwaliteit van leven te verbeteren.”
Je hebt balans en stabiliteit van één been nodig (aan beide zijden) om een overvloed aan dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals het schalen van trappen en het stappen over plassen. En hoewel het evenwicht van één been op elke leeftijd belangrijk is, wordt het vooral belangrijk naarmate je ouder wordt en spiermassa verliest en je risico op vallen neemt toe.
Dus, wat kunt u doen om uw evenwicht in uw andere been te verhogen?
“Zoals van alles, is het hebben van een betere balans de praktijk”, zegt Gascon. “Gewichten opheffen, fysiek actief zijn en sporten dragen dragen allemaal bij aan het verbeteren van de balans en proprioceptie [bewustzijn van de positie en beweging van je lichaam]”, zegt ze.
In het bijzonder kan het doen van unilaterale oefeningen – die één kant tegelijk uitdagen – en het opnemen van gerichte balanstraining in uw wekelijkse routine kan u echt helpen een beter evenwicht in beide benen te ontwikkelen.
Balansoefeningen om te proberen
- 8 unilaterale oefeningen om uw evenwicht uit te dagen
- De beste balansoefeningen die u op elke leeftijd kunt doen
- De 10 beste balansoefeningen voor oudere volwassenen
Advertentie