De beste prenatale vitaminen omvatten de aanbevolen voedingsstoffen en zijn getest door derden voor Safety.Image Credit: Yacobchuk / iStock / GettyImages
In dit artikel
- Hoe we kozen
- Waarom je een prenataal nodig hebt
- Beste prenatale vitamines
- Veilige supplementen kiezen
- Wanneer u met uw arts wilt spreken
Zwangerschap kan een vreugdevolle als enigszins overweldigende ervaring zijn. Zodra je die positieve test krijgt, kan je geest beginnen te draaien met gedachten aan zwangerschapskleding, kinderdagverblijfdecoratie en, natuurlijk, hoe je de gezondste zwangerschap kunt hebben.
Advertentie
Video van de dag
Dat is waar prenatale vitamines binnenkomen. Als je verwacht – of zelfs alleen maar aan het doen om zwanger te worden – moet je een zo snel mogelijk beginnen.
Hier helpen we u helpen de beste prenatale vitamine voor u en uw zwangerschap te selecteren.
Advertentie
De beste prenatale vitamines
- Beste algemeen: Nature Made Prenatal + DHA ($ 14.29, Amazon)
- Beste voor een budget: Deva Prenatal ($ 12,64, Amazon)
- Beste gummy: Olly Essential Prenatal ($ 12,99, Amazon)
- Beste organisch en veganistisch: Garden of Life Mykind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Hoe we kozen
We tikten Kerry-Ann Kelly, MD, een Ob-Gyn met Spora Health en McKenzie Caldwell, MPH, RDN, een vruchtbaarheid en prenatale diëtist, voor hun inzicht op wat een geweldige prenatale vitamine maakt.
Advertentie
Onze bovenste picks hieronder zijn gebaseerd op hun aanbevelingen en elk is getest op de derde partij om ervoor te zorgen dat deze bevat wat op het etiket wordt vermeld en niet is besmet met zware metalen.
Waarom je een prenataal nodig hebt
Goede voeding is essentieel tijdens de zwangerschap, maar artsen raden ook aan om een supplement te nemen omdat je lichaam een verhoogde behoeften heeft wanneer het een klein mens groeit. Je denkt misschien dat elke gerenommeerde multivitamine zal doen, maar deze supplementen geven je misschien niet – of je baby – alles wat je nodig hebt om gezond te blijven.
Advertentie
Denk er op deze manier na: je brengt een baby van nul – botten, ogen, huid, hersenen – en dat vereist voedingsstoffen. Als u geen voldoende aanbod van uw dieet hebt, gaat uw baby innemen wat u heeft en u hebt gebrekkig. Neem bijvoorbeeld botten – die baby heeft een heel skelet nodig, dat veel calcium vereist. Als u gebrekkig bent in calcium, trekt de baby aan uw botten, volgens de nationale instituten van gezondheid (NIH).
“In de zwangerschap is moedervoeding net zo belangrijk als foetale voeding,” zegt Caldwell. “Het consumeren van adequate folaat, B-vitamines, ijzer, vitamine D, Choline en DHA uit voedselbronnen en in supplementen is van cruciaal belang om de groei van uw baby te ondersteunen en ook u ook gezond te houden.”
Het American College of Obstetricians en Gynaecologen (ACOG) beveelt de volgende voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de zwangerschap:
Foliumzuur
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 600 mcg
Foliumzuur is een B -vitamine. Het is een vorm van foliumzuur (vitamine B9) die wordt gebruikt in supplementen en sommige versterkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, rijst, brood en pasta, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Omdat dit nu de meest controversiële voedingsstoffen in prenatale gezondheid is, is het belangrijk om hier te beginnen.
“Folates zijn een van de meest kritische voedingsstoffen om tijdens de zwangerschap te consumeren,” zegt Dr. Kelly. “Dat is omdat folaten een sleutelrol spelen bij het helpen van je baby een gezond brein en een ruggenmerg te ontwikkelen en het risico op een vroegtijdige geboorte of een laag-gewicht baby te verminderen. De voedingsstof is ook essentieel in het creëren van rode bloedcellen, eiwit en DNA. ”
De controverse is rond foliumzuur versus een andere vorm van folaat gevonden in sommige supplementen: 5-methyltetrahydrofolaat (aka methylfolaat of mth folaat). “Foliumzuur is een synthetische vorm van folaat die typisch wordt aangetroffen in vitamines of versterkte voedingsmiddelen die niet direct door het lichaam worden gebruikt, zegt Dr. Kelly. “Bij afgebroken in het lichaam wordt foliumzuur omgezet in mthf-folaat en kunnen direct door het lichaam worden gebruikt.”
Dat is de reden waarom sommige supplementen mthf-folaat bevatten in plaats van foliumzuur. Maar hoewel Caldwell deze vorm van de voedingsstof “veelbelovend” noemt voor prenatale gezondheid, is de effectiviteit van supplementen met methylfolaat bij het voorkomen van neurale buisdefecten niet bestudeerd, per de CDC, en worden ze niet aanbevolen door ACOG, de CDC of andere toonaangevende gezondheidsorganisaties.
Momenteel bevelen de CDC en ACOG alleen foliumzuursuppletie aan voor de preventie van neurale buisdefecten. Met dat in gedachten zijn onze bovenste picks hieronder alleen supplementen met foliumzuur of volksvoer.
Heb echter een gesprek met uw zorgverlener om een aanbeveling te krijgen voor de beste vorm van folaat voor u, rekening houdend met uw huidige voedingspecifieke medische behoeften.
Calcium
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 1.000 mg (1.300 mg voor zwangere mensen van 14-18 jaar)
Dr. Kelly beveelt aan dat zwangere mensen 1.000 milligram calcium per dag consumeren om sterke botten en tanden voor zichzelf en voor hun baby te ondersteunen.
“Calcium kan ook gezond functioneren van de circulatie, gespierde en zenuwstelsels,” voegt ze eraan toe.
Ijzer
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 27 mg
IJzer maakt vaak deel uit van een prenatale vitamine vanwege de grote toename van het bloedvolume dat optreedt tijdens de zwangerschap.
“Iron helpt om essentiële zuurstof aan uw baby te leveren, dus dit is absoluut een goed supplement om te overwegen,” zegt Dr. Kelly. Lage ijzerspiegels kunnen ook leiden tot hoofdpijn of vermoeidheid, voegt ze eraan toe.
Omega-3 vetzuren
Geen specifieke dagelijkse aanbeveling
Misschien vindt u omega-3’s in uw prenatale, maar als u dat niet doet, is het belangrijk om een aanbeveling van uw arts te krijgen bij suppletie.
“Omega-3-vetten helpen ons het reguleren van hormoonachtige stoffen in onze lichamen genaamd Prostaglandinen,” zegt Dr. Kelly, eraan toevoegend dat deze voedingsstoffen belangrijk zijn voor het handhaven van gezonde bloeddruk, nierfunctie en meer.
Vitamine D
Aanbevolen dagelijks bedrag: 600 IU
Vitamine D is een van de populairste voedingssupplementen met één nutriënten en je vindt het vaak in prenatalen.
“Vitamine D kan absorptie van belangrijke voedingsstoffen zoals calcium en fosfor ondersteunen,” zegt Dr. Kelly. “Het nemen van vitamine D tijdens de zwangerschap kan helpen bij het ondersteunen van een gezonde botontwikkeling in uw baby.”
Als u van plan bent om aan te vullen met meer dan het bedrag in uw Prenatal, suggereert Caldwell eerst uw verloskundige te bellen. “Het is belangrijk op te merken dat vitamine D-winkels in uw lichaam kunnen opbouwen, dus hoge dosis suppletie (meer dan 2000 IE per dag) kan het best worden gedaan onder leiding van een zorgverlener die uw laboratoria controleert.”
Andere voedingsstoffen
Het hebben van voldoende hoeveelheden van het volgende in uw prenatale vitamine is ook belangrijk om een gezonde zwangerschap te ondersteunen:
- Choline: 450 mg
- jodium: 220 mcg
- Vitamine C: 85 mg
- Vitaminen B6 en B12: 1,9 mg en 2,6 MCG, respectievelijk
- vitamine A: 770 mcg
Laat die lijst je echter niet overweldigen. De meeste van uw prenatale vitamines zouden deze voedingsstoffen moeten hebben, plus een paar meer voor een goede maatregel.
De beste prenatale vitamines
1. Beste algemeen: de natuur gemaakt prenatale + dha
Bezoek PageImage Credit: Nature Made
Natuur maakte vaak een sterke goedkeuring vanwege de kwaliteit van de supplementen die ze bieden. Deze prenatale formulering heeft alle ACOG-aanbevolen voedingsstoffen met uitzondering van choline. (Als u dit supplement neemt, zorg ervoor dat u voldoende voedingsmiddelen hoog in choline eet, zoals eieren, rundvlees, kip, sojabonen, rode aardappelen, nierbonen en quinoa.)
Het heeft 100 procent van de aanbevolen hoeveelheid ijzer voor de zwangerschap, naast 800 microgram foliumzuur, net over uw dagelijkse aanbevolen behoeften.
De gemaakte natuur is ook betaalbaar, wordt geleverd in een eenvoudig te slikken softgel en is de derde-partij getest door USP.
Koop het: Amazon ($ 14,29 voor 110 softgels); Walmart.com ($ 12,88 voor 70 softgels)
2. Het beste op een budget: deva prenatale vitamines
Bezoek PageImage Credit: Deva
Met deze door de consument goedgekeurde prenatale prenatale, kunt u veel vakken controleren. Deze multivitamine bevat alle door ACOG aanbevolen voedingsstoffen met uitzondering van omega-3-vetzuren.
Bij slechts 14 cent per tablet is het een goedgekeurde en goedkope keuze van derden voor een prenataal supplement.
Houd er echter rekening mee dat u misschien een omega-3-supplement wilt toevoegen of met uw arts wilt werken om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt in uw dieet. Voedsel hoog in Omega-3s omvatten vlas en chia-zaden, haring, zalm, walnoten, tofu en edamame.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 12,64 voor 90 tabletten
3. Beste gummy: Olly Essential Prenatal
Bezoek PageImage Credit: Olly
Olly is een populaire gummy en een goede keuze als je problemen hebt met het slikken van pillen.
Er zijn echter enkele voedingsstoffen die je elders nodig hebt. Gummies bevatten meestal geen ijzer, en dit supplement geldt daar aan. Het ontbreekt ook aan calcium, wat vrij standaard is voor gummies.
Praat met uw arts over of u een extra ijzer- en/of calciumsupplement nodig hebt en zorg ervoor dat u veel voedingsmiddelen met veel ijzer eet (versterkte granen, rundvlees, sojabonen, linzen, spinazie) en calciumrijke voedingsmiddelen (zuivelproducten, marinebonen, collard greens, sojaproducten).
Het bevat vitamine B12, jodium, choline, omega-3s en vitamine D. Folaat heeft de vorm van foliumzuur en in de hoeveelheid aanbevolen voor zwangerschap. Dit supplement is ook NSF geverifieerd.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 12,99 voor een voorraad van 30 dagen
4. Beste biologische en veganist: Garden of Life Mykind Organic Prenatal
Bezoek PageImage Credit: Garden of Life
De tuin van het leven maakt hun supplementen van Whole-Food-bronnen en dit supplement is een goede keuze als u op zoek bent naar een volledig plantaardige aanvulling om uw zwangerschap te ondersteunen.
Het bevat 100 procent van de aanbevolen hoeveelheid ijzer, en ook B12, jodium en vitamine D. Net als de Nature Made Pick hierboven, bevat deze geen choline, zodat u dat van voedselbronnen moet krijgen.
Het bevat geen foliumzuur; Het bevat eerder foliumzuur van Whole Foods, dus praat met uw arts om ervoor te zorgen dat dit de beste keuze voor u is.
Dit supplement is NSF-gecertificeerd en USDA-gecertificeerd biologisch, zodat u er zeker van kunt zijn dat het is getest om aan strikte kwaliteitsnormen te voldoen.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 56 voor een voorraad van 2 maanden
Veilige supplementen kiezen
Supplementen worden alleen losjes gereguleerd door de FDA, dus dat betekent dat kwaliteit en veiligheid door de scheuren kunnen vallen als u niet voorzichtig bent. Dr. Kelly beveelt aan het label altijd op uw supplement te lezen om ervoor te zorgen dat het alle voedingsstoffen heeft die u nodig hebt.
Dit is wat te zoeken bij het kopen van supplementen en vooral prenatalen.
1. Testing van derden
Dit is je eerste stap bij het kiezen van een supplement. Als het niet wordt getest door een onafhankelijke derde partij – ga mee. Er zijn tal van kwaliteitsupplementen die worden getest om ervoor te zorgen dat ze bevatten wat ze beweren in de bedragen die ze beweren. GEEN GEBRUIK DIE UW GEZONDHEID ONTWERPEN OP FANKELIJKE VERPAKKING OF MARKETING.
Er zijn veel testers van derden, maar de grote drie zijn USP, NSF (ook NSF voor sport) en consumentenlab. Als het de NSF- of USP-afdichting op de verpakking heeft, of als het zegt dat het is getest en goedgekeurd door consumentenlab, bent u goed om te gaan.
2. FULER-ingrediënten
Lees de labels altijd op uw supplementflessen. Veel supplementen bevatten vulstoffen. Ze zijn niet noodzakelijk schadelijk, maar ze kunnen zijn als je allergieën of voedingsmiddelen hebt die je moet vermijden voor voedings- of religieuze redenen. De gemeenschappelijke boosdoeners zijn gelatine, soja, gluten en zuivel.
3. Dosering
Blijf altijd bij de dosering op de fles – meer is niet altijd beter. Zwangerschap duidt op verhoogde behoeften aan sommige voedingsstoffen, dus deze toename wordt al weerspiegeld in de multivitamineformulering en het is niet nodig om meer te nemen. Neem ze alleen zoals voorgeschreven op de fles en/of door uw arts.
Wanneer u met uw arts wilt spreken
Het kiezen van een prenatale vitamine is een belangrijke stap in het ondersteunen van de gezondheid van uw baby en de uwe.
Als u vragen heeft over het nemen van een prenatale vitamine of specifieke vragen over wat in uw aanvulling is, een gesprek met uw arts hebben om ervoor te zorgen dat u het beste voor u gebruikt en rekening houdt met speciale omstandigheden die u mogelijk hebt.
Prenatale vitamines die geen constipatie veroorzaken
door Amy Liddell
De 10 beste multivitamines voor vrouwen in 2022
door Sarah PflugraDt
De kale waarheid over de vraag of prenatale vitamines haargroei bij mannen helpen
Door Wyatt Myers
Advertentie