Tyrosine komt van nature voor in eiwitrijk voedsel, en de meeste mensen maken het ook in hun lichaam. Image Credit: beats3 / iStock / GettyImages
Tyrosine is een van de 20 aminozuren die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Zonder dit zou je lichaam geen belangrijke chemicaliën kunnen maken, die zaken als je humeur, eetlust en zelfs je huidpigment zouden beïnvloeden.
L-tyrosine is een vorm van tyrosine, maar de twee termen worden vaak door elkaar gebruikt.
Advertentie
Hoewel er tyrosinesupplementen zijn, krijgen de meeste mensen gemakkelijk genoeg van hun voeding, zegt Matt Malachowski, PharmD, directeur van de apotheek voor Volksgezondheid en Ambulante Zorg bij Ochsner Health.
Hier leest u wat u moet weten over tyrosine, hoe uw lichaam het maakt en hoe supplementen verschillende gezondheidsproblemen kunnen beïnvloeden.
Tyrosine is een ‘bouwsteen’
De 20 aminozuren in ons lichaam komen samen in verschillende combinaties om verschillende lichaamscomponenten te maken, volgens de National Library of Medicine.
Advertentie
“Zie aminozuren als legostukken”, zegt Malachowski. “Je lichaam gaat dat lego gebruiken om grotere moleculen te maken, zoals een piratenschip of een kasteel.” Of, in dit geval, je huid, nagels, spieren en hersenen.
Tyrosine wordt beschouwd als een “niet-essentieel” aminozuur, wat betekent dat je lichaam zelf tyrosine maakt, van een ander aminozuur genaamd fenylalanine, legt Carol Haggans, RD, wetenschappelijke en gezondheidscommunicatieadviseur bij het Office of Dietary Supplements bij de National Institutes of Gezondheid. Fenylalanine komt voor in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen (denk aan: vlees, vis, zuivel, bonen).
Advertentie
Tyrosine wordt door je lichaam gebruikt om dopamine, epinefrine en norepinefrine te maken, zegt Haggans, allemaal chemische boodschappers in de hersenen die helpen bij het reguleren van zaken als je humeur, eetlust, alertheid en concentratie.
Het aminozuur helpt je lichaam ook om het haar- en huidpigment melanine te maken, evenals bepaalde enzymen en schildklierhormonen, volgens de berg Sinaï.
Voedingsmiddelen met tyrosine
Je lichaam maakt misschien voldoende tyrosine aan, maar je vindt het ook in veel voedingsmiddelen. Volgens de berg Sinaï omvatten voedingsmiddelen met een hoog tyrosine-gehalte:
Advertentie
- Avocado’s
- Amandelen
- Bananen
- Kaas en andere zuivelproducten
- Vis
- limabonen
- rood vlees
- Pinda’s
- Gevogelte
- Sesam- en pompoenpitten
- Sojaproducten
Omdat het lichaam van de meeste mensen tyrosine kan maken, hoeft u zich doorgaans geen zorgen te maken dat u elke dag een bepaalde hoeveelheid uit voedsel haalt. Maar als u het wilt afbreken, is de aanbevolen dagelijkse inname voor tyrosine en fenylalanine gecombineerd 11 mg per pond lichaamsgewicht, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie. Dus een persoon van 150 pond zou bijvoorbeeld dagelijks streven naar 1,65 g in totaal.
Als u alleen tyrosine eet en fenylalanine vermijdt, moet u streven naar de volledige 11 mg per pond lichaamsgewicht om uit tyrosine te komen, volgens de USDA.
Het is misschien makkelijker om te denken in de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit, zegt Haggans, omdat tyrosine voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen. De ADH voor eiwit is 0,8 gram voor elke kilogram (2,2 pond) die je weegt, volgens Harvard Health Publishing. Dus dezelfde persoon van 150 pond zou dagelijks moeten streven naar ongeveer 55 gram eiwit.
Waar worden tyrosinesupplementen voor gebruikt?
Het is geen goed idee om tyrosinesupplementen te nemen zonder toestemming van uw arts. Image Credit: Doucefleur/iStock/GettyImages
Over het algemeen is er weinig bewijs om het gebruik van tyrosinesupplementen te ondersteunen. Maar dat betekent niet dat mensen ze niet gebruiken of dat bedrijven ze niet aanprijzen om te helpen met een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder depressie, angst, slapeloosheid en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit ( ADHD).
Hier staat het onderzoek onder verschillende omstandigheden:
Kan helpen bij geheugen en denken onder stress
Dit gebied heeft misschien het meeste onderzoek achter de rug.
“Een paar onderzoeken tonen aan dat tyrosinesupplementen kunnen helpen bij het geheugen en de cognitieve functie bij mensen die gestrest zijn”, zegt Haggans, inclusief degenen die slaapgebrek hebben.
Twee relatief recente overzichtsartikelen, één uit november 2015 in het Journal of Psychiatric Research en het andere uit juli 2015 in Militaire geneeskunde, concluderen dat er slechts beperkt bewijs is om suggereren dat tyrosine het geheugen en de cognitieve functie onder stress zou kunnen verbeteren. Er waren ook niet veel gegevens om het gebruik van tyrosine-suppletie te ondersteunen om de fysieke prestaties te verbeteren.
Voor alle duidelijkheid: “de onderzoeken zijn niet definitief en er is meer onderzoek nodig”, zegt Haggans.
Bewijs voor andere voordelen ontbreekt
Studies naar het effect van tyrosine-suppletie op andere gezondheidsproblemen zijn nog zwakker.
ADHD: Omdat tyrosine helpt bij het vormen van de neurotransmitters in je hersenen die alertheid en concentratie regelen, geloven sommige mensen in het nemen van tyrosinesupplementen voor ADHD. Maar zo vanzelfsprekend lijkt het niet te zijn. “Een paar kleine onderzoeken tonen niet aan dat het nuttig is”, zegt Haggans. Dat omvat een artikel uit 2009 waarin stond dat er “geen bewijs” was voor enig voordeel bij de behandeling van ADHD-symptomen. Natuurlijk is er geen voorgestelde tyrosinedosering voor mensen met ADHD.
Depressie: Er is evenmin bewijs dat suggereert dat tyrosine zou kunnen helpen bij depressie, wat niet verwonderlijk is gezien de complexiteit van de aandoening. “De biochemie van ons lichaam is ingewikkelder dan te denken dat we gewoon iets kunnen eten dat een voorloper is [van neurotransmitters die betrokken zijn bij de stemming] en, voila, eindigen met meer van het eindproduct”, zegt Anne Andrews, PhD, hoogleraar psychiatrie, biogedragswetenschappen, scheikunde en biochemie aan de UCLA.
Slapeloosheid: De auteurs van één onderzoek (dat bijna tien jaar geleden is uitgevoerd) vonden enige verbetering in slapeloosheid bij 83 ontgifte mensen met een heroïneverslaving met een combinatiebehandeling met tyrosine. Maar dit is een oude studie in een zeer specifieke populatie, en het is moeilijk te zeggen hoeveel rol tyrosine speelde vanwege de andere behandelingsfactoren. We kunnen dus niet met zekerheid zeggen of tyrosine helpt bij het slapen.
Fenylketonurie: Mensen met een genetische aandoening die fenylketonurie (PKU) wordt genoemd, kunnen fenylalanine niet metaboliseren, wat betekent dat ze het niet kunnen omzetten in tyrosine. Dit kan leiden tot een tyrosinetekort, dus tyrosinesupplementen lijken misschien een goede oplossing, maar onderzoeken hebben geen voordeel van deze supplementen aangetoond voor mensen met PKU, volgens een artikel van januari 2021 in de Cochrane Database of Systematic Reviews.
Fysieke prestaties: Aminozuursupplementen zoals tyrosine, althans op basis van het onderzoek tot nu toe, lijken geen rol te spelen bij het verbeteren van fysieke vaardigheden, inclusief bodybuilding. Nog een woord van waarschuwing: “Supplementen die worden gepromoot voor gewichtsverlies, bodybuilding of seksuele verbetering hebben meer kans dan andere om besmettingsproblemen te hebben”, zegt Haggans. Met andere woorden, ze kunnen potentieel giftige ingrediënten of stoffen bevatten. Bovendien is er geen bewijs dat tyrosine je energie geeft; vermoeidheid is zelfs een bekende bijwerking van tyrosinesupplementen (daarover hieronder meer).
Gewichtsverlies: Het is verleidelijk om te zoeken naar iets dat kan helpen bij het afvallen. Maar, zegt Andrews, “Er is niet genoeg bewijs om te zeggen dat supplementen zullen helpen bij het afvallen”, en dat geldt ook voor tyrosinesupplementen.
Bijwerkingen van tyrosine
Studies hebben gekeken naar tyrosinesupplementen voor volwassenen in doses tot ongeveer 150 mg/kg (dat is ongeveer 14 gram/dag voor iemand die 200 pond weegt, ter referentie) gedurende maximaal drie maanden. Ze zijn grotendeels veilig bevonden binnen deze periode van 90 dagen, maar verder is hun veiligheid niet bewezen, zegt Haggans.
Tyrosinesupplementen zijn niet goed onderzocht bij kinderen en er is geen aanbevolen dosering. Geef uw kind geen l-tyrosine of een ander supplement zonder met een arts te overleggen.
U moet ook met uw arts praten als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Het is niet bekend of tyrosine veilig is tijdens zwangerschap of borstvoeding.
Volgens de Universiteit van Michigan kunnen tyrosinesupplementen de volgende bijwerkingen hebben (hoewel dit misschien geen volledige lijst is):
- Vermoeidheid
- Misselijkheid of maagklachten
- Maagzuur
- Hoofdpijn
- Gewrichtspijn
Mensen met hyperthyreoïdie of de ziekte van Graves mogen geen tyrosinesupplementen nemen, volgens de berg Sinaï, omdat ze de schildklierhormoonspiegels kunnen verhogen.
Geneesmiddelinteracties
Neem contact op met uw arts of apotheker voordat u tyrosine inneemt, omdat het supplement een wisselwerking kan hebben met medicijnen die u gebruikt. Volgens de Universiteit van Michigan en de berg Sinaï omvatten die medicijnen:
- Levodopa (L-dopa)
- Schildkliervervangingen zoals Synthroid en Levothroid
- Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) zoals Marplan, Nardil en Parnate
Advertentie