Consistentie is de sleutel als het gaat om het breken van een gewoonte zoals knokkel Cracking.Image Credit: AndreyPopov / iStock / GettyImages
We hebben allemaal onze gewoonten: uitstellen, knokkel kraken, te veel cafeïne drinken – je weet de deal. Maar als je op zoek bent om te stoppen met de jouwe, hoe lang duurt het om een gewoonte te breken?
Advertentie
Video van de dag
Ten eerste, om te peilen of een gewoonte nuttig is of schadelijk is, prestatiepsycholoog Haley Perlus, PhD, beveelt aan om jezelf te vragen:
- Is mijn gewoonte mijn lichamelijke of geestelijke gezondheid in gevaar?
- Verspilt mijn gewoonte mijn energie en tijd?
- Verdraagt mijn gewoonte dat ik mijn doelen voldoet?
Advertentie
Als u ja hebt geantwoord op een van deze vragen, is uw gewoonte niet nuttig. “Zodra de gewoonte niet gunstig is voor jou – zoals bijten van je nagels of sms’en tijdens het rijden – moet je het als een bord nemen om het te proberen te breken,” zegt Perlus.
Hier legt Perlus uit hoe lang het duurt om een gewoonte naar de stoeprand te schoppen, plus tips om het met succes te doen.
Advertentie
Tip
Hoewel sommige onderzoek zegt dat het ongeveer twee maanden duurt om een gewoonte te doorbreken, is er geen definitieve tijdlijn. Wat het belangrijkste is, blijft consistent in je inspanningen om een gedrag te stoppen.
Hoeveel dagen duurt het om een gewoonte te breken?
Blijkt er geen magisch nummer voor hoe lang het duurt om een gewoonte te doorbreken. “De hoeveelheid tijd die het kan duren kan variëren van persoon tot persoon en hangt af van het soort gewoonte dat u probeert te stoppen,” zegt Perlus.
Advertentie
Dat is wat onderzoekers van een studie van een klein juli 2009 in het Europees Journal of Social Psychology ook concludeert. Het duurde overal van 18 tot 254 dagen om een gewoonte te veranderen voor deelnemers die probeerden een gedrag te veranderen in verband met meer voedzame eten, drinken of lichaamsbeweging. De meeste mensen vielen ergens in het midden, nam gemiddeld 66 dagen om hun routinematige patronen te verschuiven.
Toch is dit aantal niet ingesteld in steen en nieuwer, grotere studies zijn nodig om een gemiddelde tijdlijn beter te maken.
Plus, ieders situatie is uniek. Dus in plaats van gericht op tijd, concentreer je op consistentie, die de sleutel lijkt te zijn om op de lange termijn een gewoonte te schoppen. Case in punt: dezelfde onderzoekers ontdekten dat degenen die het meest vaak een gedrag herhaalden – vooral vroeg in het proces – betere uitkomsten hadden.
6 verrassende gewoonten die de gezondheid van het hart pijn doen
door Jaime Osnato
5 dagelijkse gewoonten om langer te leven
door Mike Roussell
21 Slechte fitnessgewoonten om vandaag te veranderen
door Jessica Smith
4 tips om u te helpen een gewoonte te doorbreken
Het stoppen van een gewoonte is moeilijk, maar niet onmogelijk. Als je opzettelijk, consistent en geduldig bent, kun je een gedrag opstarten dat niet in je eigenbelang is. Hier zijn enkele strategieën, met dank aan Perlus:
1. Identificeer uw triggers
Breng tijd door met het volgen van uw gedrag en identificeer wat het activeert, zegt Perlus. U kunt bijvoorbeeld de neiging hebben om uw nagels te bijten als u zich gestresst of verveeld voelt.
Als je beter begrijpt wat je zorgt ervoor dat je op een gewoonte mag leunen, heb je een beter shot bij het verstoren en afwijken van het patroon, zegt ze.
2. Verander uw omgeving
“Je omgeving kan een aanzienlijke impact hebben op je gewoonten,” zegt Perlus. Uw omgeving – inclusief de mensen waarmee u tijd doorbrengt – kunt u helpen of belemmeren uw doel van het doorbreken van een gedragspatroon.
Als u uw ruimte aanpassen, kunt u uzelf instellen voor een succesvolle uitkomst, zegt Perlus. “Als u bijvoorbeeld uitstelt, wilt u mogelijk een werkruimte instellen die geen tv bevat, gameconsole of andere afleidingen die zich wegnemen van uw focus”, zegt ze.
Evenzo, als u probeert te stoppen met roken, moet u mogelijk afstand nemen van de PALS waarmee u gewoonlijk bloeit om u te helpen bij uw intenties te houden.
3. Beloon jezelf
“Het breken van een gewoonte kan een van de moeilijkste taken zijn om aan te gaan,” zegt Perlus. Vergeet dus niet te erkennen hoe ver je bent gekomen en de kleine overwinningen vieren, ongeacht hoe lang het duurt om een gewoonte te breken.
Dit zal je ook helpen om gemotiveerd te blijven. “Als u zich concentreert op de voortgang die u hebt gemaakt in plaats van de kleine slip-ups, kunt u uw vertrouwen vergroten en uw drive verhogen om door te gaan,” zegt Perlus.
4. Vervang ongewenste gewoonten met nieuwe
Een gewoonte breken die niet nuttig is, is een geweldige prestatie. En het ruilen met een gezonder gedrag is icing op de taart.
“ Als u begint met het herhalen van een nieuw gedrag in plaats van een oude, kan het het gemakkelijker maken om de ongewenste gewoonte te vervangen,” zegt Perlus. Plus, wanneer de nieuwe gewoonte een goede gezondheid bevordert, is het een win-win.
Bijvoorbeeld, in plaats van je knokkels te kraken als je je verveelt (oude gewoonte), kun je bereiken naar een fidget spinner of stressbal (nieuwe gewoonte).
Tip
klaar om te beginnen? Probeer dit 7-daagse plan om gezondere gewoonten te kickstart.
Advertentie