Buiten rennen brengt een kleiner risico op bacteriële of virale infectie met zich mee in vergelijking met binnen rennen in de buurt van anderen.
Het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging goed is voor uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid – ongeacht waar u actief wilt worden.
Maar toen de pandemie sportscholen in het hele land ertoe bracht hun deuren te sluiten, begonnen meer Amerikanen dan ooit te trainen in de frisse lucht, volgens een rapport van augustus 2020 van de Outdoor Industry Association.
Dat was in veel opzichten een positieve verschuiving. Onderzoek bevestigt dat fitness in de buitenlucht zelfs nog voordeliger kan zijn dan een sportschool bezoeken of thuis in het zweet werken. Een studie uit januari 2019 in de Journal of Sport and Health Science suggereert bijvoorbeeld dat mensen die naar buiten gaan, meer plezier en voldoening ervaren en meer geneigd zijn om te blijven sporten in vergelijking met mensen die binnen blijven.
Maar nu de temperaturen in veel delen van het land kelderen, stelt het naar buiten gaan voor nieuwe uitdagingen. Volgens het onderzoek van Journal of Sport and Health Science stelt zelfs bijna de helft van de mensen het sporten in de winter actief uit.
Als je buiten de koude schouder hardloopt als het weer omslaat, heb je waarschijnlijk één grote vraag in gedachten: kun je ziek worden van hardlopen in de kou?
Omdat het tegenwoordig belangrijker is dan ooit om gezond te blijven – en omdat fitness zo cruciaal is voor ons welzijn – zijn we (virtueel) gaan zitten met specialisten op het gebied van infectieziekten om erachter te komen of we ziek kunnen worden door in de kou te lopen.
Ontvang tips om gezond, veilig en gezond te blijven tijdens de nieuwe pandemie van het coronavirus.
De mythe ontkracht dat de kou je verkouden kan maken
Kun je ziek worden van hardlopen in de kou? Om die vraag te beantwoorden, moet je eerst een stukje terugspoelen.
Als je opgroeit, hebben je ouders je misschien verteld dat je in de winter een knoop moet maken om niet verkouden te worden, maar de wetenschap zegt iets anders. “Dit ouderwetse concept is grondig bestudeerd en weerlegd”, zegt MarkAlain Déry, MD, medisch directeur infectieziekten bij Access Health Louisiana.
Het bewijs dat nee, de kou zal je niet verkouden maken, gaat helemaal terug tot oktober 1968, toen in een baanbrekend New England Journal of Medicine -onderzoek 44 vrijwilligers werden ingezet een kamer van 39 graden Fahrenheit of ondergedompeld in een waterbad van 90 graden. Daarna werden ze ingeënt met het rhinovirus. Onderzoekers volgden de onderwerpen op de voet; vergeleken met controles vonden ze geen verschil in besmettelijkheid, duur of ernst van de ziekte, immuunrespons of herstel, afhankelijk van de uitzendkrachten waarin ze hadden rondgehangen.
Simpel gezegd, de kou is geen virus of bacterie. Dus de kou alleen kan je niet besmetten, zegt Jennifer Veltman, MD, hoofd infectieziekten bij Loma Linda University Health.
Hoe bacteriën en virussen zich echt verspreiden
Verkoudheid, griep en COVID-19 zijn allemaal virale infecties. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verspreidt verkoudheid zich door de lucht of via nauw contact met iemand die besmet is. U kunt ook verkouden worden als u een oppervlak met virusdeeltjes vastpakt, zoals een deurknop, en dan uw mond, neus of ogen aanraakt.
De griep en het nieuwe coronavirus verspreiden zich op dezelfde manier, volgens de CDC, hoewel de belangrijkste manier van overdracht is via druppeltjes wanneer iemand hoest, niest of praat, in plaats van door oppervlakken aan te raken. Virale griepdeeltjes kunnen tot zes voet uitsteken en een infectie veroorzaken als ze rechtstreeks op uw mond of neus terechtkomen of worden ingeademd. Volgens de CDC toont toenemend bewijs aan dat aerosolen die het nieuwe coronavirus bevatten, zelfs verder dan 1,80 meter kunnen reizen en gedurende langere tijd in de lucht kunnen blijven hangen.
Ondertussen kan een respiratoir virus, zoals verkoudheid of griep, leiden tot acute bronchitis. Volgens Johns Hopkins Medicine gebeurt dit wanneer de bekleding van uw ademhalingsbuizen ontstoken raakt, waardoor er meer slijm en hoesten ontstaan.
Het National Institute of Health legt uit dat bacteriële infecties zich kunnen verspreiden via ademhalingsdruppels, nauw contact met zieke mensen of dieren, besmet voedsel of water binnenkrijgen of een met bacteriën besmet oppervlak aanraken en vervolgens je mond, neus of ogen aanraken.
Waarom koude temperaturen een groter risico op infectie met zich meebrengen
Dus als koud weer zelf geen infectie kan veroorzaken, waarom sluiten het koude en griepseizoen dan aan op de koudere maanden van het jaar? “Mensen kruipen sneller binnenshuis”, zegt Dr. Dery. “Elke keer dat je in een kamer bent die het luchtruim deelt met anderen, word je blootgesteld aan alle ziekteverwekkers die ze bij zich dragen.”
Bovendien is de lucht in de winter meestal droger, wat de overdracht van virussen vergemakkelijkt. Een dierstudie gepubliceerd in het aprilnummer van het Journal of Virology onthulde dat griep zich gemakkelijker verspreidt in droge omgevingen. Een studie van september 2016 in Virussen leverde vergelijkbare resultaten op voor het verkoudheidsvirus, en een studie van november 2020 in Transboundary and Emerging Disease bevestigde dat een afname van 1 procent in luchtvochtigheid is gekoppeld aan een toename van 7 tot 8 procent in COVID-19-gevallen.
Volgens een studie uit december 2009 in het Journal of the Royal Society Interface , reageren bacteriën echter sterk op relatieve vochtigheid.
Dus waarom voel ik me ziek als ik in de kou hardloop?
Als je tijdens het hardlopen last krijgt van snuivende of pijnlijke spieren, betekent dit niet noodzakelijk dat je ziek bent.
Het is normaal dat u een loopneus krijgt als u traint bij koude temperaturen. Wanneer je droge, ijzige lucht inademt, reageert het lichaam door extra slijm te produceren, zegt Dr. Dery. Dat extra slijm helpt je echt gezond te houden. Een studie uit maart 2017 in PLOS ONE bevestigt dat slijm ziekteverwekkers uit uw systeem helpt verwijderen en dat wanneer de luchtwegen extreem droog worden, het risico op infecties van de bovenste en onderste luchtwegen toeneemt.
Sommige mensen krijgen ook last van keelpijn na het joggen bij ijskoud weer. “Het overtollige slijm kan langs de achterkant van je keel druppelen en irritatie veroorzaken”, zegt hij. ‘Maar het is niet schadelijk, en het stopt als je naar binnen gaat.’
“Als u een reactieve luchtwegaandoening, astma, chronische obstructieve longziekte of emfyseem heeft, zorgt het hardlopen in de kou ervoor dat de spieren in uw luchtwegen samentrekken”, zegt Dr. Veltman. “Dit kan het moeilijk maken om te ademen en uw toestand verergeren.” Zelfs bij mensen zonder astma kan hardlopen in de kou deze door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie veroorzaken, vaak ervaren als piepende ademhaling, beklemming op de borst en hoesten.
Een huiveringwekkende training kan ook pijnlijke of pijnlijke spieren veroorzaken. “De kou beïnvloedt je bloedsomloop, waardoor je gewrichten stijf kunnen aanvoelen”, zegt Dr. Dery.
Hoe u gezond kunt blijven hardlopen in de kou
“Wat voor weer het ook is, je loopt in feite minder een luchtwegaandoening op als je buiten bent”, zegt Dr. Dery. “Omdat deze virussen grotendeels door de lucht worden verspreid, verdrijven de deeltjes zich in de open lucht en worden ze verdund, vergeleken met stilstaande binnenlucht.”
Daarom is buiten rennen veel veiliger dan op de loopband springen in een sportschool, waar je wordt blootgesteld aan openbare oppervlakken en lucht die anderen in- en uitademen.
En als u merkt dat u worstelt met een loopneus, keelpijn of spierpijn, kunt u er gerust op zijn dat u waarschijnlijk niet ziek bent. Houd ‘symptomen’ op afstand door een snelle opwarming binnenshuis te doen voordat u de deur uitgaat, meerdere gemakkelijk verwijderbare lagen te dragen en met uw arts te praten over een steroïde neusspray of inhalator om zwelling te verminderen en druipende, opgevulde neusgaten.
Om uw infectierisico zo laag mogelijk te houden wanneer u buiten in de kou hardloopt, oefent u dezelfde veilige strategieën die u ook buiten uw trainingen doet.
“Als je tijdens de COVID-19-pandemie in je eentje naar buiten rent, kun je je masker naar beneden trekken – maar laat het onder je kin zodat je het gemakkelijk kunt optillen als je iemand anders tegenkomt”, zegt Dr. Dery.
Zorg ervoor dat je je eigen waterfles meebrengt in plaats van te drinken uit een waterfontein, en was je handen of gebruik een ontsmettingsmiddel als je een openbaar oppervlak aanraakt, bijvoorbeeld als je een pauze neemt op een bank in het park of een toilet gebruikt terwijl je weg bent .
“Als je met een maatje bent, is het nodig om de hele tijd een masker te dragen en op verschillende ‘banen’ te blijven, waarbij je jezelf wankelt in plaats van direct achter de andere persoon te joggen”, zegt hij.
Waar het op neerkomt: als je bang bent dat joggen in de kou je ziek kan maken, kun je waarschijnlijk relaxen. Op een paar uitzonderingen na is lichaamsbeweging in de buitenlucht bijna altijd cool.
Bezorgd over COVID-19?
Lees meer verhalen om u te helpen bij het navigeren door de nieuwe pandemie van het coronavirus:
- Wat u moet weten over obesitas en COVID-19
- 8 fouten waardoor de kans groter is dat u COVID-19 verspreidt
- 6 scenario’s waarin u een COVID-19-test zou moeten krijgen en wat u kunt verwachten