Het krijgen van een Apple Watch hielp me te realiseren dat alle bewegingen als lichaamsbeweging telt, niet alleen slopende, intense trainingen. Image krediet: AsiAvision/E+/Gettyimages
“Je bent er bijna!” Mijn CrossFit -coach schreeuwt naar de klas. “Nog een minuut!”
Advertentie
Video van de dag
Ik ben woedend op de Assault Air Bike (een fan-aangedreven fiets die in de meeste CrossFit-sportscholen wordt gevonden) en probeert 15 calorieën te bereiken voordat de tijd om is. Dit is het laatste deel van de training – rondes van boegschroeven en burpees kwamen eerder.
De klok op de muur van de sportschool telt naar beneden: 3 … 2 … 1. De training is voorbij. Iedereen in de klas, inclusief ikzelf, stapt langzaam van hun fietsen en ligt op de grond, zweten en hijgen, op zoek naar een broodnodige rust voordat al onze apparatuur terugkomt.
Advertentie
Dit is het type oefening dat ik gewend ben: zo hard als ik kan, de volgende dag ongelooflijk pijnlijk wakker worden en het vervolgens helemaal opnieuw doen. Dat komt omdat ik altijd heb gedacht om een training te laten ’tellen’, het moest zo intens zijn.
Maar ik heb onlangs een Apple Watch gekregen (ja, ik ben te laat voor het spel), en het heeft mijn perspectief veranderd op wat “telt” als oefening. En verrassing: het alle telt.
Advertentie
Toen ik opgroeide, heb ik een heleboel competitieve sporten gedaan: gymnastiek, zwemmen, duiken, paardrijden, noem maar op. Al deze sporten vereisten enorme kracht, en de praktijken waar ik naartoe ging en trainingen die ik deed waren gevuld met touwklimmen, kerntrainingen, HIIT -sessies en meer – en stoppen om te rusten werd afgekeurd. Naar mijn mening zou oefening hard zijn.
Post-college, ik begon te rennen, en de track-trainingen en lange runs die ik heb geregistreerd waren niet eenvoudig op mijn lichaam. Mijn mentaliteit was nog steeds hetzelfde: als de training te gemakkelijk aanvoelde, dacht ik niet dat het telde. Als ik stopte om tijdens mijn run te lopen, beschouwde ik het niet langer als een ‘run’. Ergens diep van binnen wist ik dat ik te hard voor mezelf was, maar het was moeilijk om op deze manier jaren van denken ongedaan te maken.
Advertentie
Toen, in 2017, begon een hardloper -vriend van mij CrossFit te doen en nodigde me uit om mee te gaan. Ik werd meteen verliefd op het gevoel dat ik na een les kreeg. Als je ooit naar een CrossFit -training hebt gekeken, is je eerste gedachte waarschijnlijk: “Ik kan dit niet doen.” Maar wanneer je doet de training voltooit, voel je je onaantastbaar, alsof je alles ter wereld kunt bereiken.
En hoewel ik nog steeds van CrossFit hou, realiseer ik me dat ik nog steeds activiteiten zoek in mijn volwassen leven die ongelooflijk belastend zijn.
Advertentie
Het is vrij eenvoudig om erachter te komen hoe mijn geschiedenis met sport me ertoe heeft gebracht om te denken zoals ik als het gaat om sporten, maar chatten met psychotherapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, heeft me meer inzicht gegeven.
“CrossFit- en track -sessies zijn bijvoorbeeld meestal een hoge intensiteit en wekken de endorfines op die kunnen worden vrijgegeven, dus je hebt jezelf geconditioneerd om deze intense sessies te associëren met oefeningen terwijl je al het andere afwijst. Veel fitness -beïnvloeders kunnen deze berichten ook herhalen, “Roth-Goldberg zegt.
Advertentie
“Het is belangrijk om te erkennen dat het verplaatsen van ons lichaam goed kan zijn zonder te zweten of zelfs de beweging te structureren. Het kan sommige mensen van hun rigide ideeën over lichaamsbeweging verlichten.”
Hoe mijn Apple Watch me heeft geholpen om vriendelijker voor mezelf te zijn
Vrijwel iedereen die ik ken heeft een Apple Watch, en ik was nieuwsgierig naar wat ik miste. Dus, ongeveer zes maanden geleden, beet ik de kogel en kocht er een. Het eerste wat me opviel was hoe gemakkelijk het was om mijn trainingsring te sluiten.
Advertentie
Als je niet bekend bent met de Apple Watch -ringen, zijn er drie: een rode “Move” -ring, een groene “oefening” -ring en een blauwe “stand” -ring. De “Move” -ring laat zien hoeveel actieve calorieën je hebt verbrand, de “Oefening” -ring laat zien hoeveel minuten activiteit je hebt ingelogd en de “Stand” -ring laat zien hoe vaak je hebt gestaan en bewogen voor minstens één minuut per uur.
De standaardinstelling op het horloge voor het sluiten van uw trainingsring is 30 minuten activiteit. En bijna onmiddellijk begon ik op te merken hoe gemakkelijk het voor mij was om die ring te sluiten. Ik had een geplande rustdag, waarin ik meestal yoga doe of ga wandelen, omdat deze activiteiten “gemakkelijk” voor mij zijn.
Advertentie
Ik koos voor een yoga-video van 30 minuten op YouTube die zich richtte op rek- en spierherstel, en toen ik klaar was, verlichtte mijn appelhorloge in de viering dat ik mijn trainingsring had gesloten. Ik was echt iets verrast dat kleine moeite van mijn kant als oefening had geteld.
Ik begon ook op te merken hoe mijn “beweging” en “oefening” ringen zouden beginnen te sluiten terwijl ik klusjes deed zoals het schoonmaken van mijn badkamer, mijn vloer dweilen of de afwas doen. Mijn geest was geblazen. De dingen die ik moest doen in mijn appartement telt als oefening?
Ik begon dit allemaal in mijn hersenen samen te stellen. Als ik een snelle en ontspannende yogastroom deed en mijn appartement een beetje opspoorde, was het een voldoende hoeveelheid oefening voor de dag. Als ik na het werk met mijn vriendje met mijn vriendje voor een kilte ging om over onze dagen te praten, telde dat ook.
Ik hoefde niet meer te deadliften dan mijn lichaamsgewicht of meer burpees in een uur te doen dan sommige mensen hun hele leven doen om het als sporten te “tellen”. Natuurlijk vind ik het nog steeds leuk en lonend om dit soort trainingen te doen, maar ik slaat mezelf niet meer in elkaar als “All I Do” een wandeling na het werk of yoga die dag is.
Het telt allemaal
Een studie in maart 2019 in het American Journal of Epidemiology heeft aangetoond dat de beste manier om sedentair te bestrijden is om meer te verplaatsen, en die beweging hoeft geen sportbezoek op te nemen. De onderzoekers vonden dagelijks een verband tussen 30 minuten gemakkelijke, lage intensiteitsactiviteit-zoals lopen-en een verminderd risico op vroege dood.
Het verbeteren van uw gezondheid betekent dus niet altijd dat u uw hartslag of uw spierbelasting maximaliseert.
“Gegevens kunnen nuttig zijn om mensen een breder beeld te laten zien. Oefening hoeft niet pijnlijk te zijn – soms zal de enige oefening die we krijgen het huis schoonmaken omdat het moet worden gedaan en we kunnen geen tijd maken om naar de sportschool te gaan , maar dan beseffen we dat het schoonmaken van het huis ook beweging is, die eerder werd verdisconteerd, “zegt Roth-Goldberg. “Het is belangrijk om te erkennen dat het verplaatsen van ons lichaam goed kan zijn zonder te zweten of zelfs de beweging te structureren. Het kan sommige mensen van hun rigide ideeën over lichaamsbeweging verlichten.”
Hoewel ik een lange weg heb afgelegd, ben ik er nog steeds aan om mezelf gemakkelijker te maken. En Roth-Goldberg heeft wat advies over hoe dit te doen.
“Stem af op je intrinsieke zelf – als je merkt dat je minder intense bewegingen geniet, eer dat dan”, zegt ze.
Ze beveelt ook aan om de overtuigingen op te schrijven die je hebt over lichaamsbeweging, omdat ze voor je kunnen worden opgeschreven, je kunt helpen opnieuw te evalueren als ze waar blijven.
“Een andere geweldige activiteit is om op te schrijven hoe je je voelt vóór beweging met lage intensiteit en daarna hetzelfde te doen”, zegt ze. “Je kunt vaak zien dat je profiteert van die bewegingen met lage intensiteit en positieve dingen ervaart-gedachten, energie, stressverlichting-van deze lagere intensiteitsbewegingen. Het is moeilijk om bewegingen te korting waar je persoonlijk positieve voordelen van ervaart.”
Gerelateerde lezing
- 5 tips om een fitnessroutine te creëren die uw mentale en emotionele gezondheid ondersteunt
- Waarom de uitdrukking ‘oefening is mijn therapie’ is schadelijk
- 7 stappen om u te helpen een gezonde relatie op te bouwen met lichaamsbeweging
Advertentie