Het beoefenen van yoga in een tijd van onzekerheid kan je helpen je stabieler te voelen en een gevoel van rust te geven.
Het maakt niet uit hoeveel je probeert om je leven te plannen, je kunt niet om de kromme ballen heen die op je pad komen en je voor een lus gooien. En 2020 is gevuld met eindeloze loops. Er zijn er zoveel dat zelfs degenen die denken dat een voorspelbaar leven een saai leven is, naar stabiliteit verlangen.
Aangezien niemand kan voorspellen wanneer het leven weer normaal zal worden – of als het ‘nieuwe normaal’ zelfs normaal zal lijken – kan het nuttig zijn om te leren onzekerheid te omarmen. Dit zal u niet alleen ten goede komen totdat de COVID-19-pandemie voorbij is, maar het zal u ook helpen om te gaan met alle onvoorspelbaarheid die zich jarenlang in uw leven voordoet.
En een manier om te leren instabiliteit te verwelkomen is door middel van yoga.
Bekijk hier meer van onze trainingen van 20 minuten – we hebben voor elk wat wils.
Hoe yoga helpt bij onzekerheid
“Het omarmen van onzekerheid vereist een verschuiving van perspectief”, zegt yoga-instructeur Tiffany Cruikshank, E-RYT, oprichter van Yoga Medicine®. “Dit kan betekenen dat je obstakels moet verwelkomen als uitdagingen en kansen om te groeien, of het kan betekenen dat je die vertrouwde plek in je moet vinden die je altijd bij je hebt – een anker als de adem waar je op elk moment naar thuis kunt komen.”
Door tijd op een yogamat door te brengen, kun je oefenen met moeilijke houdingen en overgangen, en zo je zelfvertrouwen opbouwen om hindernissen van de mat te overwinnen. Je kunt ook oefenen om terug te keren naar je ademhaling en te proberen deze tijdens je stroom stabiel te houden, of je nu in de houding van het kind bent of de houding van de kraai probeert.
Als je je concentreert op je inademingen, uitademingen en alle sensaties die opkomen tijdens een yogasequentie, train je je hersenen opnieuw.
“We trainen ons zenuwstelsel om af te wijken van automatische gedachten die, in tijden van onzekerheid, neigen naar angst en ongerustheid, en verschuiven naar een gevoel van nieuwsgierigheid in onze moment-tot-moment-ervaring”, legt Cruikshank uit. “Dit herijkt ons perspectief en verankert ons in het moment” in plaats van te piekeren over het verleden of te proberen de toekomst te voorspellen, wat beide kan gebeuren in tijden van nood.
Een yogastroom van 20 minuten om onzekerheid te omarmen
“Met onzekerheid overal om ons heen, is het vinden van manieren om stabiliteit te vinden dit seizoen van het grootste belang”, zegt Cruikshank.
Het belangrijkste doel van de oefening die ze hieronder deelt, is om alle sensaties of ervaringen die onderweg naar boven komen met een gevoel van nieuwsgierigheid te verwelkomen. Terwijl je van pose naar pose gaat, probeer dan gewoon je ademhaling en de gewaarwordingen op te merken.
Verplaats 1: Ademwerk
Image Credit: Yoga Medicine® / morefit.euTime 2 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Begin in een comfortabele zittende positie. Adem in terwijl je je armen boven je hoofd tilt.
- Houd je mond gesloten en adem uit, maak een “Mmmmm” -geluid (zoals een zoemende bij) terwijl je naar voren vouwt tot een comfortabele diepte en je armen langs je lichaam laat zakken.
- Herhaal gedurende 2 tot 3 minuten.
Toon instructies
Tip
De sleutel tot deze pose is om een gemakkelijke, comfortabele beweging te vinden terwijl je je concentreert op het vertragen van de uitademing door het creëren van geluid.
Verplaats 2: zittende vouw
Image Credit: Yoga Medicine® / morefit.euTime 2 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Zoek een comfortabele stoel met je heupen op een deken of twee en je schenen gekruist voor je.
- Adem uit en strek je handen zachtjes voor je uit.
- Concentreer je aandacht op de gewaarwordingen en adem hier, en sta jezelf toe om een introspectieve nieuwsgierigheid aan te boren.
- Blijf 1 tot 2 minuten in deze positie.
- Verwissel het kruis van de schenen en herhaal aan de andere kant.
Toon instructies
Verplaats 3: Boom
Image Credit: Yoga Medicine® / morefit.euTime 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Begin te staan en verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet terwijl u uw linkervoet naar uw binnenste kuit of binnenkant van de dij tilt. Druk je rechterbeen en linkervoet in elkaar terwijl je uit je bekken tilt. Houd uw handen in gebed bij uw borst.
- Blijf 5 tot 8 ademhalingen met een gevoel van nieuwsgierigheid naar uw balans hier. Is het vandaag gemakkelijk of uitdagender? Sta jezelf toe om op te merken zonder dat je het hoeft te veranderen of te interpreteren.
- Herhaal aan de andere kant.
Toon instructies
Tip
Als je wat extra steun wilt, ga dan bij een muur staan, maar probeer niet tegen de muur te leunen.
Verplaats 4: Warrior II
Image Credit: Yoga Medicine® / morefit.euTime 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Begin te staan en stap met je linkervoet terug in lijn met je rechter, alsof je aan een strak touw loopt.
- Met je rechtertenen naar voren gericht, draai je linkertenen naar buiten en buig je rechterknie. Strek je armen naar de zijkanten, reikend naar de voor- en achterwanden.
- Voel de kracht en stabiliteit van uw benen en bekken hier terwijl u 30 tot 60 seconden blijft.
- Herhaal aan de andere kant.
Toon instructies
Verplaats 5: Halve Maan
Image Credit: Yoga Medicine® / morefit.euTime 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Reik vanuit Warrior II met je rechterknie gebogen, je rechterhand naar voren richting de vloer voor je.
- Til je linkerbeen achter je op terwijl je je romp open rolt naar de linkerkant van je mat. Til je linkerarm op en wijs je vingers naar het plafond.
- Blijf 3 tot 5 ademhalingen.
- Herhaal aan de andere kant door naar Warrior II te komen met je linkerknie gebogen.
Toon instructies
Tip
Voor wat extra ondersteuning kun je een yogablok pakken en dit gebruiken om je romp op te tillen. Of kijk voor een uitdaging of je je onderste hand van de vloer kunt laten zweven. Merk op hoe uw geloof in uw capaciteit hier dagelijks kan verschuiven en ook uw balans kan beïnvloeden. Kijk of je een gevoel van innerlijke stabiliteit kunt aanboren dat altijd bij je is als mentaliteit.
Verplaats 6: Bruglift
Image Credit: Yoga Medicine® / morefit.euTime 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
- Trek bij het inademen je ruggengraat van de vloer terwijl je je armen boven je hoofd tilt.
- Bij het uitademen laat je langzaam één wervel tegelijk zakken terwijl je je armen opzij laat zakken. Concentreer u op het vertragen van de uitademing terwijl u leegloopt en naar de grond gaat, waardoor de ontspanningsreactie wordt geactiveerd die verband houdt met de uitademing.
- Herhaal gedurende 1 tot 2 minuten.
Toon instructies
Verplaats 7: Body Scan
Image Credit: Yoga Medicine® / morefit.euTime 5 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Ga in een comfortabele positie op de grond liggen. Sluit of verzacht uw ogen en laat uw ademhaling op zijn eigen tijd bewegen.
- Begin met een gevoel van nieuwsgierigheid uw lichaam te scannen, beginnend bij uw hoofd en langzaam naar beneden naar uw voeten. Let op de temperatuur, het gewicht en de sensaties, evenals de gebieden die daar minder sensatie of emoties of andere kwaliteiten voelen. Sta jezelf toe om gewoon op te merken.
- Ga door met de bodyscan gedurende minimaal 5 minuten. Blijf langer hangen, als u dat wilt.
- Als je klaar bent, geef jezelf dan een paar minuten de tijd om je in jezelf te nestelen of thuis te komen. Kijk of je een bron van innerlijke stabiliteit kunt voelen die er altijd is, misschien de consistentie van je ademhaling of de betrouwbaarheid van je hartslag.
Toon instructies
Tip
U kunt een hoofdkussen gebruiken, ondersteuning achter de knieën of misschien een deken voor warmte.